LCHF, Paleo, WAPF - pregled modela prehrane

Ovaj tekst je moj pokušaj da na jednom mjestu iznesem pregled nekoliko različitih (iako sličnih) tipova ili modela prehrane koji su se zadnjih 10-tak godina izdvojili kao zdravija alternativa standardnom načinu prehrane i standardnim dijetama (low fat, low calorie) te su postigli globalnu popularnost. 

Iako o svemu ovome pišem od 2010. godine, često dolazi do zabuna i pogrešnih interpretacija raznih pojmova. Kako je LCHF napravio svojevrsnu revoluciju (hej mršavljenje bez gladovanja!) tako mnogi smatraju moje ime sinonimom za LCHF. To nije potpuno ispravno jer ja ne zagovaram samo i jedino LCHF prehranu za sve, već mi je cilj podijeliti informacije o zdravijim alternativama prehrane u cilju očuvanja zdravlja, u čemu je LCHF samo jedan dio. Ipak, svi modeli dolje navedeni imaju puno toga zajedničkog. Radi se o nutritivno bogatoj prehrani, bez industrijskih prerađevina, koju možemo nazvati zajedničkim imenom prava hrana ili izvorna prehrana. A na svakom od nas je da pronađe svoj optimum i prilagodi prehranu u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem, ciljevima i svojom spremnošću na promjene. 

LCHF PREHRANA

LCHF (manje ugljikohidrata više masnoće) je novija zdravija verzija low carb modela prehrane (gdje također spadaju Atkins i ketogena dijeta). Glavno obilježje LCHF načina prehrane je ograničavanje unosa ugljikohidrata na oko 50 g dnevno. LCHF je prvi model prehrane o kojem sam pisala na blogu i kasnije u knjigama, te je danas vrlo široko prihvaćen kao prirodan i jednostavan način za obuzdavanje inzulinske rezistencije, preddijabetičkog stanja, dijabetesa, metaboličkog sindroma i prekomjerne tjelesne težine. 

LCHF prilično rigorozno ograničava unos ugljikohidrata pa se ne konzumiraju namirnice bogate šećerom i škrobom: kruh, tjestenina, kolači, pekarski proizvodi i sva ostala hrana od brašna žitarica. Smanjeni unos ugljikohidrata nadoknađuje se povećanim unosom prirodnih zdravih masti, za koje sada znamo da nisu štetne kako smo to pogrešno vjerovali proteklih desetljeća. Jede se meso, riba, jaja, povrće i zelenje, uglavnom povrće koje raste iznad zemlje jer ono korjenasto koje raste ispod zemlje ima više škroba. Jedu se namirnice prirodno bogate masnoćama kao avokado, sve od kokosa (brašno, ulje, mlijeko), orašasti plodovi, sjemenke, jede se domaći špek ili panceta bez aditiva i punomasni mliječni proizvodi. Od voća se bira šumsko ili bobičasto voće (maline, borovnice, ribiz, kupine, jagode, brusnice i slično) koje je siromašno šećerom, za razliku od ostaloga voća koje je bogato šećerom pa iz toga razloga nije preporučljivo za osobe osjetljive na ugljikohidrate. Dozvoljen je i limun. 

LCHF je idealan za osobe osjetljive na ugljikohidrate, tj osobe sa inzulinskom rezistencijom, preddijabetesom i dijabetesom, metaboličkim sindromom i prekomjernom tjelesnom težinom. I zdravi ljudi mogu se hraniti prema LCHF modelu ako to žele, ali oni mogu biti opušteniji sa unosom ugljikohidrata. Unos do 100 g ugljikohidrata dnevno još uvijek se smatra lower carb (manje ugljikohidrata) u odnosu na standardnu prehranu gdje se unosi preko 300 g dnevno. Djeca ne trebaju biti na strogoj LCHF prehrani kao ni osobe sa problemima štitnjače. Za ove skupine je bolja opcija nešto veći unos ugljikohidrata kao što je to na Paleo prehrani. 

Neke verzije low carb dijete dozvoljavaju procesiranu nezdravu hranu, ali moj stav o tome je vrlo jasan: osim na unos ugljikohidrata svakako trebamo paziti na porijeklo i kvalitetu namirnica kako bismo smanjili unos toksičnih tvari kroz hranu i osigurali bolji i veći unos nutrijenata. To znači birati prirodnu cjelovitu hranu a ne prerađevine, birati meso pašnih životinja, jaja slobodnih kokoši, ribu iz čistih mora (ne iz uzgajališta), povrće i voće iz organskog uzgoja i mliječne proizvode od domaćeg mlijeka pašnih životinja. 
Čitajte više o LCHF prehrani:
Knjiga Istine i laži o hrani
LCHF za mršavljenje - vodič za početnike
LCHF - kako prilagoditi jelovnik za mršavljenje
Prva hrvatska LCHF kuharica

PALEO PREHRANA

Paleo je način prehrane najsličniji prehrani naših predaka prije poljoprivredne revolucije, na koju smo genetski najbolje prilagođeni. Paleo je globalni trend povratka prirodnoj izvornoj prehrani, nastao na osnovu novijih znanstvenih spoznaja o štetnosti industrijski procesirane, nutritivno siromašne hrane prepune aditiva. Kada izbacimo iz prehrane ono što iritira naš organizam i dovodi do poremećaja zdravih tjelesnih funkcija, tijelo se samo dovodi u ravnotežu i svoje prirodno zdravo stanje. Tako se cijeli niz zdravstvenih problema poboljšava uz Paleo prehranu. 

Kao i na LCHF, prema Paleo modelu se jede meso, riba, jaja, povrće, zelenje, orašasti plodovi i sjemenke. Naglasak je na prirodnom i izvornom, pa se bira meso pašnih životinja, jaja slobodnih kokoši i neprskano povrće. Ne jedu se žitarice niti hrana od brašna žitarica i ne jedu se nikakve industrijske prerađevine. Za razliku od LCHF, na Paleo prehrani se ne konzumiraju mliječni proizvodi, iako to različiti autori različito tumače. Istina je da su mliječne prerađevine koje kupujemo u supermarketima daleko od prirodne izvorne hrane i pravog domaćeg mlijeka, dijelom zbog pogrešnih postupaka u masovnom uzgoju životinja, dijelom zbog brutalne industrijske prerade mlijeka, što sve mijenja strukturu, nutritivni sastav i djelovanje mliječnog proizvoda na zdravlje. 

Na Paleo prehrani ne moramo biti jako strogi sa svim mliječnim proizvodima ako smo zdravi i ako biramo one zaista kvalitetne i u što prirodnijem stanju. Npr maslac i maslo (ghee) je izvanredna namirnica, kao i domaći kefir koji se izrađuje uz pomoć kefirne kulture od domaćeg mlijeka. Još bolji izbor je kozje mlijeko zbog drugačijeg tipa kazeina (proteina koji može doprinijeti zdravstvenim problemima), pa tako kvalitetni kozji i ovčji sirevi mogu biti sastavni dio Paleo prehrane. Moja preporuka je da budemo pažljivi sa orašastim plodovima, odnosno da kupujemo domaće plodove u kori koja ih štiti od plijesni i oksidacije. 

