U prvom dijelu teksta o IBS-u pisala sam o uzrocima, a ovdje slijedi opis
kako možete sebi pomoći kod ovog vrlo učestalog, iznimno napornog i neugodnog
poremećaja probavnog sistema. Pomoć naravno nisu lijekovi, jer lijekovi ne liječe
već samo prikrivaju simptome. Pomoć je promjena prehrane čiji glavni ciljevi
su:- Eliminirati
hranu koja djeluje iritirajuće
- Smanjiti
inflamaciju – upalu
- Zacijeliti
i ozdraviti crijevnu stijenku
- Izgraditi
normalnu crijevnu floru
UKLANJANJE HRANE KOJA IRITIRA
Gluten, pšenica i žitarice općenito
Iako na Paleo LCHF prehrani izbacujemo sve žitarice, ipak
treba voditi računa o skrivenom glutenu koji se nalazi u mnogim industrijskim
prerađevinama. Čak i najmanja količina glutena, kao u jednoj mrvici kruha,
dovoljna je da pokrene simptome koji oštećuju vaša crijeva. Također je važno da
ne kontaminirate svoju hranu s noževima i daskama na kojima se rezao obični
kruh. Izbjegavajte komercijalne ”gluten free” proizvode jer oni sadrže visok
udio šećera i škroba iz drugih žitarica, pšenicu, soju, inflamatorna biljna
ulja i mnoge štetne industrijske kemikalije. Ovi proizvodi nemaju nikakvu
hranjivu vrijednost.
Omega 6 masnoće
Jedan od najvećih problema moderne prehrane je pretjeran
unos omega-6 masnih kiselina kroz biljna ulja, margarine, žitarice i
industrijske prerađevine, te nedovoljan unos omege-3 zbog nedovoljnog
konzumiranja hrane koja sadrži omegu-3. Ovaj nesrazmjer dovodi do stvaranja
upalnih procesa, naročito u tkivima gdje već postoji oštećenje ili iritacija,
kao u crijevima kod IBS-a.
Zato je drugi najvažniji korak u promjeni prehrane
izbacivanje hrane koja obiluje omegom-6: biljna ulja, margarini,
hidrogenizirane biljne masnoće i sve prerađevine koje ih sadrže, žitarice i
proizvodi od brašna žitarica. Također je potrebno pripaziti na orašaste plodove
i sjemenke jer i one sadrže omegu 6, iako ne u toliko velikom nesrazmjeru u
odnosu na omegu-3 kao ove prethodne namirnice. U Paleo LCHF prehrani
orašasti plodovi i sjemenke ne predstavljaju BAZU prehrane kao što žitarice i
biljna ulja predstavljaju bazu moderne prehrane, već su oni DODATAK prehrani u
malim količinama. No, u prvoj fazi dijete pametno je izbaciti orašaste plodove
i sjemenke, kako zbog sadržaja omege 6 tako i zbog sadržaja FODMAP ugljikohidrata.
FODMAP namirnice
Eliminacija namirnica koje sadrže FODMAP ugljikohidrate za
mnoge predstavlja onu kariku koja na Paleo LCHF prehrani nedostaje za izlječenje
IBS-a. Crijeva ne mogu zacijeliti dok ih iritira hrana koja se ne može pravilno
probaviti već fermentira u crijevima i ujedno je hrana bakterijama. To su ovi
ugljikohidrati:
Fruktoza
Voće: jabuke, trešnje, grožđe, mango, kruške, lubenica,
banane, suho voće
Povrće: artičoke, šparoge, mahune, umak od rajčice i
koncentrat rajčice
Zaslađivači: med, sirup agave, HFCS fruktozni sirup iz
kukuruza
Pića: voćni sokovi, slatka pića, slatka vina
Oligosaharidi: galaktani
(mahunarke), fruktani (kupus, češnjak, čičoka, poriluk, bamija, luk, mahune,
umak rajčice, koncentrat rajčice, brokula, prokulica, butternut bundeva, komorač,
grašak, kiseli kupus, korijen cikorije, inulin, šećer iz kokosa)
Disaharidi: Laktoza
(mlijeko, svježi sirevi, kupovni jogurt)
Monosaharidi:
glukoza, fruktoza, galaktoza
Polioli: sorbitol,
isomalt, xilitol, manitol (žvakaće gume, proizvodi ”bez šećera”, povrće: cvjetača,
celer, gljive, batat i voće: marelice, borovnice, trešnje, nektarine, breskve,
šljive, kruške, lubenica
Također i orašasti plodovi i sjemenke sadrže neke od ovih
vrsta ugljikohidrata. Nisu sve osobe sa IBS-om osjetljive na sve ove namirnice
ali nitko vam ne može otkriti na koje ste osjetljivi vi, osim vas samih. To ćete
otkriti eliminacijskom dijetom, tako da izbacite sve ove namirnice iz prehrane
i kad ste bez simptoma postepeno ih uvodite jednu po jednu prateći reakciju
tijela, tj trbuha.
Low carb
Kod nekih ljudi 100% gluten free prehrana i izbacivanje
FODMAP namirnica ne daje rezultate, pa preostaje još striktno smanjivanje unosa
svih ugljikohidrata. Ako imate SIBO (pretjerano razmnožavanje bakterija u
tankom crijevu) bilo koji ugljikohidati i vlakna mogu biti hrana bakterijama,
fermentirati u crijevima i uzrokovati crijevne tegobe koje imate. Radikalno
smanjivanje unosa ugljikohidrata izgladnjuje bakterije i pomaže da se smanji
njihovo pretjerano razmnožavanje.
Tek kada ste uklonili sve poznate uzročnike iritacije u
crijevima, vaša crijeva mogu početi zacjeljivati.
UVOĐENJE HRANE KOJA LIJEČI
Temeljac – juha od kostiju
Temeljac sadrži mnoge komponente koje pomažu u obnavljanju
stanica crijeve stijenke i njenom zacjeljivanju. Kuhajte temeljac najmanje 12
sati kako biste dobili želatinoznu juhu koja je pravi melem za crijeva. Pijte
tu juhu često u toku dana, uz obroke i između njih. Pročitajte - Karika koja nedostaje - temeljac ili juha od kostiju.
Probiotici – fermentirana hrana
Većina ljudi sa IBS-om ima narušenu crijevnu floru (loš
bakterijski sastav, prekobrojno množenje određenih patogenih sojeva bakterija i
prekomjerno množenje gljivice candida albicans). Zato u prehranu treba uključiti
kvalitetne probiotike i fermentiranu hranu da biste uspostavili normalnu
crijevnu floru. Najmoćnija hrana koja radikalno mijenja sastav crijevne flore je domaći kefir.
Ako ste toliko osjetljivi da ne podnosite ni mliječni kefir, počnite sa
sirutkom domaćeg kefira (od domaćeg nepasteriziranog mlijeka), pa onda
postepeno pređite na kefir, ispočetka male količine koje postepeno povećavajte.
Domaći kiseli kupus je izvrsna namirnica bogata probiotičkim bakterijama.
Kupovni kiseli kupus nema djelovanje na crijevnu floru jer je pasteriziran čime
su su korisne laktobakterije uništene. Također je korisno uzimati kvalitetni
probiotički preparat, preporučam Bio-Kult sa 14 sojeva dobrih bakterija.
Omjer omega 3 i omega 6
Kako je IBS upalno stanje, treba naročito voditi računa o
pravilnom omjeru omega 3 i omega 6 masnoća. Izbacite namirnice koje obiluju
omegom 6 (žitarice, biljna ulja, margarine i industrijske prerađevine) te
uključite u prehranu prirodne izvore omege-3: meso i jaja domaćih pašnih životinja
i svježu ribu, naročito plavu. Osim toga preporučujem da svakako nabavite fermentirano ulje jetre bakalara Green Pasture, koje je prirodan izvor omege 3
(DHA i EPA), vitamina D i A. Ovo je ulje dobiveno tradicionalnim postupkom, bez
zagrijavanja i ne sadrži nikakve sintetičke sastojke.
OSTALO
Kvalitetan san i kontrola stresa
Stres jako utječe na probavu i crijeva. Odvojite dovoljno
vremena za obroke, sjedite i jedite u miru. Odvojite u toku dana vrijeme za
sebe, za opuštanje, razmišljajte pozitivno i budite zahvalni za sve dobro što
imate u životu. Pozitivno stanje uma izuzetno je važno za pravilnu probavu i
dobro zdravlje. Spavajte najmanje 8 sati, i zaspite prije 11 sati zimi, a
ljeti prije ponoć.
Vrijeme
Za ozdravljenje treba vremena. Nekoliko mjeseci, možda i
nekoliko godina, ovisno koliko dugo imate IBS. Prvi cilj je kontola simptoma,
kako biste mogli normalno funkcionirati, ovo ćete postići brzo ako ćete biti
disciplinirati s prehranom. Ali kontrola simptoma nije ozdravljenje. Ako se
nakon par mjeseci vratite starom načinu prehrane ponovo ćete se naći tamo gdje
ste sad. Morate prihvatiti novi način prehrane kao nešto ”normalno” i dati
vremena svom tijelu da se dovede u ravnotežu i dati vremena crijevima da
ozdrave. Kad vam crijeva ozdrave, moći ćete sigurno tolerirati veći izbor
namirnica, ali povratak na hranu koja je puna šećera, brašna, tijesta, biljnih
ulja i industrijskih kemikalija nemojte ni pomišljati ako želite sačuvati dobro
zdravlje.
Pročitajte: Napuhan trbuh i uz Paleo - LCHF prehranu? Vaš problem su FODMAP ugljikohidrati
Pročitajte: Napuhan trbuh i uz Paleo - LCHF prehranu? Vaš problem su FODMAP ugljikohidrati
Pozdrav Anita,
OdgovoriIzbrišiJa sam vec duze vrijeme na atkins diet, i uspjela sam skinuti jako puno kg do sada ( vise cm nego kg). koliko sam shvatila, ti isto zivis u Svedskoj, kao i ja. Pa bih te molila ako mi mozes preporuciti gdje i sto mogu kupovati od hrane ( gotove proizvode- slatkise ) sa low carb. Nasla sam u Ica Maxi cokoladu sa low carb, ali jos sumnjam da je to istinito kao sto pise na omotu...