Što se tiče unosa ugljikohidrata oni nisu pod takvom restrikcijom kao na LCHF prehrani, ali se biraju oni iz kvalitetnih izvora: korjenasto povrće, batat, tikva, voće, a dozvoljena su i škrobasta brašna kao tapioka, brašno zelene banane i slično. Ako ste osjetljivi na ugljikohidrate prilagodit ćete, odnosno smanjiti njihov unos.

Paleo je nutritivno bogata prehrana i pogodna za sve ljude koji se žele zdravije hraniti. 

Čitajte više o Paleo prehrani: 
Paleo prehrana u teoriji i praksi

Bezglutenske, Paleo i LCHF namirnice - što je što i za koga

TRADICIONALNA WAPF PREHRANA

Tradicionalna WAPF prehrana je prehrana koju promiče zaklada Weston A. Price a nastala je na osnovu istraživanja zdravih tradicionalnih kultura koje je provodio dr. Weston Price i o tome izvjestio u svojoj izvanrednoj knjizi Nutrition and Physical Degeneration. Ovako se većina ljudi u svijetu hranila u periodu od poljoprivredne revolucije pa do razvoja prehrambene industrije. Prema ovom modelu prehrane žitarice nisu zabranjene, ali se obavezno pripremaju na pravilan, tradicionalan način, a to je namakanje, fermentacija i/ili klijanje. U ovoj prehrani naglasak je na konzumiranju zdravih prirodnih masnoća, i to onih životinjskog porijekla. Potiče se konzumiranje fermentirane hrane kao što je kefir i drugi fermentirani mliječni proizvodi te fermentirano povrće (kiseli kupus primjerice, ali i drugo povrće). Ostalo je slično kao i prema LCHF i Paleo modelu: meso i iznutrice zdravih pašnih životinja, jaja slobodnih kokoši, općenito prirodna i domaća nutritivno bogata hrana, a odbacuju se industrijske prerađevine. 

Ovaj način prehrane je idealan za zdrave obitelji koje se žele zdravije hraniti i kojima nije teško kuhati, mijesiti kruh, klijati žitarice, fermentirati povrće, izrađivati svoju zimnicu, paštete itd … 

Čitajte više o tradicionalnoj WAPF prehrani: 
Velika knjiga o prehrani i njezi djece

Priča iz davnina – ili gradivo koje su nas trebali naučiti u osnovnoj školi 

Prirodna i zdrava prehrana za cijelu obitelj

Klijanje zrnja, orašastih plodova i sjemenja

Kod različitih autora postoje različiti nazivi za isti tip prehrane, pa tako npr dr. William Davis u svojoj knjizi Pšenični trbuh (Wheat Belly) opisuje LCHF prehranu, ali se razlikuje u tome što je dozvoljena vrlo mala količina (1/2 šalice) bezglutenskih i pseudožitarica. Preporuča se kod mršavljenja i općeg poboljšanja zdravlja.

Knjiga: Pšenični trbuh 

Autor Dave Asprey u svoj knjizi The Bulletproof Diet također opisuje LCHF prehranu iako ne koristi taj naziv. Asprey je popularizirao ”Bulletproof” kavu za doručak (kava s maslacem i kokosovim uljem ili MCT uljem). Preporuča se kod mršavljenja i općeg poboljšanja zdravlja.

Knjiga: The Bulletproof Diet 

Autor Mark Sisson u svoj knjizi Primal Blueprint i na blogu Mark’s Daily Apple opisuje Paleo prehranu, ali on je naziva Primal. Unos ugljikohidrata se prilagođava individualnim potrebama, a mliječno nije strogo zabranjeno već se biraju kvalitetni punomasni proizvodi.

Knjiga: Primal Blueprint 

Niže slijedi pregled nekih modela prehrane koji se koriste u terapeutske svrhe, znači na ograničeno vrijeme dok se ne postigne poboljšanje zdravstvene situacije. Neke dijete su eliminacijske dijete, gdje se potencijalno problematične namirnice izbacuju na određeno vrijeme, te se ponovo uvode prateći reakcije tijela. 

Ketogena dijeta je tip LCHF prehrane sa vrlo strogo reduciranim unosom ugljikohidrata (do 20 g dnevno). Desetljećima se uspješno koristi kao terapija kod epilepsije, a zadnjih godina se sve više istražuje o utjecaju ketogene dijete kod karcinoma. Mnogi liječnici preporučuju ketogenu dijetu kod psihičkih problema kao što je depresija, anksioznost i bipolarni poremećaj. 

Čitajte više: Ketogena prehrana – Kompletan pregled dobrobiti ketogene LCHF prehrane 
Knjiga: Masti koje život znače, dr. Joseph Mercola

GAPS dijeta (crijevno-psihološki sindrom) dr. Natasha Campbell-McBride: LCHF prehrana bez mliječnih proizvoda osim maslaca, domaćeg jogurta ili kefira, s naglaskom na juhe od kostiju i fermentirane namirnice. Ovo je eliminacijska dijeta s postepenim uvođenjem novih namirnica i provodi se kod bolesti probavnog trakta i poremećaja ponašanja kod djece uzrokovanih disbiozom crijevne flore. 

Više u knjizi GAPS Crijevno psihološki sindrom.

SCD dijeta (specijalna ugljikohidratna dijeta) dr. Sidney Valentine Haas i Elaine Gottschall: LCHF prehrana bez kompleksnih teško probavljivih ugljikohidrata, dozvoljeni su jednostavni ugljikohidrati – monosaharidi iz manje slatkog voća i meda, domaći jogurt i mliječni proizvodi bez laktoze. Provodi se kod kroničnih upalnih bolesti crijeva i drugih probavnih tegoba. 

Više u knjizi Breaking the Vicious Cycle: Intestinal Health Through Diet 

AIP dijeta (autoimuni paleo protokol) Sarah Ballantyne PhD: Paleo prehrana koja isključuje neke namirnice iz tzv. ”sive zone” – povrće iz skupine Solanacea (nightshades): krumpir, rajčica, patliđan i paprika, zatim orašaste plodove, sjemenke, jaja, kavu, alkohol, nesteroidne protuupalne lijekove (kao aspirin, ibuprofen), zaslađivače i aditive. Eliminacijska dijeta s postepenim uvođenjem novih namirnica. Provodi se kod autoimunih bolesti. 

Čitajte više: 
Dijeta kod autoimunih bolesti (Autoimuni Paleo Protokol) 
Knjiga na hrvatskom: Autoimuni nutrivor - priručnik i kuharica bez alergena.