Vanesija, ja ne vjerujem ni u kakve gotove low carb proizvode, to su sve industrijske prerađevine kao i sve ostalo. Za grickanje možeš kupovati orašaste plodove i sjemenke (pumpa- i solrosfrön) i povremeno tamnu čokoladu sa najmanje 70% kakaa i to je to.
IzbrišiPostovana Anita,
OdgovoriIzbrišiDa sam barem prije desetak godina, kad su poceli moji problemi, naisao na ovakav blog ustedio bih si puno zivaca i bio lisen mnogih neugodnih situacija.
Tek sam pocetkom ove godine nakon abdominalnih bolova obavio sve preglede i dijagnosticiran mi je ibs. Dobio sam tablete za koje sam pretpostavio da ce samo smanjiti simptome i nisam ih htio koristiti. Umjesto toga odlucio sam pronaci uzrok. S malo srece i dosta upornosti, pretrazivajuci po netu dosao sam do informacija o kojima i vi pisete na svom blogu. Odradio sam eliminacijsku dijetu i otkrio da mi sve ove godine smeta GLUTEN, u manjoj mjeri i kravlje mlijeko.
Probavne tegobe nestale su dva dana nakon pocetka dijete!
Evo 6 mjeseci poslije i dalje sve funkcionira odlicno, uzivam u aktivnostima koje drugi ljudi uzimaju zdravo za gotovo.npr. setnja gradom bez razmisljanja o obliznjim wc-ima (IBSovcima je ovo dobro poznato).
I dalje radim na otklanjanju psihickog dijela problema jer nakon desetak godina kontroliranih uvjeta nije se lako opet opustiti ali vidim da s vremenom i to odlicno.
Puno Vam hvala na korisnim informacijama i puno uspjeha u Vasem radu!
Poštovani,
Izbrišimožete li napisati jedan jelovnik na dnevnoj bazi.
Lp
Redovno pratim vas blog i odusevljena sam.Vidim mnogima ste pomogli svojim savjetima,i evo i ja sam sad u toj situaciji.Vec par godina imam bolove u stomaku oko pupka su intenzivniji.Ljetos sam u Bosni bila kod ginekologa i radio je ultra zvucni pregled i rekao mi je da nista drugo ne vidi osim jako masnih crijeva.Toliko sam bila zbunjena da nisam nista dalje uspjela da pitam.Stara sam 63godine,visoka 170 i teska 68kg.Izmedzu ostalog rekao mi je da bi bilo dobro da nadzem dobrog internistu,naravno to sam zanemarila i nisam otisla.Moram naglasiti da stolicu imam redovno svako jutro koja je normalna.Tu nisam nikad imala nekih problema.Zbog toga me sve to zbunilo,Sebe ne smatram debelom,stolica u redu i nisam vidjela neki razlog za brigu.
OdgovoriIzbrišiVas bi zamolila ako mi mozete pomoci savjetom u vezi ishrane sa ovim problemom.Sta uzimati od suplemenata i dali ima efekta,kako i cime se rijesiti te masnoce sa crijeva.
Zanima me isto kako i od cega je stvorena tolika masnoca na crijevima,a moja tezina se nije godinama promijenila.
Ajoj! Pa što da jedem ako izbacim skoro sve? Ne mogu valjda da živim samo od ove juhe/temeljca? Što ako previše oslabim?!! Ne želim mršaviti.
OdgovoriIzbrišiNema razloga da mršavite. Ne radi se o ograničavanju količine hrane već o biranju namirnica. Sve dozvoljeno jedete u količini koju hoćete i koja vam prija. Gdje piše da se jede samo juha? Jede se meso, riba, jaja, povrće (vrste na koje niste osjetljivi), maslac, kefir, avokado, maslinovo ulje, svinjska mast, kokosovo ulje + orašasti plodovi i sjemenke za koje otkrijete da vam ne smetaju, a to morate otkriti sami, možda vam ne smetaju uopće. Od orašastih plodova, sjemenki i kokosovog brašna možete raditi kruhove, peciva i kolače, nema govora o gladovanju niti nepotrebnom mršavljenju.
IzbrišiTema i komentari su malo stariji, no kako prečitavam cijeli blog već danima, htjela bih se nadovezati na Vaš komentar, Anita. Mislim da ste kao nutricionistkinja itekako svjesni da se sve te dobre masnoće bez UH-a neće nigdje u tijelu vezati i da bez UH nema debljanja. Ja sam na AC dijeti izgubila jako puno kilograma, a jela sam i puno masnoća (ali uistinu puno - 4 žlice kokosovog ulja dnevno, sve kuhano na svinjskoj masti i maslinovom svaki dan, i puno salate s puno ulja, svaki dan (sezam, maslinovo, bučino), maslac svaki dan, u skoro svemu), i jaja, i ribe, i iznutrica, i mesa, i temeljca, i puno povrća, ma apsolutno sve kako ste napisali da treba. Kilograme nisam vidjela dok nisam vratila voće, med i škrob u prehranu. Da napomenem, ako krenem na detoks (glina, lan+kefir ili povrtni sokovi i juhe), začepim se, a od prelaska na LCHF/AC i paleo, moja probava ima sve simptome IBS-a, celijakije (a gluten nisam okusila od kraja svibnja), SIBO-a i tumora debelog crijeva.
IzbrišiMeni svi ti simptomi zvuce i podsjecaju na die off candide a i ocigledno da vam izvjesne povrcke i neprobavljiva vlakna prave harakiri po crijevima.. Kozica paradajza i paprike kao i kora i kospice krastavca uz tikvice i patlidjan znaju dobro izgrebati vec odavno vam ostecena crijeva.
IzbrišiBojim se da ste doslovno shvatili i primjenili Anitine preporuke ne osluskujuci svoje tijelo i potrebe.. Samo ako se nesto preporucuje to ni ne znaci da uprkos individualnim problemima da forsirate po svaku cijenu
Sretno
I ja se borim već desetak god. i nikao se iskoprcati iz svega.Blog mi je puno pomogao,ali budući da su mi crijeva preosjetljiva,uništen želudac i psiha,ponekad se pitam kako izgurati takvu prehranu.Brdo toga ne smijem,pola pripravaka ne mogu koristiti a jesti samo meso i pokoje povrće me baca u očaj.
OdgovoriIzbrišiČitam kako su svi sretni i poletni na ovoj prehrani,a kod mene ni traga snazi i veselju.
Trudim se smišljati jelovnike,ali preopterečuje me što stalno moram paziti na svaku sitnicu,a i sve ovo u dučanima je zatrovano svime i svačime.
Uspjela sam malo popraviti stanje,ali očito to kod mene ide jaaaako sporo.Znam samo da me ovaj ibs totalno dotukao i da se trebam boriti i boriti.
Nakon svih ovih god.,psiha me najviše muči,pa je valjda zato oporavak još teži.Ako itko ima bilo kakav savjet,ideju,koju riječ...dobrodošla je.
Pozdrav :-)
Srceko a što točno jedete?
IzbrišiEvo ovako-u cijeloj priči nisam spomenula da se borim sa kandidom,pa je i to dodatni problem.
IzbrišiOd hrane jedem : meso (moram paziti kako pripremam),ribu rijeđe,jaja,povrće (ne sve,zbog želuca ne podnosim paprike,rajčice,luk,poriluk,češnjak,korabica,cikla,celer..),od masnoća maslac,maslinovo i kokosovo ulje (ali i tu sam na oprezu,ako pretjeran dobim proljev).Jedem i kefir ali u malim količinama jer ne podnosim ništa mliječno...juhe od kostiju (pileću),orašaste plodove (ne bi baš smijela,ali toga se nisam uspjela odreći),od voća samo ponekad malo jabuke,pijem biljne čajeve i domaći sok od jabuke bez šećera.
Problem je što dosta toga ne mogu koristiti jer mi nastrada ili želudac ili crijeva koja su ionaku u totalnom kaosu (citrofit,češnjak,kis.zelje,orig.ulje...svašta sam probala i od biljnih pripravaka i tbl.).
Moram priznati da je ponekad ovakav tempo prehrane naporan,u dućanima nemam što izabrati,a i pomalo mi je teška prehrana sa tolikim mesom,juhama,masnoćama.Fali mi ideja i inspiracije za kuhanje,pogotovo što se u obitelji samo ja tako hranim.Možda pretjerujem,ali strašno sam umorna od svih tih tegoba,bolova,napuhanosti,odricanja,nespavanja.
Voljela bi vas kontaktirati,ako bi mi mogli pomoći složiti neki program prehrane.Nadam se da nisam bila prenaporna,ali ponekad mi je stvarno teško.
Pozdrav!!!
Srceko, ne može vam pomoći ni dijeta ni preparati ako ste negativni i ne vjerujete u uspjeh. Misli i vjerovanja su neizmjerno važni u procesu ozdravljenja. Znate sve one primjere ljudi koji su se izlječili od neizlječivih bolesti? Znate što ih je izlječilo? Samo to što su vjerovali :)
IzbrišiAjmo malo vedrine Srceko, malo optimizma i vjere da će sve biti dobro :)
Čitam komentare i zaista moram ovdje pitati: pa da li onda hrana liječi bolesti ili nešto drugo? Znači li to da ako smo pozitivni i puni vjere, možemo bilo koji problem riješti nevezano za hranu koju jedemo? Da li se sve svodi na placebo?
IzbrišiInače, lično sam protiv proizvoda od pšenice i rafiniranih žitarica (generalno šećera) ali mislim da je ključ u umerenosti i mjeri i ograničnom unosu integralne riže, prosa, kinoe i sl. I da, jesti masnu i jaču hranu u hladnoj sezoni kada treba organizmu više energije a i nisu dostupne prirodne namirnice a tokom tople sezone ono što je rodilo u okruženju. Tako se IBSa riješilo više članova moje obitelji. Lično, ne mogu si zamisliti sebe da u tople dane jedem veću količinu životinjskih proizvoda i mesa - pa znoj smrdi kao sam vrag. Mislim da su ugljeni hidrati nepravedno oklevetani i da njihova umerena količina doprinosi zdravlju (da je Tvorac želo da ne jedemo UH ne bi nam dao enzime za njihovu razgradnju - bar ja tako mislim, a i najdugovečnije nacije nisu baš one koje se hrane većinom životinjskih produkata. Još kada bolje razmislim, ne poznam niti jednu civilizaciju čija se ishrana bazirala najvećim delom na masnoći i mesu). I, da, mislim da je individalnost isto jako bitna i da ono što meni prija ne mora značiti da će i drugome, što opet navodi se trebamo nekako ponovo povezati sa prirodom i osvestiti svoje prave potrebe.
Znam,to mi svi govore.Ali neuspijeh i patnja kroz godine od čovjeka napravi čudo :-) Morat ću smoći snage i optimizma za dalje.Hvala za utjehu i svako dobro želim!!! :)
IzbrišiZizi, slažem se da je Tvorac imao namjeru da jedemo ugljikohidrate, ali sigurno nije imao namjeru da jedemo genetski manipuliranu pšenicu sa genetski manipuliranim glutenom, tone šećera, pekarskih proizvoda, rafiniranih hidrogeniziranih biljnih ulja i industrijske prerađevine prepune kemikalija. Naravno da ugljikohidrati nisu sami po sebi loši, ali je loš njihov prekomjerni unos, kao i prekomjerni unos neprirodnih namirnica koje se proizvode u tvornicama.
IzbrišiSrčeko; potpuno te razumijem, ja imam 26 godina i već se 10 godina borim s dosadnim proljevima, nakon svih pregleda: od gastroskopije, biopsije crijeva, pregleda tankog crijeva, kolonoskopije, pregleda na celijakiju i parazite i bakterije, dijagnosticiran mi je IBS. ono što me najviše ljuti kod liječnika je da te nakon te dijagnoze pošalju kući s olakšanjem i s par lijekova koji uopće ne pomažu, a tebi i dalje ostaju ti isti problemi. sve se na kraju svodi na to da se sam nosiš s tim problemom i da pokušavaš nekakve alternativne. ja sam išla i bioenergičarima i nisu mi pomogli. bila sam na dijetama nakon čega sam smršavila i nisu mi pomogle. odnedavno su mi počeli čudni "Bolovi" u crijevima duž cijelog debelog crijeva i pupka, ne toliko bolovi koliko peckanje, zatim nadutost, ali na moje čudo normalna stolica. bilo mi je sve skupa dozlogrdilo i počela sam piti probiotike od firme PROBIOTIKAVIVA, oni dostavljaju na kućna vrata. imate na internetu za pročitati. ja pijem za tanko crijevo Acidoverus i debelo Bifidoverus. na bazi je kravljeg mlijeka i jedna litra dođe 106 kn i traje 10 dana jer pijete pol deci ujutro i isto toliko navečer. Osim takvih imate i probiotika na bazi soka od cikle, mrkve ili pak soje. meni je peckanje nestalo za 5 dana i stolica mi se potpuno unormalizirala, tih dva tjedna prvih osjećala sam se kao da nikad nisam imala problema s crijevima. doduše, stanje mi je opet malo pogoršano, ali nastavljam piti jer neki to piju i par mjeseci do godine dana, ovisno o težini problema. ono što želim reći je da je meni psiha isto uništena zbog toga, jer se svako jutro budim sa strahom kako ću stići do faksa da me ne ulovi proljev u tramvaju, ali slažem se da treba pozitivno razmišljati i pokušavati sve dok ne nađemo lijek bar za svoje tegobe jer svakom je različito. ja sam primjetila da meni ništa od hrane posebno ne smeta, mogu sve jesti, proljev tj kašasta stolica me muči jedino ujutro, a ponekad ni tad i sve ali sve to pripisujem živcima i zatvorenom krugu u kojem smo ako se s tim borimo dugo godina. zato sam odlučila piti probiotike koji su bogati dobrim bakterijama i vidjela sam odmah učinak, iako moram to duže vrijeme pit kako bi se stanje stvarno unormalilo. preporučam da to isprobate (tel. 5621-227) da se ne mučite s traženjem, ali zovite od 10 - 14 h. puno sreće, zdravlja i vjere vam želim! p.s. probat ću i enterosgel
IzbrišiI mene brine da ne smršavim previše, inače sam vitak i fizički dosta aktivan te mi se čini da su mi potrebni ugljikohidrati u prehrani. U zadnje vrijeme često jedem proso i čini mi se da ga dobro podnosim.
OdgovoriIzbrišiDodatak koji mi je jako pomogao je Amla (može se jeftino nabaviti na e-bayu), prirodan izvor vitamina C, puno mi je smanjio nadutost i proljev, a tvrde da pomaže i kod konstipacije (što mi je doduše malo čudno da liječi i konstipaciju i proljev, no sve je moguće). O koristi vitamina C mislim da ne treba puno pisati, jača imuni sustav i podiže razinu energije, te je izuzetno koristan za zdravlje kože i kostiju.
Čestitke Aniti na blogovima!
OdgovoriIzbrišiPuno hvala Anita za ovu temu i post , naime moj svekar ima teskih problema, bas neki dan mu se sve upalilo i sta reci osim da vuce to vec dugo , no jako je tezak po pitanju promjene prehrane i nacina zivota uopce no meni je svaki clanak dobro dosao i da mi volju da ustrajem u tome da mu pomognem i da ne odustanem , naime lakse je gutati razno razne tablete, jucer je opet bio kod doktora na sto mu je doktor rekao vise vam pomoci nemozemo - mazite s melemom , bolje da mu je doktor rekao - promjenite prehranu , mozda bi mi barem pomogao ...
OdgovoriIzbrišiAnita hvala puno na svemu Silvija
Poštovana Anita,
OdgovoriIzbrišiŽelim Vam se od srca zahvaliti za ova dva teksta o IBS-u. Već 12 godina bolujem od ovog poremećaja i već 12 godina tragam za lijekom ili za nečim što će mi bar umanjiti i olakšati muke. Pretraživala sam internet ali nisam do sada naišla na bilo kakvo suvislo objašnjenje ili savjet. Tek nakon Vašeg teksta osjećam da sam na tragu izlječenja, jer sam dobila potvrdu za ono što sam dosada samo naslućivala, ali nisam mogla dobiti potpunu sliku bez nečijeg stručnog objašnjenja. Puno hvala za Vaš trud i želim Vam uspjeh u daljem radu.
Meni je 2001 puklo slijepo crijevo i pet dana sam s užasnim bolovima živjela da bih shvatili problem.Poslije tog dugo sam bila na propisanoj lječničkoj dijeti.Kad sam počela ponovo sve jesti,počela sam se jako nadimati,imati jake plinove i učestale smrdljive stolice.Zbog nadimanja
OdgovoriIzbrišiotišla sam kod ginekologa i ustanovio da imam mion oveći i da bih ga morala odstraniti.Kako mi se je stanje pogoršavalo tako sam nakon dvije godine otišla na operaciju moma,a završila odstranjenom maternicom i jajnika.Opet dijeta po preporuci ginekologa.Zaboravila sam napisati da su mi se nakon puknutog slijepog crijeva pojavili hemoroidi i tad me je proktolog poslao na konoloskopiju zbog navedenih simtoma,napisanih na početku.Konoloskopija je potvrdila da imam unutarnje i vanjske hemoroide.Dobila sam faktu mast,al simtomi proljeva,nadutosti i plinova nisu nestajali.Odrekla sam se suhomesnatih proizvoda,masnoće,začina i jela samo ribu,piletinu,puretinu i teletinu i još to jedem uz veliku količinu vode,kuhanog voća,povrća i ustvari sve što jedem kuhano je.Nakon svih mogućih pretraga i pet konoloskopija i bipsije utvrđen mi je "IBS"sindrom i nastavak s dijetom od prije.Jedino više od simtoma nisam imala nadimanje,a proljevi i vjetrovi su i dalje ostali prisutni i hemoroidi.Prošle godine došlo mi je do gangrene tankog crijeva t.j.puknuća i stavljaju mi ilistomu vrećicu.Nakon nekog vremena mi skidaju ilistomu vrećicu i vraćaju crijevo nazad.Nakon operacije čim sam nakon par dana počela jesti,odmah su mi se vratili simtomi,proljeva ivjetrova.
Hemoroidi su mi postali nesnošljivi uz obilno krvarenje.Odlazim kod proktologa gdje mi je dijagnoza
analna fisura.Mijesec dana koristim stroga upustva lječenja,krvarenje,je prestalo,al proljevi su i dalje stalno prisutni uz sve moguće preporuke prehrane.Dobila sam i tablete za "IBS" sindrom,uzimam probiotike za crijeva isto po preporuci lječnika,al nikakva pomak nemam.Imam još hrpu dijagnoza,al one nisu vezane uz crijeva.13 godina sam vezana uz kuću il odlazak u bolnice.S 39 godina sam doživila tešku prometnu nesreću,Invalidska komisija me je umirovila mimo moje volje s 40 godina,a sad imam 53 god.Suprug mi je lječnik pa sam tako imala i mnoge proktecije što se tiče pretraga i bolničkog lječenja,al uzalud sve.Dijagnoze su nažalost kronične ostale i s ljekovima s nosim sa svim dobro osim s dijagnozom "IBS" hemoroidima i analnom fisurom.Što da više uradim? Imali nade da se "IBS"-a riješim?
Hvala Anita, na dobrom clanku oko promjene ishrane / nacina razmisljanja osoba oboljelih od IBS-a. Nemam namjeru ovaj problem ciniti jos vecim;te pateticno sve potcrtavati; no iskreno-niko u Svedskoj mi nije ukazao na konsekvense obilnih dijareja, koje su me pratile prve 2 godine- a to je slabija ili pak jaca bol u zglobvima. Zbog Ca koji se gubi pri posjetama toaletu, sa gore nevedenim. ja sam prvu godinu imala takvih neugodnih situacija i do 8 puta u danu. Danas, nakon promjene /dijelom/ prehrane i uvodjenja zdravijeg nacina zivota, te sedmicne lakse tjelesne aktivnosti- zbog neblagovremene info oko zglobova koji su mi postepeno sve vise stradavali- imam uprkos svemu, pri svakom praznjenju na toaletu-takvu bol u vecini zglobova na tijelu, da sam kao "odsjecena" svaki put, nekih 20-tak minuta. Tada pomaze samo odmor.