Wahls protokol dr. Terry Wahls. Paleo prehrana s naglaskom na organske nutritivno bogate namirnice, velike količine povrća različitih boja, omega 3, iznutrice i nizak unos ugljikohidrata. Dr. Wahls je bolovala od MS i izliječila se ovom prehranom. 

Više u knjizi: The Wahls Protocol: A radical new way to treat all chronic autoimmune conditions using Paleo principles 

FODMAP dijeta ograničava unos FODMAP ugljikohidrata koji se nalaze u mnogih biljnim namirnicama: voću, povrću, orašastim plodovima, žitaricama i mahunarkama. Kod osoba s probavnim tegobama i crijevnim bolestima, ovi se ugljikohidrati ne mogu pravilno razgraditi, već ih bakterije u crijevima fermentiraju. Pri tome se stvaraju nusproizvodi (gasovi, toksini i kiseline), što onda uzrokuje nadutost i bolove u trbuhu, kao i zatvor ili proljev.

Čitajte više: Napuhan trbuh i uz Paleo - LCHF prehranu? Vaš problem su FODMAP ugljikohidrati 

Zelena kura je Paleo-LCHF dijeta sa niskim unosom ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda i bez voća, s naglaskom na veću količinu povrća, pogotovo onog zelenog lisnatog. Provodi se za odmor i resetiranje probavnog sustava. 

Čitajte više: Zelena kura 

Anticandida dijeta je slična Zelenoj kuri s još nekim dodatnim ograničenjima uz uzimanje antifugalnih pripravaka i probiotika, a provodi se kod dokazane infekcije candidom. 

Čitajte više: Gljivica candida - pošast modernog doba

LCHF, Paleo, tradicionalna WAPF prehrana ili neka prilagođena kombinacija ovoga svega je nutritivno bogata prehrana, što znači da ako se ovako hranite nutritivno vam ništa neće nedostajati. Zajednički naziv može biti prava hrana ili izvorna prehrana, i to je ono što želim približiti ljudima. No ako imate ozbiljnijih zdravstvenih problema vjerojatno trebate neku eliminacijsku dijetu koja se provodi u terapeutske svrhe na ograničeno vrijeme. 

U svakom slučaju, moj savjet je da se dobro educirate kako biste znali što, kako i koliko jesti. Prehranu je potrebno prilagoditi svom zdravstvenom stanju i ciljevima, na primjer ako želite smršaviti teško ćete to postići na tradicionalnoj WAPF prehrani ili Paleo prehrani ako ne smanjite unos ugljikohidrata. Ili ako imate neku autoimunu bolest pametno je izbaciti mliječne proizvode, pa u tom slučaju ni LCHF niti WAPF nisu za vas, to je prije Paleo ili čak AIP. Kod upalnih bolesti crijeva, ugljikohidrati nisu problem, dapače, škrobasto povrće treba biti glavni izvor ugljikohidrata, ali treba izbaciti FODMAP ugljikohidrate. Ili, ako imate candidu ali ste jako mršavi, onda nije dobro da rigorozno smanjujete unos ugljikohidrata da ne biste još više smršavili. Birajte one iz zdravijih izvora ali ograničite šećere. 

Nadam se da će vam ovaj pregled pomoći da pronađete što je optimalno za vas!

Vodič za uklanjanje probavnih problema: što napraviti kad prehrana ne pomaže

Autor ovog članka je Jordan Reasoner koji zajedno sa Steve Wrightom promovira SDC dijetu za rješavanje probavnih tegoba. SDC Specific Carbohydrate Diet je način prehrane koji isključuje žitarice, šećer, škrob i procesiranu hranu te se temelji na neprocesiranoj, prirodnoj, nutritivno bogatoj hrani. Principe ove dijete utemeljio je još 1950. god dr. Sidney Valentine Haas koji je sa SCD tretirao pacijente oboljele od celijakije i upalnih crijevnih bolesti. Dijetu je popularizirala kemičarka Elaine Gottschall koja je posvetila svoj život istraživanju povezanosti prehrane i zdravlja crijeva te napisala knjigu Breaking the Vicious Cycle, Intestinal Health Through Diet.

U ovom tekstu Jordan obrađuje moguće razloge zbog kojih neki ljudi ne doživljavaju poboljšanje zdravlja iako su promijenili prehranu. Tekst je malo poduži, ali ga ipak pročitajte jer sadrži korisne informacije i principe o kojima treba razmišljati, ne samo kod probavnih tegoba nego i kod drugih zdravstvenih problema.

Izvor: The Ultimate Digestive TroubleshootingGuide: What to Do When Diet Isn’t Helping Your Stomach Problems  

Sa engleskog preveo: Dražen Herendić

"Koliko vas je počelo jesti pravu hranu zbog probavnih problema, bez obzira je li to Paleo, Weston A. Price, SCD ili GAPS?"

Oko 75% ljudi u prostoriji je podiglo ruku. Govorio sam na sastanku zaklade Weston A. Price i šokiralo me da sam vidio toliko podignutih ruku.

"Opa, u redu. Molim da zadržite ruke u zraku ako još uvijek imate probavnih problema, iako jedete pravu hranu."

Samo nekoliko ruku se spustilo...opet sam ostao šokiran!

Dakle, ako ste na Paleo, SCD, GAPS ili WAPF prehrani i još uvijek imate probavnih problema...niste sami. Dobivamo email poruke svakog dana od ljudi koji se muče kao i oni prilikom mog govora na sastanku zaklade. Možda su to dosadni plinovi i napuhivanje nakon obroka ili napadaji bolnih zatvora. Ili još gore, možda je u pitanju krajnje neugodan proljev koji nikako ne prestaje. Kako god uzmete, frustrirajuće je jesti sve "prave" namirnice i još uvijek se mučiti s probavnim problemima.

Što se događa? Kako je moguće da jedete namirnice bogate hranjivim tvarima, bez toksina, pravu hranu i opet se osjećate loše?

Zašto ne može neki od tih načina prehrane jednostavno sve popraviti?

Započeli smo s SCD prehranom prije skoro šest godina, pomogli smo preko 110 tisuća ljudi od tada, a ono što sam stalno pronalazio je da su ljudi odabrali način prehrane (bilo koju od četiri već navedene), promijenili prehranu, posvetili se toj promjeni i stvar ne bi radila.

Stavili su svu svoju nadu u promjenu prehrane, napravili sve što su mogli u promjeni prehrane i...nije upalilo. Izgubili bi nadu jer su pokušali ali nije pomagalo.

Ono što smo otkrili tijekom godina je zapravo to da trebate otkriti prilagođenu prehranu koja odgovara upravo vama. Trebate staviti na glavu inženjerski šešir (slikovito rečeno), kakav god vama odgovara.

Svi mi možemo biti inženjeri zdravlja.