OdgovoriIzbrišiStomak-kao stomak mi je lakse izdrzati, ali iako su , uz volju i promjene uvedene u proces ozdravljenja- ja sam 6- tu godinu sa samo intenzivnih bolovima u zglobovima. Radni sma civke, kao vecina- i ne pada mi na pamet bolovanje. Uzimam Ca i D-vitamin, u tabletama, te pazim i na vazne unose od omega -6 do ostlog kroz ishranu.
No, zamjeram jako doktorima sto me niko nije niti upozorio oko posljedica IBS-a //dijareja/, vec sam sve sama saznavala putem interneta i knjiga.
No, sedmicno radim na ponekoj promjeni za vlastito dobro na duze staze; jer preko 2- 3 g niko nije ni uzimao za ozbiljno moje tegobe, cak i sa izgubljenih tada 9 kg preko noci. /uvijek samo ukazivanje na stres, koji jeste veoma izrazeno bio prisutan na pocetku, te tezi emotivni gubici u bliskoj familiji; koji su se odrazili na moje zdravlje.
Hvala Vama , Anita, na clanku.
Bilo bi mi drago da mi se javi neko ko je imao slicne posljedice IBS- a, taj bol u zglobovima, koji varira u jacini. Ali, sa protokom vremena mi je sve teze nositi se sa tim. /iako su se neugodnosti odlaska na toalet oko IBS-a smanjile/. Ima li neko koristan savjet, konkretan -kako si samo pomoci kada pritisne ta jaca bol u zglobovima ? Osjecam se u nogama npr, kao "odsjecena".
OdgovoriIzbrišiHvala .
i sta onda da jedem ako imam SIBO?
OdgovoriIzbrišiVoljela bid da mi neko obajsni, ko duze ima IBS, posljedicnu vezu sa jakim bolovima u zglobovima, nakon odlaska na toalet....ti bolovi su pokatkada bas jaki i intenzivni.....Hvala.
OdgovoriIzbrišidraga Anita, odličan tekst! imam jedno pitanje, mene zanima sljedeće - mislim da imam IBS, jer dosadašnje pretrage nisu pokazale ništa drugo. internisti, gastroenterolozi i nutricionisti kod kojih sam bila su mi svi redom preporučivali probiotike, kupovala sam VIP-ove, kao i Bio-Gayu - i uglavnom nakon dan dva bi ih prestala piti, jer bi mi počeo proljev. to je bilo bacanje para, ali mi se onda nameće pitanje zašto ti probiotici, u koje se svi kunu, meni smetaju?
OdgovoriIzbrišiVidim da nema odgovora na ovo, ista stvar - imam kronični gastritis i ponekad neugodne epizode s crijevima, ništa prestrašno još uvijek, ali apsolutno svi probiotici koje su mi prepisivali od VIP-ovih, Bio Gaya, Pro life itd itd . - nakon dan-dva proljev po cijeli dan (dakle ne možeš funkcionirat uopće), a zadnja epizoda s ProLife-om, proljev i povraćanje. Zanima me što može biti uzrok takvim reakcijama na probiotike, u koje se zaista, svi redom kunu??
IzbrišiDragi Anonimno, savjetovala bih vam da se testirate na celijakiju. Ja sam imala iste probleme i nakon dijagnoze celijakije sam nova osoba. Prije sam samo hodala s vlažnim maramicama okolo, morala na wc svigdje i stalno, sada je sve normalno, kako treba biti. Prepuna energije i zdrava!
IzbrišiHvala bogu da sam napokon negdje našla da IBS ima veze sa bolovima u zglobovima,što već godinama osjećam,a liječnici to ignoriraju.
OdgovoriIzbrišiMolim za odgovor- pa, kako si onda pomoci pri tim jakim bolovima u zglobovima /nebitno sta je i kakva povezanost vise sa dijarejama../, ali kako si pomoci....mene pate bas jako ti bolovi, kao "slomljena" sam u nogama....Konkretna pomoc-zasada meni jedina- je samo fizicki odmor....Tacno jest- da doktori to itekako ignorisu; zapravo- niti jedan mi nije ni napomenuo..sve sam sama iscitavala...
OdgovoriIzbrišiBianca
Moguće da je uzrok bolova u zglobovima nedostatak magnezija. Ne vrijedi uzimati kalcij bez magnezija, jer da bi se kalcij ugradio u kosti potreban je magnezij. Mnogi imaju nedostatak magnezija, u hrani ga nema dovoljno jer je tlo osiromašeno i jako se gubi zbog prehrane bogate šećerom kao i kod stresa. Nedostatak magnezija uzrokuje nakupljanje kalcija na mjestima gdje to nije poželjno, u tkivima, zglobovima, u obliku kamenaca itd. Probajte suplementaciju magnezija, u obliku tableta magnezij citrata ili kao otopinu magnezij klorida.
IzbrišiJedan od znakova celijakije mogu biti i bolovi u zglobovima čak i pravi artritis. Pogledajte sve moguće simptome ovdje: http://glutenfabulous.org/2013/05/21/symptoms-of-celiac-disease-from-glutendude-com/
IzbrišiAna
Hvala lijepo, Anita, na pojasnjenju oko koristenja Mg; vezano za bolne zglobove.
OdgovoriIzbrišiUtoliko vise, sto niko od 2- 3 doktora koje sam sretao, nije ni pomislio da mi napomene da je , uz koristenje Ca, potrebno i Mg.
Svi su mi samo pomenuli D-vitamin i kalcijum. Godinama trpim , uz probavne tegobe, tu muku, koja istina, traje samo kojih sat-dva , ali je poprilicno bolno.
Cestitke na Vasoj serioznosti i pristupu problemu.....
Lijep pozz.
Marco
Postovana,
OdgovoriIzbrišiImam 20 godina i od malena imam blagih problema s opstipacijom. Takoder i u obitelji mi imaju isti problem pa pretpostavljam da samn nasljedila. Naime, moj je problem taj što u zadnjih mjesec dana imam poprilične teškoće s probavom_ simptomi su mi: tvrda, tanka stolica koja se izmjenjuje s mekanom. Pri odlazenju na wc prati me mucnina i strašan osjećaj nerovze, ponekad i suha usta. Priznaje, pod stresom sam i prije ovog problema imala sam lošu dnevnu prehranu. Da li je moguće da imam navedeni sindrom jer mi doktoru pri nalazima apsolutno ništa nisu mogli naći. Kada jedem vlakna dobro mi je, međutimčim malo unesem jaču hranu prate me jutarnji grcevi i strašna nervoza. Zanima me također da li je ta nervoza i lupanje srca u trenutku praznjenja od crijeva ili mi radi podsvjest?
Ime REA
Mali savjeti , za Reu, pismo od 16. 2. 2014.
OdgovoriIzbrišiRea,
prepoznajem, kao i vjerovatno mnogi koji pate od IBS-a, slicne neke simptome, koje si i ti navela.
Nakon niza uzaludnih odlazaka doktoru , te smjenjivanja opstipacije i dijareja; konacno sam bila dobila odgovor da je ibs. Negdje , tamo 2008/ 09. godine, do tada vec umorna bila od bolova. Prethodila su mu 2 veca emocionalna soka; gubitak dijela familije....i stres u samo par godina, je mene fizicki izmijenio. No, moram reci, danas sa distancom , i -necemu naucio, dao bolja razmisljanja.
Pisat cu samo iz mog nekog ugla- pod 1. ne odgovaraju mi velike porcije hrane, i stotinamna puta, iako pretjeram, pojedem pretjerano /nemam previse kg! / - moja crijeva i te kako osjetim....Naduvena poput balona, opstipacija traje danima; zatim , iako jedem i vlaknastu hranu sedmicno, i krecem se; moja lijena crijeva , suhe usne, slankaste cak, nervoza "sama od sebe", i ponekad lupanje srca- cesti su pratioci.Lijek je znaci: manje, apsolutno za mene, manje porcije obroka, a mozda malo cesce, Pod 2. ne veceravati nikako kasno; najbolje mi je uzeti vocku neku ili event. nesto samo malo.
Uvela sam tek nedavno 2 dana postim u sedmici, ali sem vode, samo uzimam sirovo povrce i svjeze voce; eventualno, vocni jogurt. Pojedem nekada umjesto toga, tanjir supe, ali samo od kuhanog povrca.
Pod 3. setnje, ako se ne stize cesce- a ono 3- 4 puta sedmicno, pod obavezno kretanje, Ja zbog bolnih zglobova, i problema laksih sa koljenom, laktovima i kukom, ne mogu na neki zesci aerobik, i sl, ali mogu malo brze hodanje i umjeren tempo na gimnast. spravi.
Plus, stresa se, onog nepotrebnog barem, mor covjek nauciti rjesavati. I kroz posao, iako nije tezak i zahtjevan /smanjila sam malo tempo, nakon svega, jer nije islo tako u neogled; sreca-mogla sam/ sam naucila da nakon odredjenog vremena , kod kuce iskljucujem mobil, da nisam dostupna, a ne kao prije- 24/ 7. Bila sam napeta stalno, polu-nervozna; sebe stavljala na raspolaganja i familiji, svima , kada god to pozeli, i vjernim prijateljima.....godinama tako. Nesmanjeno . Odlucila sam srezati i to. Moze se, ako ima volje.
I tu , ako je covjek mudar i pravi prioritete, se moze izbjeci dio stresa i zurbe....
Znaci, promijenjena ishrana, djelimicno; testiraj sta mozes a, sta ne mozes podnijeti jesti; meni konkretno nikakva zvanicna medicina nije pomagala za crijeva, vec samo izmijenjen nacin razmisljanja i zivljenja. Moras tako !
Reci cu ti i za kraj-kako kaze moja radna koleginica, koja ima dugo godina ulcerozni kolitis- da obicno "debelokozci" ne oboljevaju od bolesti crijeva i probavnog dijela, ha ha !!
Ovo sve dobronamjerno ti govorim, mladja si skoro 30 g od mene; meni je ogromna kolicina borbe i stresa kroz zivot, sa dobitkom zdravst. problema ipak pokazala da ja prvenstveno moram poraditi na mom odnosu ka ljudima,ka problemima, ka obevezama., i kako u sali kazem danas "zatvarati neke cipove" za druge, i ne rasipati se pretjerano...vec praviti prioritete, i znati i ne javljati se na telefon, i ne biti dostupan non-stop, ni kroz posao, obaveze ka drugima, etc.....
Danas su mi zapravo najveci problem oslabljeni zglobovi; ali lekciju sam-naucila!
Svako dobro; drago mi je ukoliko sam makar malo mogla pomoci...no, vecina nas se nauci tek kada se ukljuci sirena za uzbunu, i to samo na vlastitom primjeru....na zalost....
Sretno!
Pozz
Laura
Odgovor Laurí 25.veljace
OdgovoriIzbrišiU potpuno ste u pravu. Naime, sve sto ste naveli ja primjenjujem jer mi samo tijelo i intucija govori i puno mi je bolje. Jedino me zbunjuje zasto pri obavljanju nuzde dolazi do ubrzanog rada srca i tezeg disanja te mucnine io osjecaja slabosti. danas je zivot ubrzan i hrana puna hormona i pesticida plus taj neki stres koji nas sputava i tijelo to jednostavno alarmíra kao dosta je. Istina ja sam mlada pa je to malo cudno za mene. Ali eto, za promjenu stila života bolje zapoceti sto prije.
Rea
Pozdravljam. DA LI JE IKO TOKOM TRAJANJA IBS-A , DOBIO I SIMPTOME JAKO SUHIH USANA, PECKANJE U OCIMA I SL /tzv. Sjögrenov sindrom/? tako kaze moj doktor.
OdgovoriIzbrišiMolio bih Anitu, koja je odlican profesionalac i cije sam knjige imala prilike pogledati, da, kada nadje vremena-mi ona odgovori, ima li kakva povezanost ove dvije tegobe?
Sve cesce me pate suhoca usana i bolne, peckave oci....uz IBS i bolne zglobove.....
Hvala lijepo !
Tanja
Kod IBS-a, Sjögrenova sindroma i kod tegoba sa zglobovima kao što su reumatoidni artritis i fibromijalgija, zajedničko je NEPODNOŠENJE GLUTENA.
Izbrišikako sa sigurnoscu utvrditi da neko pati od Sjögrenovog sindroma ? IKojim pregledima ? koji se testovi rade za fibromijalgiju?
OdgovoriIzbrišiNajljepse zahvaljujem,
B.B.
Moje dete puni 5 godina za 2 meseca. Već 2 godine ima zatvor, može da obavi nuždu tek nakon šest ili sedam dana. Sve vreme je veseo i lepo jede ali kad dođe peti, šesti dan već je nervozan i kao da zadržava u sebi i neće da se isprazni. Lekari su nam rekli da je to do ishrane. Sve smo probali i sirupe razne i ishranu i ništa. Uz to ima i jedan drugi problem za koji sumnjam da je povezan sa ovime: dete ne govori ima usporen govorni razvoj. Pojavljuju se razne teorije da je za to krivac te gluten te kandida u crevima nismo to proveravali jer nisam baš nešto poverovala u to. Znači problem je i to što mi on ne može reći da ga nešto boli jer ne ume to da kaže. Da li vi znate nešto o svemu tome?
OdgovoriIzbrišiMože li mi netko reći da li zelena salata spada u FODMAP namirnice?
OdgovoriIzbrišiIvana
@Ivana:
IzbrišiNije, kao ni blitva ni spinat.
Pozdrav.
Hvala na odgovoru:) negdje pet dana provodim strogu dijetu, jela sam samo temeljac, meso i masnoće(kokosovo ulje, svinjska mast, pačja mast) i u jednom obroku malo zelene salate...vjetrove više nemam, ali mislim da i dalje imam zatvor. stolica mi je postala vodenasta kao da se klistiram i osjećam se klonulo. ne znam što se dešava i je li to dobro..ima li netko slična iskustva?pomalo sam zabrinuta.
IzbrišiTijelu kojemu su uvedene promjene treba vremena dok se privikne, pogotovo, kad su promjene drasticne.
IzbrišiNastavite s kokosovim uljem, ono dobro stabilizira stolicu, s temeljcem koji je za otklanjanje Vaseg problema neophodan, umjerenim unosom proteina te masnocama da Vam daju snagu i zasite Vas vitaminima.
Nemojte se brinuti (stres Vam nikako ne treba), nego pustite tijelo da zacjeljuje sad kad napokon moze uz nutritivno bogatu hranu. I pustite ga koliko god vremena mu treba da se privikne.
Sretno i javite ako bude promjena!
Pozdrav.
Anita,
OdgovoriIzbrišijako dobri tekstovi, zaista sam puno novoga saznala. Molim vas ako stignete da mi odgovorite na ovo što me jako muči i nije normalno za osobu od 22 godine...
Mene osobno muči mekana kašasta stolica, do te razine da je teško kontroliram. Vjerujem da je to od nervoze, ali nisam pak toliko dugo nervozna (traje već neko vrijeme, cca 3-4mj). Prije sam imala problema sa vjetrovima, a nakon što sam iz prehrane izbacila brašno (pšenično, bijelo,integralno, raž), mlijeko i mliječno (intolerancija na laktozu i kazein), i šećer, počela sam jesti kuhano, kašasto... i takva mi postala i probava... Došla sam do te razine da ne mogu nigdje mrdnuti bez da razmišljam o wc-u, kad trebam ući u bus hvata me panika (jer u busu nema wc-a), kad hodam još više mi potiče da moram na wc... Laboratorijski nalazi su uredu, bila i kod gastroenterologa, infektologa i ništa. ništa me ne boli, iako osjećam nešto čudno s lijeve strane ispod rebra pa na niže. s desne ništa. nije bol, nego ne znam kako bi to opisala...
Kao što rekoh, prije sam imala problema s vjetrovima (u srednjoj), a sada sa 4-5 kašastih stolica dnevno... Da li je to IBS? Anksioznost? Što da radim?
Unaprijed hvala
Sve sto opisujes moguce da je IBS,al to mora da se tacno zakljuci a jedini nacin je Kolonskopija,znam da svi strahuju od nje ali tu je sto je,ja sam do sad 3 uradio sve to od neznanja doktora i normalno moram priznat i sam sam kriv jer vec 4godine imam taj problem sa neformiranom stolicom i osetljiv na neku hranu ali nisam znao sta je sve jer sam mozda nesto smeo ali sam u toku vremena jeo nesto sto nesmem pa zakljucio da mi i jedna i druga smeta,mogu ti pisat veliki tekst sta i kako sam mozda i sam kriv za moje stanje ali cu ti u kratko napisat
IzbrišiNebi bilo lose da uradis Gastroskopiju to je sonda koja se ubacuje u usta i pregledaju ti zeludac,moze bit gastritis i heliobakterija,onda kolonskopija isto sonda sa kojom se pregleda debelo crevo,ako nista ne nadju onda oni po tome zakljuce da je IBS nisam doktor ali sigurno po radu creva,grcenje,spazma ili sta vec vide oni zakljuce da je to,onda da predas stolicu na glivice,bakterije,parazite 3x to svako jutro kad imas stolicu odes i predas.
Necu da te plasim i sad mozes rec da je meni lako jer sam sve to prosao ali da ti kazem i ja sam drhtao od straha ali na kraju nista strasno,da nebi ko ja ovako dugo gresila dobro je sve to uradit ali kao sto Anita kaze lekovi ce samo prekrit simptome al ja cu jos dodat lekovi ce ti mozda stvorit jos koji zdravstveni problem,sto se tice ishrane kao sto sam gore rekao da sam i sam kriv mozda nebi ovako dugo trpio,jeo sam kao ``dozvoljeno`` ali neznajuci da mi npr,pirinac,krastavac,paradajz,boranija,krompir itd smetaju ,jer negde po forumima citao da se smije jest i ja tako sebe unistavao a da dodam jeo i crni hleb,pre 3-4 dana sam cistom srecom naisao na ovaj sajt i procitao sta je Anita napisala i odma sam kod mesara posao uzeo kosti i kuvao,skinuo hleb,boraniju,pirinac ,krastavac koji sam pre nekolko dana koristio,i odma presao na supu od kostiju,pileci file,casu probiotskog jogurta sa mljevenim lanom,Caj od nane,tableta probiotik i tunjevina,veruj mi da sledece jutro meni stolica poboljsana za 80% ,posle toga meni stolica kasni i nije me sacekala cim sam oci otvorio kao ovih zadnjih 4godine,eto jos testiram hranu 3 dana dobro 1 dan eto mozda nesto pojedem i naskodi ali da zavrsim sve je ovo zbog hrane,malo i stres ,nervoza ali ovakvo stanje i napravi te da se nerviras,
Ovako zamolicu Anitu kad bude mogla eto za mene i za ostale da nam kaze jos jednom ako je moguce sta jest i sta pit.
-Od voca sta smemo
-Od povrca isto
-Od vitamina koji se mogu kupit u apotekama koje tacno da uzmemo jer mi od ove hrane mozda ne unosimo skoro nijedan vitamin
-Dal postoji neka lista sa kojim se mozemo hranit npr,sta za dorucak,rucak,veceru,kako hranu i vitamine da kombinujemo
-Dal je moguce da dodam malo kg,ne mislim na salo nego na misicnu masu posto vec 10godina treniram i imao sam 105kg a momentalno imam 85kg,nekad dodam 5kg pa opet padnem.
Unapred se zahvaljujem.
@Dino:
OdgovoriIzbrišiSto se tice voca, to ne biste smjeli dok ne uspostavite crijevnu ravnotezu i ne izlijecite crijevnu stijenku.
Namirnice koje mozete slobodno jesti su one koje su navedene u tekstu (meso, jaja, riba, povrce iznad zemlje koje podnosite - tu provjerite FODMAP, orasasti plodovi u umjerenim kolicinama zbog omege 6 i koje podnosite - provjerite FODMAP, zivotinjska mast, maslac, hladno presana ulja kokosa i masline,...).
Na ovoj prehrani se najbolje unose vitamini nego na bilo kojoj drugoj prehrani. Sinteticki vitamini u tabletama ne pomazu, jer ih tijelo ni ne iskoristava. Namirnice koje sadrze sve vitamine potrebne za organizam su zivotinjske iznutrice (npr., jetrica) i zumanjci jajeta kokosiju koje nisu iz konvencionalnoga (kaveznog) uzgoja.