Dakle, stavimo na glavu inženjerski šešir i prilagodimo si prehranu. Nakon svega, govorimo o uklanjanju probavnih problema i kako otkriti osnovni uzrok vaših zdravstvenih problema izbjegavajući neke uobičajene pogreške i pozivanjem na nešto stručnosti/vještine. Prvo pogledajmo na uobičajene pogreške koje se javljaju kod prehrane pravom hranom.

Greška broj 1: razmišljanje da će SCD, GAPS, Paleo ili WAPF prehrana biti dobra za vas

Prehrana koja je dobra za vas nema ime.

Za vas je prilagođeno rješenje.

Nećete moći pratiti knjigu Breaking the Vicious Cycle i pratiti SCD točno kako je izložen.

Nećete moći uzeti neku Paleo knjigu i pratiti njen plan koji će kod vas djelovati.

To jednostavno nije realno. Da biste došli do prehrane koja će djelovati, morate uklanjati pogreške. Morate podešavati. Morate biti zdravstveni inženjer.

To je sasvim drugačiji mentalni skop.

Reći ću to još jednom: to je drugačiji mentalni sklop.

Važno je to znati. Ne postoji već napisan scenarij koji govori koje točno korake treba pratiti i da će tada baš svi probavni problemi nestati...i u tome je problem – to ne dolazi upakirano.

Na primjer, neki ljudi ne toleriraju mliječne proizvode. Drugi ne toleriraju mahunarke. Neki čak ne toleriraju fermentirane namirnice ili namirnice s visokim udjelom FODMAP.

Upravo na tome ljudi padaju, na tom mjestu način prehrane prestaje djelovati i tu ljudi gube nadu. Ako promijenite vaš mentalni sklop i sačuvate nadu da ste VI zdravstveni inženjer i da ćete VI shvatiti problem, tada ćete uspjeti.

I dok to radite, ako se otisnete u avanturu zvanu vaše zdravlje, da bi izbjegli pogrešku broj jedan, samo znajte da ćete trebati stvoriti prilagođenu prehranu koja odgovara vama i trebat će vam neko vrijeme. I to je u redu. Prožvakajte to, probavite i apsorbirajte tu novu ideju prije nego krenete.

Vi ste poput snježne pahuljice.

Kao dijete, jedna od najjačih spoznaja koje sam ikad imao bila je ideja da je svaka snježna pahuljica drukčija.

Svi smo godinama slušali tu analogiju. Svi smo čuli priču kako ne postoji pahuljica koja je jednaka nekoj drugoj na cijelom svijetu. To me je kao dijete "rasturilo" (pored toga što sam saznao odakle dolaze bebe).

To je vrlo moćna stvar...

Dakle, kako isprobavate različite vrste prehrane, trebate shvatiti da ste pahuljica, vi ste jedinstveni. Sve prehrambene preporuke koje sam stavio na web stranicu ili bilo koje druge preporuke koje ste pročitali, samo trebate znati da ćete ih morati malo prilagoditi sebi.

I to je u redu za isprobavanje.

Ne shvatimo svi stvari uvijek iz prvog pokušaja i zato nastavite istraživati. Zapamtite, vi ste  inženjer zdravlja! U redu? U redu!

Dakle, to je prva stvar na koju sam htio uputiti: mentalni sklop.

Ponovno promislite kako razmišljate o vašoj prehrani – vi ste inženjer, vi ste scenarist – i vaše će potrebe biti jedinstvene kao i snježna pahuljica.

Greška broj 2: ne slušate svoje tijelo

Naša tijela nam uvijek govore ali često mi uopće ne slušamo.

Jeste li ikad imali gadnu gripu?

Možda ste poput mene i vaša su vam je draga dječica donijela iz škole, samo za vas?

Zamislite da imate visoku temperaturu, preko 39° C, halucinirate, samo ležite u krevetu i vaše tijelo kao da kaže: "Hej, ja ti zapravo činim uslugu – čuvam ti leđa, znam da je visoka temperatura bez veze ali moralo sam malo pojačati grijanje – moram pobiti sve te viruse."

Vaše tijelo se brine o vama.

Bio sam u takvoj situaciji i sjećam se misli o tome kad sam bio dijete i moja mama bi rekla nešto poput: "Temperatura ti je previsoka! Tylenol, Tylenol, Tylenol! Moramo sniziti tu temperaturu!"

I samo sam razmišljao o svom tijelu kada sam bio dijete, kada mi govori: "Hej, mi pokušavamo spaliti ovu stvar! Zaustavite snižavanje temperature! Ne puštaš me da radim svoj posao!"

Dakle, zamislite da ste duboko u groznici, vaše tijelo vam govori i možda se u vašem stanju halucinacije preklapaju s majčinim riječima "Tylenol, Tylenol, Tylenol", vi zgrabite neke tablete i to prestane. Nakon kraćeg vremena shvatite da snižavanje temperature nije ono što je potrebno.

Danas, mi saznajemo sve više. U ovoj zajednici, svatko se može prilično slagati da ne bismo trebali snižavati temperaturu osim ako ona ne postane opasna po život.

To je prirodna i dobra stvar koju vaše tijelo radi za vas.

Ali što ako su svi sadašnji simptomi zapravo tome slični?

Što ako su naši proljev, umor, plinovi ili nadutost sve signali našeg tijela?

Što ako je eksplozivni proljev od preko 10 puta dnevno način kako vaše tijelo je šalje svjetlosni signal poput: "Hej, hej, stvarno trebam pomoć!!!"

No, ovih dana tjelesni znakovi poput plinova, nadutosti, zatvora ili proljeva simptomi su koje treba tretirati lijekom. Ne brinite se, svaki put kada jedete ljute paprike i dobili ste jaku žgaravicu, samo uzmite TUMS!

Prestali smo slušati. Kao kultura, težimo zanemarivati i umanjivati probleme receptima i bezreceptnim "lijekovima" umjesto da pokušamo shvatiti što zatvor, nadutost, plinovi, glavobolje i drugi simptomi zapravo znače u govoru tijela. I to je greška broj dva:

Mnogi od nas ignoriraju svakodnevne simptome našeg tijela.

Baš kao kad imamo povišenu temperaturu, ignoriramo ono što nam naša tijela zapravo govore. To je kao kad imate želučanu virozu i jaki proljev; morate tu infekciju izvući van. Ili kad pijete previše alkohola i onda povratite. To su sve prirodne stvari. Vaše tijelo vam čuva leđa.

Opet, ovo je molba za drugačiji mentalni sklop, onaj koji je bitno drugačiji od onoga što naša kultura trenutno prihvaća. Ali naša kultura trenutno proizvodi bolesne ljude. Vrijeme je za drugačije razmišljanje; vrijeme je za promjenu.

A mi mijenjamo stvari.