Ako imate manjak misicne mase ili kilograma, misici ce se obnoviti na ovoj prehrani.
Predlazem malo pazljivije citanje ovog teksta i znat cete sve sto trebate znati.
Sretno i pozdrav.
@Nediljka
OdgovoriIzbrišizahvaljujem na odgovoru ,ako je moguce samo jos ovu sliku da pogledate radi se o proteinima,dal smem sad to da koristim ako ne onda moze li kasnije kad budem sredio crevnu floru,nebi uzimao veliku dozu eto samo da nadoknadim neke vrednosti,malo misicne mase,naravno uz dobru hranu.
http://www.dodaj.rs/f/1h/tf/1UGLEekk/fotografija.jpg
Jos jednom se zahvaljujem autoru koji je pisao gore o hrani jer doktori nemaju pojma,4 godine sam se kljukao tabletama i bio na kontrole i uvek bilo ili neznam ili ajde opet na kolonskopiju,izgubio sam oko 25kg samo zbog neznanja,1 dan nakon ove ishrane osetio sam razliku ,stolice nemam vise ujutro cim otvorim oci i plus neformirana ko blato,za sad se super osecam pazim se hranom eto isprobavam jos sta smem,stolica 80% bolja nego sto je bila,mislio sam da je nemoguce da opet bude skoro kao nekad ali pomocu vas nadam se da ce bit.
@Dino:
IzbrišiTo su odlicni rezultati na promjenu prehrane, sad znate sto Vam odgovara i samo se trebati strpiti, ali i uzivati bez neugodnih simptoma.
Shvacam da Vam je bitno vratiti misicnu masu, naravno, ali Vam za to uopce nisu potrebni nikakvi dodaci prehrani, jer su proteini iz hrane, pogotovo iz jaja, najbolje iskoristivi zbog svog sastava amino kiselina, takodjer, i masnoca s vitaminima i mineralima - sve ovo je potrebno za pravilno apsorbiranje mikronutrijenata i makronutrijenata. Odnosno, proteini iz jaja, ribe i mesa ce Vam daleko bolje koristiti, nego proteinski praskovi koji mogu izazvati i negativne reakcije. Jos jednom: praskovi Vam ne ce ubrzati oporavak, a u najgorem slucaju, mogu ga i sprijeciti.
Opazili ste instantno, vec nakon par dana znacajno poboljsanje, zamislite sto ce biti nakon mjesec, dva.
Kad crijeva zacijele, mozete koristiti te proteine ako nemaju gluten i druge stetne supstance, no, mislim da cete se do tada predomisliti. :)
@Nediljka
OdgovoriIzbrišiStrpicu se jer znam kako mi bilo,eto kao sto rekao stolica mi se poboljsala ,jedino momentalno se osecam kao istrosen,kad npr cucnem i posle naglo ustanem kao da cu se onesvestit,osecam kao da nemam snage i kao da bi svakok momenta lego da spavam da bi napunio sto bi se reklo baterije :) Kad na sunce izadjem odma se umorim i nemogu izdrzat odma mi bude tesko...
Posto sam ostavio dosta hrane a ne unosim mozda neke vitamine i neke druge stvari ... moguce da je zbog toga jer prije meni bilo dobro kad sam jeo npr,hleb,sir,pomfrit itd a stolica bila losa a sad sa ovom hranom stolica dobra a meni baterije popustile :)
@Dino:
IzbrišiTo je jos uvijek privikavanje na prehranu i ubrzo ce Vam biti lakse.
Samo dobro proucite tekst kako biste tocno znali sto mozete konzumirati, a nastojte barem 2 puta tjedno jesti telecu ili pilecu jetricu, to Vam je najbolja doza svih vitamina i minerala. Jedite ribu zbog omege 3 koja smanjuje upalu, nastavite s dobrim probioticima (ali izbacite mlijecno osim maslaca i domaceg - ne kupovnog - kefira kojeg sami pravite uz kefirna zrnca).
Pozdrav.
@Nediljka
OdgovoriIzbrišiDa nebi ovde stalno pitao ako je ikako moguce da preko emaila postavim neka pitanja. ovo je moje email edi83@t-com.me nadam se da cete moci da se javite
Zahvalujem i do sad sto ste se odgovarali.
Masnoće, sve, a posebno one životinjskog porijekla su užasno "teške" za cijeli probavni sustav, ali i za sve ostale sustave u organizmu. Ne mogu vjerovati da netko daje savjete da se jede puno masnoća, kao što su svinjska mast, meso i slično, užas! Možda vas na neko vrijeme i oslobodi grčeva i napuhnutosti, ali ćete uskoro doživjeti infarkt ili moždani udar, a dugoročno će se sigurno javiti i neki drugi probavni problemi. Masnoće životinjskog porijekla su izrazito nezdrave, užasno teške i loše za našu probavu. Probavni sustav se muči s njima i jako ih teško probavlja. Svinjska mast (ili bilo koja druga životinjska mast) trajno šteti crijevima. Ono što u ovim člancima nije navedeno, a najvažnije je za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva je da prehrana bude lagana, da ne opterećuje crijeva. Životinjske masnoće su izrazito "teška hrana" koja opterećuje probavu i zahtijeva od crijeva da se dugo muče. Za oboljele od IBS-a, treba uzimati lagane obroke koji ne zahtijevaju velik napor crijeva, a životinjske masnoće upravo predstavljaju velik napor za crijeva. Ukoliko svedete svoju prehranu na meso i životinjske masnoće, ne samo da ćete razviti probavne probleme, nego je i cijeli vaš organizam u opasnosti. (od začepljenja krvnih žila, opasnosti od infarkta ili moždanog udara do raznih drugih bolesti u ostalim sustavima). Ovo su jako loši savjeti jer isključuju mogućnost raznovrsne prehrane ( autorica članka je izbacila skoro sve skupine hrane što je ekstreman, ali i nepotreban pristup) a sve to znači i nedostatak brojnih vitamina i minerala i ostalih hranjivih tvari ključnih u borbi protiv bolesti debelog crijeva (iz mesa i masnoća baš i nećete dobiti vitamine i minerale).
OdgovoriIzbrišiVezano za štetnost masti, to je zastarjela hipoteza, danas imamo nova saznanja.
Izbrišihttp://istineilaziohrani.blogspot.com/2014/06/rat-protiv-masti-je-izgubljen-priznaje.html
Vezano za prehrambene savjete, gdje ste to vidjeli da autorica preporučuje da se prehrana svede na meso i životinjske masnoće? U gornjem tekstu nije navedena lista preporučenih namirnica kod IBS-a, već samo upozorenje na hranu koja iritira i preporuka hrane koja liječi.
Anonimno, istu rečenicu i tvrdnje ponavljaš nekoliko puta, s malim modifikacijama. TKO je taj koga treba da ubijediš u istinitost istih? Ti sam(a)? OČIGLEDNO! Jer BAŠ ishrana koju je Anita ovdje preporučila (a to nije Anita izmislila, to podupire čitav niz naučnika nepotkupljivih od strane prehrambene i farmaceutske industrije) je meni pomogla. Čak je i moja baba znala da masti "podmazuju" crijeva (BAŠ tako je tvrdila i bila je protiv ulja) dok je svojoj kćerki, mojoj mami, govorila da ne koristi ulje (s izrazom gađenja na licu) i da treba koristiti mast. Usput rečeno, ona NIJE imala nikakvih probavnih tegoba, a posebno ne neko ozbiljno oboljenje, ali zato moja mama je operisala karcinom debelog crijeva i jedva preživjela. Potraga za prevencijom da doživim maminu sudbinu (a bila sam na "dobrom" putu jer sam već imala čitav niz tegoba) me je dovela ovdje.
IzbrišiImaš IBS? Jesila probao/-la ovu ishranu? NE? PA odakle ti onda pravo da bilo što tvrdiš????!!!!
Laura, potpuno ste u pravu! Ja ću to reći malo drugačije: ako se štetnost masnoća definira gubitkom masnih naslaga, celulita, aktivacijom štitnjače, ljepšom kožom, prestankom ispadanja kose, onda je mast štetna. I je, za sve to. radi protiv masnih naslaga, protiv celulita i protiv svih poremećaja u tijelu. Na LCHF prehrani sam dvije i pol godine i nastavljam tako. Poznajem puno ljudi koji bi stalno brinuli o meni, u smislu, joooj, čvarke i jaja jedeš?! Toliko jaja?! Pa nemaju ona kolesterol? Ili, ti sve to jedeš?
IzbrišiZnaju li takvi ljudi, koji ni probali nisu LCHF, što je uopće to? LCHF nisu samo masti i proteini, tj, meso, LCHF je način života. Obrok uključuje najviše povrća, količinski, a ne kilogram mesa i masti. Povrće je bitno iz više razloga. Mnogi ljudi, koliko čitam po internetu, budu na LCHF prehrani tjedan-dva i kažu kako im je bilo loše itd. Naravno, potraje prilagodba tijela na promjenu prehrane. Pola njih niti nije bilo na LCHF prehrani, a tvrde da jesu. Meni je trebalo oko 3 mjeseca da se tijelo privikne, da sve pohvatam, što se tiče same "teorije", dok pronađem gdje ću što nabavljati. Masne naslage se nisu dale mjesecima, to znači da tijelo tako funkcionira, rekla bih, zna što radi. Prvo zdravlje, onda estetika, tijelo najbolje zna.
Poz, Sanja B.
Postovana Anita pozdrav.
OdgovoriIzbrišiImam muku sa IBS vec godinama, imam 29 godina i ono sto me najvise psihicki i vizicki pogada su jako duga vrsenja nuzde jel uvijek imam osijecaj da nisam do kraja gotov.
Stolica mi se promijeni od tvrde do proljevaste i cak ciste sluzi na kraju.
Nazalost svaki dan mi se bazira na tome kada cu morati obaviti nuzdu, koliko ce mi trebati i koliko vremena ce mi ostati za ostale obaveze.
Citajuci blog jasno mi je da mi je prehrana najveci problem i da ju moram iz temelja mijenjati.
Kako radim na poslu gdje radim sa ljudima nikad nemam dovoljno vremena za pojesti obrok, a i obroci su svi iz nekih restorana i dostava.
Jako puno se hranim po restoranima jel uz posao jos imam i privatni obrt zbog kojeg sam cesto na putu.
Sudeci po raznim tipovima, najvise mi se nekako uklapa SIBO jel sam eto u zadnje vrijeme dobio i gljivice na kozi pa to povezujem sa tim.
Nakon svega procitanog, spreman sam promijeniti prehranu, ali neznam odakle poceti, koje namirnice izbaciti, a koje zadrzati u prehrani?
Ovim putem molim za savijet, odakle krenuti, puno hvala i nadam se da cete odgovoriti jel ovo nazalost vise nemogu trpiti.
Postovana Anita,
OdgovoriIzbrišiHvala Vam na serioznosti u Vasim clancima . Pitanje bi glasilo: doktor je ustanovio, eliminisuci ostalo- da imam fibromijalgiju; i to i vezujem za teskoce sa misicima i zglobovima; pri odlasku na toalet. No, vidim da podvlacite da je i kod fibromij. prisutno nepodnosenje glutena; kako je onda kod mene test na gluten netoleranciju -negativan ? Test je radjen 2 puta u zadnjih par godina; i nedavno, jer 6- 7 god i imam probleme sa IBS , te zglobovima. U poslednje vrijeme me pate i ponekad izrazita suhoca usana; nekad manje suhe, ali koristim salvu, koja odgovara.
No, ja sama primjecujem da moj stomak nije bas ljubitelj petjeranog unosa bijelog brasna, zitarica , ugljikohidrata, ukoliko pretjeram sa time, a desi se, na zalost. Molim odgovor oko glutena i fibromij.
Pitanje br 2: mojoj starijoj poznanici su ustanovili talozenje Ca na pogresnim mjestima u tijelu....ona mi pominje Ca karbonat da ne bih trebala koristiti. No, ja se Vama kao strucnjaku obracam, znam da covjek mora provjeriti informacije koje dobije, jer ipak moja znanica nije -doktor, a nije ni nutricionista. No, fakat je da je kod nje talozenje Ca bilo na pogresnim mjestima u organizmu...
Pozz od Jelene
No, sa druge strane, ja sama primjecujem
Jelena, dok Anita ne odgovori, reći ću Vam svoje iskustvo. Također sam imala bolove u mišićima, zglobovima, uz to i grčeve u mišićima, najčešće noću. Odlasci liječnicima rezultirali su dijagnozom reume, koju nisam imala, pila lijekove, odustala od svega. Zbog toga me nije zanimalo što bi test na gluten pokazao. Kad sam ga izbacila, zajedno sa šećerom, iz prehrane, preporodila sam se. Savjetujem Vam i dodatni magnezij, a i masti. Suhe usne bi na to mogle ukazivati. Možda imate i suhe laktove i koljena? Ako da, sigurno je da Vam nedostaje dobrih masnoća u prehrani.
IzbrišiČemu uporno tražiti neku dijagnozu? Zašto ne slušate svoje tijelo, koje Vam uporno govori što mu ne odgovara? LCHF je rješenje za svakoga tko misli da to može. Dajte si barem 6 mjeseci, što je, uostalom, jako malo vremena, u odnosu na 6-7 godina Vaših problema.
Poz, Sanja B.
Poštovana Anita,
OdgovoriIzbrišiBorim se sa IBS-om već nekoliko godina, točnije nakon trudnoće. Osim simptoma kao što su zatvor i probadanje u crijevima, uz nadutost javili su mi se i psihički problemi poput anksioznosti i depresije. Kako se sve to desilo nakon rođenja djeteta, pripisivala sam sve postporođajnoj depresijiji, međutim se stvari nisu popravile ni nakon četri godine.
Naravno da sam završila na kolonoskopiji, gdje mi nije dijagnosticirano ništa ozbiljno IBS sa upalom stijenki debelog crijeva, a terapija je glasila: posjeta psihijatru.
Moja pretpostavka je bila da sam alergična na gluten, pa sam ga izbacila iz prehrane, međutim nije bilo nekakvih rezultata. Nakon toga sam naišla na vašu knjigu, koja mi se činila kao neko logično rješenje za crijevne i ostale zdravstvene tegobe, prešla sam na LCHF, ali ni dalje nemam pozitivne rezultate.
Izgubila sam kilažu (što mi nije cilj, jer ionako imam premalo kilograma) iako sam pazila da unosim jako puno zdravih masnoća, zatvor me mući i dalje, a najgore je što mi se jako pogoršalo stanje sa seboreičnim dermatitisom (najgore do sada od kako ga imam unazad 20 godina).
Trebam napomenuti da sam zadnjih dva tjedna krenula i na antikandida dijetu (kandida mi je druga višegodišnja boljka).
Malo sam zbunjena, ne znam što da radim, uistinu pazim što jedem, a stanje mi se pogoršava, da li može biti da mi masnoća (isključivo ghee maslo, maslinovo, kokosovo ulje i panceta) u većim dozama nego koliko sam je čitav život uzimala škodi?
Možda sam je naglo počela previše uzimati, od straha da ne smršavim još više....
Ne znam što da radim
Srdačan pozdrav,
Tihana
Ne smetaju vam masnoće. Ako ste tek krenuli s AC dijetom, pogoršanje može biti die off, pročitajte o tome. Inače, za oporavak crijeva treba vremena i strpljenja, uz pravilnu prehranu naravno. Ako mršavite a ne biste trebali, dodajte korjenasto povrće u prehranu. Kliknite ovdje
Izbrišihttp://istineilaziohrani.blogspot.com/p/lchf-i-zdravlje.html
i pročitajte sve tekstove pod naslovom Probavne tegobe i crijevne bolesti.
Lp,
Kako mogu jesti povrce orasaste plodove.... ako je gore naveceno da to isto moze iritirat crijeva? Znaci trebalo bi sve izbaciti na pocetku pa uvoditi i cekad da reakcija bude da znamo. Koliko dugo treba biti bez svih tih namirnica da se oporave crijeva i da se pocne uvoditi hrana ostala?
OdgovoriIzbrišiKozica paprike i paradajza zbog nesvarivih vlakana/celuloze kao i orasasto zboh fitinskenkiseline u ljuspici nije pozeljno za ljude sa osjetljivim crijevima. Znaci nije svo povrce nepovoljno dok su druga fermentirana pozeljna. Koliko ce potrajati ovisi od tebe same( duzina izlaganja namirnicima koka su ti narusila crijevnu floru i ostetila stijenke) kao i do dosljednosti obnavljavnja (redoviti temeljac,prirodne pro i prebiotike iz fermentiranog povrca i domaceg kefira). Suma summarum dosljedno lijecenje crijevnog i probavnog trakta ce uzeti manje vremena od duzine prijasnje "zdrave" ishrane. Nemoj se razocarati sto neke namirnice neces vise nilad vratiti u upotrebu jer ti ili one same ili u kombinaciji sa drugima kvare rezultate.
OdgovoriIzbrišiBez lazne nade otprilike do godinu dana dosljednog lchf moci ces nauciti osluskivati signale tijela i doci do optimalnog zdravlja i funkcionalne probave
Postovana gospođo Šupe,
OdgovoriIzbrišiZbog zelje da zapocnemo sa zdravijom prehranom i skinemo visak kilograma, decko i ja smo prije dva mjeseca presli na LCHF prehranu. Par mjeseci ranije sam pocela sve proucavati, kupila Vase obje knjige te redovito pratila grupu na facebook-u. I danas, nakon 7 kg manje, a decko 9, zbilja smo zadovoljni s ovakvim nacinom prehrane i namjeravamo dugorocno se tako hraniti. Razlog zbog kojih Vam pisem je sto prije prelaska na ovu prehranu nisam imala nikakvih zdravstvenih tegoba, a koja su pocele nakon cca 10-tog dana prelacka na LCHF. Od tada sam po lijecnicima zbog abdominale boli (desno ispod pupka) i naticanja tog dijela. Pregledana sam kompletno i detaljno od strane ginekologa, urologa, interniste, sve krvne i urino pretrage su dobre. Ct abdomena uredan. I sada sam upucena kod gastroenterologa, kod kojeg idem za koji dan. Lijecnici pretpostavljaju da su crijeva u pitanju. Molim Vase misljene da li moje tegobe na bilo koji nacin mogu biti povezane sa drasticnim i naglim prelaskom na LCHF, te na koji nacin si mogu olaksati bolove i grceve? Bol je svakodnevna i situacija se samo pogorsava. Temeljac pijem ponekad, kefir sam pocela praviti, pa prestala jer sam mislila da mozda pogorsava stvar, u potpunosti sam izbacila secer, zitarice, uvela kokosovo ulje, puno dozvoljenog povrca, voce takoder samo dozvoljeno. Iskljucivo su sve namirnice LCHF, trudim se da budu domace, netretirane. Ne znam vise sto da radim, a bolovi su sve intezivniji.
Unaprijed hvala na odgovoru i pomoci,
Maja.
Majo, promjena prehrane na LCHF može izazvati kratkotrajne prolazne tegobe (low carb flu) ali ovo o čemu vi pišete je nešto drugo. Možda intolerancija na neku namirnicu koju ste uveli? Ili iritabilni kolon ili neka druga vrsta probavnih tegoba koja je postojala i ranije ali nije bila izražena (zdravstveni problemi ne nastaju preko noći već se razvijaju godinama, puno prije nego ih osjetimo). Ili su žučni putevi u jetri začepljeni pa je otežan protok žuči kad jedete više masnoće. Ali ovo je samo nagađanje, nadam se da će pregled kod gastroenterologa otkriti o čemu se radi. Vi u međuvremenu možete testirati eliminaciju različitih namirnica koje možda sada jedete u većoj mjeri - kefir, kupusasto povrće, orašaste plodove, ili smanjiti količinu masnoće... Protiv grčeva bi mogao pomoći čaj od koromača.
IzbrišiMolim Vas za informaciju gdje mogu pronaći domaći kefir? Živim i radim u Zagrebu, pa bi mi ta informacija bila dragocjena. Kolegica na poslu uzgaja kefir ali na mlijeku iz tetrapaka, odnosno dućana. Nebih voljela koristiti takav kefir jer provjereno ne podnosim industrijsko mlijeko.