Već smo pričali o tome kako morate promijeniti vaš mentalni sklop kako bi izbjegli pogrešku broj jedan: ne prilagođavate svoju prehranu. Mijenjajte stvari dok ne pronađete prehranu (poput "staklene cipelice") koja vam odgovara. Ne postoji naziv za to. To je prava hrana prilagođena potrebama vašeg tijela.

I mi također mijenjamo naš mentalni sklop kako bi počeli stvarno slušati naša tijela; gledati na simptome kao znak komunikacije... to nije nešto što treba suzbiti ili jednostavno zatomiti. Morate početi slušati svoje tijelo.

Ako imate plinove, nadutost, proljev ili zatvor, vaše tijelo vam govori nešto.

To je kao indikator za provjeru stanja motora u automobilu. Koliki od nas su bili u automobilu, pokupimo djecu, moramo stići na nogometni trening a indikator radi ding ding, ding, i vi pomislite "Aaaaaaaaaahh, moram provjeriti stanje motora."

A onda je već tjedan dana kasnije, onda su dva tjedna kasnije i tri tjedna kasnije i vi počinjete ujutro ulaziti u automobil u nadi da i dalje radi, u stilu "Hajde dragi, pusti svoj...brm, brm, tako je!"

To može biti nešto jednostavno, možda je vaš poklopac spremnika goriva labav. To je uobičajen razlog za provjeru indikatora stanja motora. Ali to također može značiti da će motor eksplodirati u idućih osam kilometara i imat ćete ozbiljan problem. To ne znate.

No, to je znak da nešto nije u redu. Indikator stanja motora vam govori "Hej, imamo problem ovdje; učini nešto." Čuva vam leđa, kao i vaše tijelo. Gledajte na simptome kao na znakove, kao naznake što trebate učiniti u smislu podešavanja.

Slušajte svoje tijelo i složite si prilagođenu prehranu pomoću povratnih informacija koje ste primili od vašeg tijela. Možda ste trenutno na Paleo prehrani i stvarno vas uzdrma kad pojedete slatki krumpir. To vjerojatno nije hrana koja vam je sad primjerena.

Pokušajte neku od prehrana s pravim namirnicama da bi saznali što baš vama odgovara. Gledajte na prehranu kao rezonator za vaše tijelo. Koristite ju kao polazište i nastavite na temelju onoga što vam vaše tijelo govori. Vodite računa da slušate svoje tijelo.

U redu, stavili smo naše inženjerske šešire i dobili smo naš novi mentalni sklop. Ali i dalje imamo probavne probleme. Vrijeme je za uklanjanje problema kod naše probave.

Kako rješavati probavne probleme (kad prehrana ne funkcionira)

Uklanjanje problema, hakiranje, inženjering, projektiranje...sve te riječi imaju dobre/zgodne/lijepe konotacije i sve one znače da kontrolirate situaciju. Kontrolirate tu stvar; vi sjedite na vozačkom sjedalu.

Ako imate plinove ili proljev svakog dana, možete preuzeti kontrolu i učiniti da stvari rade za vas i pomognu da se ti simptomi bar malo povuku pomoću liječenja umjesto kamufliranja istih.

Dakle, nakon što smo počeli slušati ove znakove koje nam naše tijelo šalje, možemo ih koristiti za razumijevanje da li ono što radimo funkcionira na dnevnoj osnovi ili ne funkcionira. To je ljepota tijela; mijenja se i obavještava nas svaki dan. Možete koristiti ove informacije kako bi započeli uklanjanje probavnih problema a postoje tri područja na koja želim da usmjerite svoju pozornost:

1. Uklanjanje problema s hranom
2. Uklanjanje problema s dodacima prehrani
3. Uklanjanje problema s osnovnim uzrocima

Uklanjanje problema s hranom

Zašto početi s hranom? Poanta: to je nešto što možeš učiniti već sutra.

I to je jedan od mojih ciljeva: pružiti vam jednostavan akcijski korak koji možete primijeniti u svom životu već sutra. Dakle, ako imate plinove, nadutost, zatvor, proljev, mučninu, ako to imate baš sad, možete krenuti i odmah apraviti promjenu u svom životu, koja će ublažiti vaše simptome. Akcija...poduzimanje akcije – to je ono što će donijeti promjene o kojima govorimo.

U zajednici prave hrane postoje četiri namirnice s kojima biste trebali započeti uklanjanje problema. Nazvali smo ih "Četiri jahača", pa ako poznate naš rad, onda znate da smo o njima pričali nebrojeno puta.

Ali to je zato jer su te četiri namirnice one s kojima ljudi, koji ulete u Paleo, SCD, GAPS ili WAPF prehranu, imaju najviše problema. Često je to jedan od Četiri jahača, ne nužno ostatak prehrane, koji im smeta. Te prve četiri namirnice se mogu izbaciti i stvarno mogu brzo smanjiti vaše simptome. Predstavljam vam (bubnjevi, molim!) ČETIRI JAHAČA:

1. Mliječni proizvodi: Recite što hoćete o mliječnim proizvodima – sigurno ima puno rasprava o tome (posebno u Paleo krugovima) – ali ako jedete tvrde sireve, ako jedete kefir, ako pijete sirovo mlijeko, ako radite 24-satni fermentirani jogurt, ako jedete maslac – ako jedete te vrste mliječnih proizvoda i još uvijek imate problema, onda govorimo o prvom od Četiri jahača. Uklonite ih iz prehrane na tri dana i pratite kako ćete se osjećati. Ako se osjećate dobro, možete ih vratiti natrag i vidite da li primjećujete razliku.

2. Jaja: Dakle, ovo je zanimljiva stvar jer protein albumin iz jaja (poput proteina kazeina u mliječnim proizvodima) može biti vrlo problematičan za ljude i uzrokovati priličnu imunološku reakciju. Nije nešto što intuitivno pomislimo u vezi jaja.

Ali ako ste, poput mene, svakodnevno ste jeli razne žitarice tijekom 20 godina i odjednom se prebacili na prehranu s pravim namirnicama i čudite se kao "Što da jedem za doručak? Kako misliš, nema žitnih pahuljica?" Jedne od prvih namirnica kojima se okrećemo nakon izbacivanja žitarica i tosta za doručak, su ili slanina ili jaja...ili čak oboje.

Ako počnete uočavati da imate taj tajanstveni problem i da se vaša crijeva loše ponašaju svakog dana oko 10 prije podne, prvo provjerite svoj doručak. Jedete li jaja svakog dana? Jer mnogi od nas kažu "Nema više žitarica, jest ću jaja svaki dan". Dakle, jaja su prvo na što treba gledati ako imate čudne simptome svakog dana prije podne, ili možda upravo prije ručka, poput loše probave, plinova i nadutosti (takve stvari)...možda i mekana stolica (ja osobno sam dobivao jake bolove u trbuhu i glavobolju), to mogu biti jaja. Ali svatko je drukčiji, pa zato uklonite ih na tri dana i vidite kako se osjećate.

3. Orašasti plodovi i njihova brašna: Postoje dvije uobičajene greške koje se događaju s orašastim plodovima i njihovim brašnima.

Kad sam radio s ljudima jedan-na-jedan, pitao bih ciljano što su jeli u ponedjeljak. Neki bi prošli kroz cijeli dan i nakon što bismo sagledali cijeli dan, ispada da su pojeli 12 i pol šaka orašastih plodova.

Dragi bože! Tolika količina orašastih plodova vjerojatno bi i kod zdrave osobe dovela do probavnih problema. Jeste li ikad pustili neku sjemenku da padne na tlo? Vrlo često pistacija se neće uopće raspasti kad ju pustite da padne. Onda zamislite žvakanje te iste sjemenke i njenog potpunog probavljanja ako vaša probava ne radi dobro.

Možda imate problem u crijevima ili se nešto štetno događa, ili imate propusna crijeva – bilo koja od tih stvari – i vi jedete 12 i pol šaka orašastih plodova? Pokušajte prestati na tri dana i vidite kako se osjećate.

Sada o brašnima orašastih plodova. Puno ljudi (i ja sam to radio) prestanu s uobičajenom američkom prehranom i počnu jesti pravu hranu ali pokušavaju jesti iste stvari, poput "Napravit ću kruh i radit ću si palačinke i špagete i sve druge stvari koje sam navikao jesti svakog dana u zadnjih 20 milijuna godina svog života! Ali sve to ću raditi s bademovim brašnom."

To je vrlo slično situaciji s orašastim plodovima. Ima neka osoba koja je analizirala konzumiranu hranu u ponedjeljak i odjednom sam pogledao i rekao: "Opa! Jeo si bademovo brašno u svakom obroku tog dana."

To je jako puno bademovog brašna!

Opet, vaše tijelo vam šalje suptilne znakove i govori da imate problema; događaju vam se plinovi, proljev, zatvor i ostale stvari i tada želite biti sigurni da ste izbacili te stvari na tri dana. Pokušajte i vidite kako se osjećate.

4. Previše voća i meda: Da, bio sam kriv zbog ovoga.

Nisam mogao puno tolerirati kad sam započeo. Sve što sam mogao pojesti bili su voće i povrće samljeveni u pire tijekom godine dana. Crijeva su mi bila dosta oštećena i jeo sam puno voća. Jeo sam  i avokado ali bih ga prelio medom.

Ako na kraju dana pogledate svoju dnevnu prehranu i kažete "Opa, pojeo sam pet banana, dragi bože" – to je previše.

Previše fruktoze i šećera može uzrokovati bujanje crijevnih bakterija jer možda imate smanjenu apsorpciju fruktoze. Smanjena apsorpcija fruktoze stvarno znači da tijelo ne može apsorbirati fruktozu. Fruktoza je jedan oblik šećera i raspoloživa je u skoro svemu što jedemo, uključujući voće i povrće. Makar su fruktoza i glukoza različiti oblici šećera, oni su u najjednostavnijem obliku...i to je škakljiv dio. Oba oblika šećera ne zahtijevaju nikakvo probavljanje, oni su već razbijeni u najjednostavniji oblik koji tijelo može odmah upijati. Tu leži problem slabe apsorpcije fruktoze; ona se ne upija direktno u organizam.

Tako da, ako imate simptome, možda ćete htjeti smanjiti voće i/ili med na tri dana.

Uklanjanje problema s hranom može biti jako dobra polazišna točka za započeti s promjenama već od sutra. Ako imate suptilne (ili manje suptilne) signale iz tijela da to kod vas ne funkcionira, krenite odatle. Često možete izbaciti sva ČETIRI JAHAČA odjednom, na tri dana. Onda ih možete vraćati polako, jedan po jedan. Samo tako ćete sigurno znati, vratite se jedenju tri banane i pratite kako ćete se osjećati. Možete vratiti maslac natrag ili možete pokušati sa šakom orašastih plodova – što god vam odgovara – i pratite kako se osjećate sljedećih tri ili četiri dana.

Uklanjanje problema s dodacima prehrani

Riječ upozorenja u vezi dodataka prehrani…dodavanje doslovce znači „dodavanje nečeg radi upotpunjavanja nečega drugog, dopunjavanje zbog nedostatka, pojačavanje ili proširenje cjeline“.

Dodaci prehrani su „dodaci“ iz nekog razloga. Oni podržavaju cjelovitost plana liječenja. Oni popunjavaju praznine i nedostatke radi pojačavanja onog što već radimo.

Zato, ako ovo čitate i niste prilagođavali svoju prehranu, istina je da dodaci prehrani neće puno pomoći sve dok ne prihvatite svoj plan liječenja za ozbiljno i počnete slagati prilagođenu prehranu koja će kod vas djelovati.

Ako ste uklanjali probleme u prehrani i spremni ste pomaknuti vaše zdravlje na višu razinu, podijelit ću s vama informacije o nekim dodacima prehrani koji zbilja mogu pomoći u boljem probavljanju hrane.

Kad napravimo prijelaz sa standardne američke prehrane na prehranu s pravim namirnicama, unos masnoće i proteina ide prema gore a unos ugljikohidrata općenito ide prema dolje. Zajedno s tim promjenama, nalazimo puno ljudi koji pokazuju simptome slabe želučane kiseline, hipokloridije.

Puno puta se ljudi osjećaju lošije na prehrani pravim namirnicama (što je totalni peh) jer, općenito, ljudi imaju premalo želučane kiseline. A to stvarno utječe na vašu probavu i ako pokušavate probaviti pravu hranu, s više masnoća i mesa a nemate dovoljno želučane kiseline, vaša probava postaje ugrožena. Želučana kiselina je prvi veliki korak u probavnom procesu.

Zašto je to tako?

Želučana kiselina je veliki komunikator. Ona započinje probavu i šalje probavnu poruku kroz vaš probavni trakt. Želučana kiselina regulira pH razinu vaše probave i stvarno određuje koliko dobro probavljate hranu. Kad jedete hranu, vaša pH razina raste. Kao odgovor, lučite želučanu kiselinu koja počinje probavljati hranu i dovodi pH vašeg želuca natrag u normalni raspon između 1 i 2.

Ako nemate dovoljno želučane kiseline, ne možete regulirati pH vašeg želuca. A to je veliki problem, jer ta promjena razine pH, u stvari, vašem želucu kaže da propusti hranu dalje u tanko crijevo. Jednom kad je hrana u crijevu, razina pH govori probavnom procesu da započne, poput otpuštanja enzima. Ali pH komunikacijska veza tu ne prestaje. Ona se proteže sve do debelog crijeva.

Tako da ako je želudac dobro napravio svoj posao, tanko crijevo dobije pravu poruku, debelo crijevo dobije pravu poruku i tako dalje.

Sjećate se igre pokvarenog telefona, još iz vrtića?