OdgovoriIzbrišiMislis kefirna zrnca ?
IzbrišiNjih mozes naci ovdje
https://www.facebook.com/groups/438139632942224/
Za gotov domaci kefir jedino da nadjes domace mlijeko i kefirna zrnca od nekoga iz gore navedene grupe. Cisto sumnjam prosto ne vjerujem da neko prodaje/dijeli domaci kefir
Anita, ŽIVELA 10000 GODINA!!!!!!!!!!!!!!!!!
OdgovoriIzbrišiHvala ti što postojiš, spasila si mi život i stomak! HVALA! Nadutost prolazi, zatvor prolazi, gasovi prolaze!!! imama energije na izvoz! LCHF je nešto najbolje što mi se dogodilo! <3 HVALA TI!
Kod SIBO je zabranjen šećer, a da li osoba može konzumirati Deksrozu? Kaže se da dekstroza odmah ulazi u krv? Recimo, čaša limunade i mala kašika dekstroze?
OdgovoriIzbriši:( Ja jednostavno ne znam šta da radim. Nadutost, gasovi, zatvor... bude bolje pa gore :( Jedem apsolutno jednolično: Jaja, meso i masnoće, zdrave masti, maslinovo i kokosovo ulje... od povrća: brokoli, šargarepa, salate... Stomak je čas bolje čas gore, ali kad se nadme, u stomaku ostaje voda :( ostaje SVE, sporo ulazi u krv i onda izlučujem i do 1 litar vode u toku noći kad se stomak opusti :( zašto imam zadržavanje vode u stomaku? Urin mi je zamućen, da li je to die-off reakcija? Da li kandida i bakterije umiru pa je urin mutan od toga... Recimo 2 dana je bistar pa onda mutan :( ne znam šta da radim... Doktori neće da mi pomognu, a ja znam da imam kandidu, curi mi nos, nemam libido, imam bele naslage na jeziku...
OdgovoriIzbrišiPij vise slane limunade,vise tekucine u globalu (voda,temeljac,domaci kefir),zamasti vise i dodatno zamasti (ne nije duplo pisanje),brokoli karfiol,kupusarke te kozica/sjemenke paradajza i krastavice nadimaju
IzbrišiPa ja jedino da jedem samo meso, jaja, slaninu, i ulja :( meni sve drugo smeta! Dobro, pokušaću, bar od toga nemam gasove... Ali nemam ni pravilnu probavu.
IzbrišiČitam ovo pa si sve mislim da i sam imam kandidu, urin mi je isto zamućen i pišam 260 puta na dan, a kad mi se piša ne mogu odgoditi ni na tren, odmah moram ... A onda si opet mislim, ako ću stalno tako razmišljati i "osluškivati" svoj organizam, fakat ću se pretvoriti u hipohondra novog doba i poluditi do kraja! Tako sam neki dan isto mislio kako nemam libido, a kad tamo imam ga sve u šesnaest, samo mi je trebala pogodna situacija ... mnoge stvari kod nas, ako ne i sve, imaju pshološko ili neurološko, a ne organsko izvorište, teško je to odvojiti jedno od drugog.
IzbrišiCeo život sam pio antibiotike, zbog upale uha, zubobolje, akni, nazeba... ali nikad nisam imao stomačnih problema, baš naprotiv, stomak mi je uve bio ravan kao daska i odlično varenje. Cilj je ubiti baterije fermentacije u crevima, svesti ih na normalan nivo, a kefir i druga fermentirana hrana samo prave još više i gore ljudima koji se hrane škrobom!
OdgovoriIzbrišiPostovanje,
OdgovoriIzbrišiVec par godina se borim sa IBS-om, nekad mi je dobro, nekada lose, i sve ukrug.
Nakon dugo vremena sam shvatio da mi smeta restoranska hrana, jako zacinjena hrana, zaprske, jako masno, jela od zacinjenog mlevenog mesa (npr domacu sarmu mogu da jedem, ali restoransku nikako).
Shavtio sam da moram da se drzim samo hrane koja mi odgovara kao pijan plota, tako da jedem hleb, maslinovo ulje, razne corbice, burek, senf, jabuke, vode, caj, kompot od jabuka, keks, pecena riba, supe, i sl i da kad se pridrzavam toga nemam problema.
Poštovana! Već mjesec i pol dana imam problema s probavom. U početku su to bili vjetrovi,nekad nekontrolirani, djelomični zatvor, a sad se počelo izmjenjivati s kašastom stolicom ali rijetko. Također sam naduta od većine hrane što jedem te čujem da mi crijeva krule. Grčeva i bolova skoro pa i nemam. Zadnja 2 mjeseca sam se jako loše hranila, 90% moje prehrane se baziralo na grill piletini s raznim dodacima,sendvičima,tortiljama, pohanome, pomfritu te tjestenini. Često ne bih ni doručkovala jer se jako kasno ustajem. Nedavno sam izbacila sve to i svaki dan počela jesti pileću juhu,integralni raženi kruh, voće, povrće te laganije namirnice. Tjedan dana sam pila Espumisan nakon kojeg nisam vidjela pomaka te sam odlučila preći na Vašu eliminacijsku dijetu: jaja, kuhana piletina, riba , temeljac. Problem je što to mene ne zasiti iako piletinu jedem neograničeno. Slabo se osjećam i svako malo sam gladna. Kefir mi ima neugodan miris i jedino bih ga mogla na silu popiti. U tjedan dana sam izgubila 3 kile ( imam 55 kg na 170 cm ) a većinu vremena ležim doma pa si mislim kako bi tek bilo da se krećem. Pročitala sam u nekom Vašem tekstu da bi i batat mogao biti koristan pa sam ga počela jesti s kuhanom piletinom. Zanima me da li ima smisla tj. da li bi došlo do barem nekih poboljšanja da uz tu eliminacijsku dijetu uvedem još neke namirnice koje mi dobro sjednu na želudac iako bi možda mogle biti hrana tim lošim bakterijama jer mi crijeva nisu još ozdravila ? ( Ne bih jela gluten i mlijeko). Također bih pila probiotike bio kult s 14 sojeva bakterija. Doktor mi je rekao da ih ne pijem, da nema smisla zbog zatvora nego da jedem svega po malo. To mi nikako nema smisla jer pretpostavljam da mi nešto smeta u prehrani. Tek sam naručena kod gastroenterologa tako da ne mogu isključiti ostale bolesti ali svejedno bih do tad htjela neko poboljšanje, barem da se ti vjetrovi smanje. Unaprijed hvala na odgovoru
OdgovoriIzbrišiPoštovana,
OdgovoriIzbrišiImala sam nedavno operaciju žuči gdje su mi uklonjena 2 kamena i žučni mjehur. U prvih par tjedana činilo se kako se dobro oporavljam, no, evo zadnjih tjedan dana imam problem sa stolicom. U crijevima mi neprestano krči i tjera me često na wc, a rezultat je kašasta pa nekad i vodena stolica. Pijem Biorelu ali ne vidim da pretjerano pomaže. Hranim se dvopekom, rižom, lešo krumpirom, blitvom. Pijem šipkov čaj i Rehidromix. Međutim, situacija nije bolja. Gledam popis namirnica koje savjetujete ali dosta njih ne bih još uvijek smjela jesti upravo zbog žuči. Nisam sigiurna što da radim...
Poštovana Anita,
OdgovoriIzbrišisad neko vrijeme borim se sa IBS-om, nakon što sam obavila silne testove i utvrdilo se da nije ništa ozbiljnije. Doktor me poslao doma uz rijeci ti si zdrava, napravi test intolerancije i izbaci namirnice što ti tamo piše i to je to, mojoj sreći nije bilo kraja dok nisam vidjela da i dalje su proljevi tu i problemi iako sam sve i svašta izbacila.
Nakon toga sam vidjela Vaš post o FODMAP namirnica, i odmah mi se klikeri upalili jer povrće kao što su gljive, brokula, poriluk, cvjetača, cikla konzumirala sam u velikim količinama, i nakon što sam izbacila stanje se poboljšalo.
Jedino od žitarica jedem zobene pahuljice za doručak, jer nemam ideje što bi drugo s obzirom da sam izbacila sve od kruha, tjestenina, krumpira, žitarica, orašastih plodova, voća osim agruma. Stoga me zanima, koliko su one štetne, odnosno da li bi bilo bolje da i njih izbacim jer stvarno želim dovest crijeva i život u normalu, s tim da radim i pijem domaći kefir i VIP probiotik kako bi crijevna flora se obnovila.
Hvala unaprijed i lijep pozdrav. Petra
http://istineilaziohrani.blogspot.ba/p/istina-o-zitaricama.html
IzbrišiBok Anita,
OdgovoriIzbrišiDanas sam radio kolonoskopiju i kaze IBS, problemi su mi poceli prije cca 9mj radi uzimanja antibiotika, makar su mi tada bili dosta jaci problemi sad mi je vec dugo stolica jednom dnevno, eventualno dva puta ovisi kolko jedem. Uveo sam DOMACI KEFIR i dosta mi je pomoglo, nemam tolko kruljenja i plinova. Stolica nekad normalna nekad malo mekana vuce na proljev. Makar zanimljivo je sto sam nedavno bio na moru jedno 2 tjedna i bilo mi je kao da nemam nikakvih problema. Sve mi je bilo super a jeo sam sve i svasta i kad sam se vratio treningu i ostalim obavezama opet su mi se bili vratili simptomi. Nisam probao izbaciti GLUTEN, dali mislis da bi to mogao biti uzrok mojim problemima?
Poštovani,
OdgovoriIzbrišiprema tekstu bloga čini se kao da su banana i borovnica FODMAP namirnice, a na više mjesta sam pročitala da su low FODMAP? Može pomoć oko navedenog voća, da li se jede na low FODMAP dijeti ili ipak ne? Hvala!
Postovana Anita,
OdgovoriIzbrišiVec nekoliko mjeeci sam na paleo dijeti jer sam saznala da imam upalu mijelina,
Koristila bi kefir alo ne konzumiram mlijeko pa me interesira kakp to napraviti?
Hvala,
Irena