Započinje tako da netko kaže nešto poput „Ivana voli plavu boju“. Onda poruku prenose od djeteta do djeteta, sve do zadnjeg koji kaže nešto poput „Ivana boli dragu moju!“.

Što?!

Komunikacija je totalno iskrivljena između devetoro djece koji su pričali ukrug. A baš to se događa kad je kiselina u vašem želucu slaba; vaše tijelo ne dobije pravu poruku.

Koji su znakovi da imate slabu želučanu kiselinu?

Ako ste od onih koji imaju neprobavljenu hranu u stolici, imate puno plinova, napuhivanje, proljev, zatvor, želučani refluks (tema koju danas ovdje ponavljam), možda imate slabu želučanu kiselinu i niste u mogućnosti propisno probavljati velike količine mesa i masnoća na ovom novom režimu prehrane pravim namirnicama. Ali, pogodite što…postoji čarobna tableta, ne šalim se. Upoznajte Betain hidroklorid – Betain HCL. To je želučana kiselina u tableti.

Kad sam počeo uzimati Betain HCL, dobio sam savršenu stolicu preko noći. Ozbiljno, već sljedećeg jutra! Bilo je to za mene poput čarobne tablete. Ne mogu vam dovoljno puta ponoviti ali doslovce tisuće ljudi sa slabom želučanom kiselinom, koji jedu više mesa i ne mogu ga probaviti, pročitali su naš rad i uzimanje te tablete promijenilo im je živote.

Ali morate raditi sa stručnom osobom koja razumije Betain HCL suplementaciju. Ako imate povijest čireva na želucu ili gastritisa, ako ste koristili kortikosteroide (moram ovdje navesti tu opasku), tada Betain HCL možda nije dobar za vas.

Suplementacija želučanom kiselinom nije običan dodatak prehrani iz trgovine živežnim namirnicama; to je ozbiljan posao. Napravio sam puno bolnih pogrešaka uzimajući Betain HCL tijekom godina. Te pogreške mogu uzrokovati da stvar ne radi i pogoršati simptome još više nego što već jesu, tako da svakako radite sa stručnjakom koji zna što radi. To je vrlo jeftin dodatak prehrani. Nije seksi, ali bože moj, pomaže ljudima i zbilja pomaže kod problema probave proteina, ili ako se ne osjećate dobro kad probavljate meso, za vas može biti velika stvar.

Budite sigurni da možete razgrađivati hranu.

Sljedeći dodatak prehrani za istraživanje kod uklanjanja probavnih problema su probavni enzimi.

Enzimi su zbilja dio te kaskade, dio igre pokvarenog telefona o pH i želučanoj kiselini. Dakle, počnite s Betain HCL i pratite svoje simptome; slušajte što vam tijelo govori.

Ali ako ste poput mene i imate kompletnu atrofiju crijevnih resica, što znači da su vam crijevne resice sasvim uništene, tada će i vaši enzimi nastradati.

Ako vam je žučni mjehur uklonjen, tada i vaša proizvodnja enzima također treba potporu. Kako je prije navedeno, povećavate unos masnoća na prehrani s pravom hranom što znači da ćete trebati enzim koji se zove lipaza. Ne povećavamo samo unos mesa, povećavamo i unos masnoća. A ako ih ne povećavamo postepeno ili nemamo dobru prilagodbu proizvodnje lipaze, nećemo baš dobro probavljati masnoće. Pored toga, probavni enzimi također mogu biti jako korisni, pogotovo kod ljudi s proljevom. Probavni enzimi također mogu promijeniti stolicu preko noći. Još jednom, ako imate želučane čireve ili gastritis, zbilja trebate biti pažljivi s tim kako ih koristite i uvodite u prehranu.

To su, dakle, dva dodatka prehrani u kontekstu uklanjanja problema pomoću dodataka prehrani. U ovom trenutku, naveli smo neke akcijske korake za uklanjanje problema s vašom hranom i dodacima prehrani, ali vrijeme je da krenemo dalje na jedan od glavnih (akcijskih koraka)…temeljnih uzroka.

Rješavanje temeljnih uzroka

Vaši simptomi mogu biti puno dublji od hrane i dodataka prehrani.

Većina nas prelazi na pravu hranu jer smo bolesni. Bilo da je u pitanju autoimuna bolest, srčana bolest, sindrom kroničnog umora…lista se nastavlja. A i u ovom članku već sam spomenuo činjenicu da mnogi od nas pređu na neku od prehrana s pravom hranom ali nam ne bude bolje.

Istina jest, da iako je promjena prehrane osnova dobrog zdravlja – što je nevjerojatno važno – to je samo prvi korak i nije uvijek samo to dovoljno. Čak i ako usavršite prehranu – prilagodite ju sebi – može biti da tu ima još nečega.

Možda postoji dublji razlog i trebate doći do njegovog osnovnog uzroka.

Možda ste ublažili simptome prehranom i pomogli svom organizmu korištenjem dodataka prehrani ali otkrivanje temeljnog uzroka je važno zbog vašeg dugoročnog zdravlja. Ako samo prelazak na pravu hranu nije dovoljan, onda ima više posla kojeg morate napraviti – čak i više od popravljanja prve dvije greške o kojima smo govorili danas. Ima tu još podešavanja, inženjeringa i projektiranja. Potrebno je još kopati i možda ćete trebati pomoć u tom procesu.

Postavljanje sljedećeg pitanja može biti najvažniji korak u uklanjanju problema s vašom probavom: koji su neki od uobičajenih osnovnih uzroka?

Evo nekih od najistaknutijih osnovnih uzroka koje nalazimo kod ljudi s kojima radimo:

Broj 1. Crijevne infekcije

Gastrointestinalne infekcije, crijevne infekcije, paraziti, bakterijske infekcije, bujanje bakterija u tankom crijevu, crijevna disbioza, svi oni mogu biti osnovni uzrok problema koje ste imali. Osamdeset posto ljudi s kojima smo radili jedan-na-jedan imali su parazitske ili bakterijske infekcije poput:

- Clostridium difficile (C. diff)
- Blastocystis hominis
- Helicobacter pylori
- Bujanje bakterija u tankom crijevu (SIBO)

Te infekcije se otkrivaju testiranjem stolice, i kao ni svi terapeuti, nisu ni svi testovi za stolice jednaki. Vrlo je važno tražiti crijevne infekcije, posebno ako prehrana nije dovoljna, ako vam prehrana ne pomaže da vam bude bolje ili ako vam pomaže samo polovično ili tročetvrtinski.

Što napraviti: radite s iskusnim liječnikom na tome; s onim koji razumije kako crijevne infekcije mogu biti osnovni uzrok problema sa zdravljem. Predlažemo da naručite BioHealth #401GI Pathogen Screen With Pylori (test stolice). Ako ne možete dobiti da vam liječnik naruči jedan takav test, možete potražiti privatno.

Prije pet godina, držao sam se STROGE prehrane od sedam namirnica i još uvijek se mučio s proljevom, te sam dobio rezultat testa moje stolice popraćenog riječima: „Strongyloides stercoralis“. U pitanju je infekcija parazitskom glistom i ja sam je imao.

Jednom kad sam izliječio infekciju, sve u vezi mog zdravlja se promijenilo.

Bilo je to kao da sam cijelo to vrijeme vozio auto jednom nogom na gasu a drugom nogom na kočnici i sad je moje zdravlje išlo 100 km/h prema predivnom horizontu. Parazit je bio tamo cijelo vrijeme, pustošio po mojim crijevima, sprječavajući me da sasvim ozdravim. Bio je to veliki korak na mom putu ozdravljenja… ne samo jedan korak, naravno, ali veliki pomak naprijed i to može biti osnovni uzrok i kod vas.

Broj 2. Hormonska neravnoteža

Kad god imamo hormonske probleme, crijeva mogu imati problema. Bilo da je nadbubrežna žlijezda ili štitnjača, hormonska neravnoteža je jedan uobičajen osnovni uzrok. Steve i ja, obojica smo se mučili s time i vidimo to kod sve više i više ljudi s kojima smo radili.

Ako su vaši probavni problemi povezani s umorom, glavoboljama i dobivanjem težine, možda imate problema s hormonskom neravnotežom. Ili, ako ste pod jakim stresom – smrt voljenje osobe, razvod, prezahtjevan posao na radnom mjestu ili pozitivan stres zbog trudnoće ili vjenčanja – može vam se razviti hormonalna neravnoteža.

I ne mislimo samo na emocionalni stres. Možda ste manijakalna crossfit vježbačica i rasturate s vježbama visokog intenziteta u teretani svakog dana, ili ste Ironman atletičar i provodite više vremena u napornim vježbama nego što spavate tijekom tjedna.

Fizički stres, emocionalni stres i bilo koji od tih kroničnih uzročnika stresa mogu promijeniti vašu hormonalnu ravnotežu i zauzvrat zaista utjecati na vaša crijeva. Hormoni reguliraju sustave u vašem organizmu; možda ste čuli da ih zovu kemijski glasnici ljudskog tijela, što oni i jesu. Hormon štitnjače posebno ima ulogu u metabolizmu i u tome kako vaše tijelo koristi energiju. Ali postoji cijeli lanac zapovijedanja u hormonskim reakcijama i bilo koja veza može biti presječena.

Što napraviti: Ovo je definitivno situacija kad rad s iskusnim liječnikom dolazi u prvi plan. Baš kao i kod testiranja stolice, testiranje hormona je varljivo; interpretacija hormonskih testova je varljiva. Ono što može biti „unutar opsega“ možda nije optimalno za vas. Opet, sve se to vraća na onu snježnu pahuljicu i biokemijsku individualnost. Jako preporučam da si naručite Functional Stress Profile, poput BioHealth #201 Functional Adrenal Stress Profile. (Ako vam vaš liječnik to ne može nabaviti, probajte naći privatno).

Kako početi uklanjati probavne probleme već danas

Naveo sam vam puno akcijskih koraka u ovom članku a najvažnija stvar koju možete napraviti je odabrati jedan od njih i poduzeti akciju odmah.

Rekapitulirajmo važne korake u uklanjanju problema:

1. Mentalni sklop. Prihvatite novi mentalni sklop. Stavite na glavu svoj inženjerski šešir. Upamtite, VI ste inženjer, dizajner, rješavač problema VAŠEG zdravlja.

2. Slušajte svoje tijelo. Slušajte što želi napraviti, čuva vam leđa i budite toga svjesni. Iskoristite simptome kao znakove koji će vam pomoći u uklanjanju problema.

3. Uklonite probleme s prehranom – izgradite prehranu koja je dobra za VAS. Iskoristite vaš novi mentalni sklop i „uši“ koje su podešene prema vašem tijelu da bi to postigli. Testirajte se izbacivanjem „četiri jahača“.

4. Uklonite probleme korištenjem dodataka prehrani, Betain HCL ili probavnih enzima.

5. Nađite iskusnog liječnika koji vam može pomoći u otkrivanju uobičajenih osnovnih uzroka problema, poput crijevnih infekcija ili umora uzrokovanog nadbubrežnom žlijezdom.

Najvažnije: radite s iskusnim liječnikom koji će vam pomoći.

Uklanjanje problema je izazovno. Ono je tajna u nadilaženju kroničnih bolesti ali je potrebno vrijeme da bismo činili greške i otkrili ono što djeluje.

Neki od najvećih napredaka u zdravlju koje sam osobno iskusio bili su zbog toga što sam radio s iskusnim liječnikom koji mi je znao pomoći u uklanjanju problema.

Želite biti sigurni da liječnik s kojim radite razumije da ste snježna pahuljica – ozbiljno. Također želite biti sigurni da znaju PRAVE testove koje trebaju naručiti.

Možete se razbacivati novcem i naručiti paket testova koji koštaju između 3 i 8 tisuća dolara, kako su nam neki od naših klijenata (u komunikaciji jedan-na-jedan) rekli. Ili možete otići u neku od svjetski slavnih klinika za koje ste čuli, za 10 do 20 tisuća dolara…

Također, možete raditi s iskusnim liječnicima, koji su se i sami borili s vlastitim bolestima, da bi pronašli koji su pravi testovi i razotkrili sve detalje.

Iskusan liječnik vam može pomoći pronaći najprikladnije testove…i pomoći vam pronaći osnovne uzroke vaše bolesti. Želimo ojačati vaše zdravlje. Prihvatite novi mentalni sklop, prilagodite svoju prehranu i nastavite ju podešavati osluškujući što vam vaše tijelo govori. Isto tako, shvatite da ne možete identificirati osnovni uzrok ako ne znate da on postoji.

Ako još uvijek osjećate probleme nakon uklanjanja problema s prehranom, ne odustajte. Kontaktirajte iskusnog liječnika koji može shvatiti osnovne uzroke i raditi s vama na rješavanju istih. Ovdje smo da bismo vas podržali cijelim putem jer i mi smo bili tamo. Rad s liječnikom funkcionalne medicine može biti ono što je potrebno da vas izvuče odatle, preko te zadnje grbe, da riješite taj osnovni uzrok i povratite optimalno zdravlje.

Niste sigurni gdje bi pronašli jednog takvog? Pokušajte pronaći liječnika funkcionalne medicine privatno.

Bez obzira na sve, ne gubite nadu. Nada je sve što imate…vaš je izbor da ju čuvate i da nikad ne odustanete od borbe. Vi MOŽETE proći kroz to. Nikad ne gubite nadu…ona je tajno oruđe kojim ćete proći kroz bilo što, pa i nadilaženje vaše kronične bolesti.