Mi ljudi općenito jedemo previše, puno više nego što nam
treba da ne bismo bili gladni. To je zato što živimo u izobilju, hrana je
dostupna 24/7 a marketing prehrambene industrije nas na sve moguće načine tjera da stalno želimo nešto jesti. Pa onda jedemo i zbog dosade ili nezadovoljstva, ili jednostavno zato što hrane ima...
No, ponekad treba osjetiti i glad. To je jako, jako korisno i
zdravo. Preskočiti obrok na primjer. Osjetiti glad, pa se ne uspaničiti zbog
toga, nego se napiti vode, skuhati čaj, i počekati da osjećaj gladi prođe. I
prođe zaista... Osjećaj je fenomenalan.
Povremeno preskakanje obroka (povremeni post)
vrlo je zdravo. Dok stalno nešto jedemo, tijelo troši 80% energije na probavu hrane
i ne stiže odrađivati druge važne poslove. Tek kad nije zauzeto neprestanom
probavom hrane, može raditi na regeneraciji stanica i detoksifikaciji, što je vrlo važno za sačuvati dobro zdravlje.
Zašto ne biste isprobali povremeni post (tzv Intermittent Fasting "IF") jedan do dva puta tjedno? Npr. jedan dan
doručkujete i ručate i onda ne jedete ništa do slijedećeg dana do ručka.
Na taj način ste postili 24 sata, bez da je prošao jedan cijeli dan bez jela. Praktički ste preskočili
večeru a ujutro ionako nećete biti gladni. Taman lijepo ogladnite do ručka.
Kako ostale dane i ostale obroke jedete "normalno"
znači sve po LCHF, tako neće doći do sindroma "štednje i nakupljanja
energije - masnog tkiva" kao što dolazi kod dugotrajnih izgladnjujućih
dijeta. Jer ostale obroke jedete normalno, tj jedete nutritivno bogatu hranu.
Ovo je dobar način za mršavljenje. Neki ljudi i uz LCHF imaju poteškoće s mršavljenjem, najčešće zato što jedu previše, ili jedu kad nisu gladni. Onda je potrebno malo postrožiti prehranu i odreći se nekih "oblizeka" kao što su sirevi, orašasti plodovi, LCHF kolači i slastice... Za to je dobra Zelena kura, ali je mnogi doživljavaju kao režim pa posustaju. U tom slučaju je povremeni post možda pravo rješenje. Kad ste prihvatili LCHF
kao način prehrane i života, niste gladni, imate masu energije i dobro se osjećate, tada 5 dana u
tjednu živite i jedete opušteno. Samo dva dana se malo strpite i preskočite
jednu večeru i jedan doručak. Ono što dobivate od toga je:
- bolje zdravlje i smanjeni rizik od cijelog niza bolesti, jer se tijelo stigne
regenerirati i detoksificirati;
- mršavljenje, jer ako ne jedete neminovno morate trošiti
nakupljeno masno tkivo;
- kontrolu apetita, jer nakon što ste preskočili obrok ne
možete više pojesti previše;
- bolju mentalnu oštrinu i koncentraciju, jer mozak izvrsno radi na ketone.
Čovjek je i genetski prilagođen na povremeni post, jer hrane nije uvijek bilo u izobilju. Sigurno u prošlosti nismo slijedili nutricionističke preporuke da jedemo "5-6 malih obroka dnevno" :))
Za vrijeme posta pijte dosta vode a i zeleni čaj je koristan.
Povremeni post je vrlo lagan kad smo na LCHF, jer smo "fat burneri" koji za energiju troše masnoće, pa kad se potroše one iz hrane, tijelo prelazi na trošenje masnih naslaga. Šećer u krvi je stabilan i nema tipične "treskavice" od gladi kao kod "sugar burnera" - onih koji su na standardnoj prehrani nakrcatoj ugljikohidatima. Oni troše glukozu za energiju, pa vrlo teško podnose gladovanje, jer kad tijelo potroši dostupnu glukozu, očajnički traži novo "punjenje" tj obrok bogat ugljikohidratima, jer zbog djelovanja inzulina nije u stanju trošiti masne naslage.
Još neke prednosti povremenog posta: možete ga odraditi bilo kad, kad je vama najzgodnije. Ako vikendom kuhate bolji ručak, pečete kolače, izlazite na večeru ili u goste, naravno nećete izabrati vikend za post. Izaberite za to dan kad imate previše posla i obaveza, tako ćete posao obaviti brže jer nećete trošiti vrijeme na razmišljanje što jesti i na pripremanje obroka. Također post možete odraditi kad se nađete u situaciji da baš ništa pametnog ne nalazite za jelo, tada je najlakše - preskočiti obrok.
Mnogi se boje gladi, pa od straha jedu i prije nego osjete taj osjećaj. Jeste li znali da osjećaj gladi prolazi - ako malo počekate? Poslije se osjećate lagani kao perce i puno više uživate u hrani, osjetila okusa se izoštravaju. Zgodno zar ne :)
Povezani tekst: Blagodati povremenog posta
Moj post je 20-4 svaki dan bez obzira na sve.Koncentracija za izvrsavanje posla i energija za treniranje (na prazan stomak)su za svaku pohvalu.
OdgovoriIzbrišiOslobodjen skakanja insulina i na ketonski pogon mogu sve i vise od toga a o cemu sam prije mogao samo sanjati.
Uprkos "gladovanju" od 20 sati ne mogu niti kolicinski niti kalorijski pojesti. Zna mi se desiti da se napijem vode i osjecaj gladi se izgubi. To sto stomak krci mi nije ni najmanji problem.
Bernard, vjerujem da se dobro osjećaš, ali dosadi li ti post baš svaki dan?
IzbrišiNe,barem meni ne. Dosta vise uspijem uraditi i konstruktivno uciniti ne praveci prekide i misleci na hranu. Ovako sam postavio smjernice i mislim samo na sate ;)
IzbrišiNe brini Anita, ne ostanem ja zeljan nicega u togu dana. Dok je espressa i hladne vode mogu ja i duze ;)))
IzbrišiI ja radim 20-4 svaki dan, i imam svake pohvale za taj režim. Energija mi je na zavidnom nivou i nije mi problem vježbati poslije posla na prazan stomak pa tek onda jesti, imam 41 god.
IzbrišiIstina sve štp je napisano, tj. ja sam to doživjela. Jedna draga kineziologica mi je preporučila čišćenje zelenim sokovima, tjedan dana. Nakon tih tjedan dana, s tim da nisam samo njih pila, jela sam malo i drugih stvri npr. malo mesa ili malo voća, sam se osjećala preporođeno. Skroz sam izmijenila prehranu od tada, izbacila sam bijelo brašno skoro pa u potpunosti (i zato više nisam napuhana i imam puno više energije), i što uključuje bijelu rižu i tjesteninu. ja sam veliki gurman i pišem blog i obožavam kuhati, pa se sjećam kako sam obožavala jesti tjesteninu i rižota od bijele riže, ali jmene to nikad ne bi zasitilo, nego tražilo i još i još. Bijelo brašno sam u nekim kolačima zamijenila brašnom od heljde, brašnom od prosa. Kada si priuštim neku žitaricu onda je to najčešće quinoa, proso ili integralna riža. Više jedem mesa i ribe i jako puno svježeg voća i povrća, povrtnih juha, i povremeno orašastih plodova. Kolače zasladim sa malo fruktoze, a ono što mi je fanscinantno je to da više nemam potrebu pojesti nekoliko kocki ili komada čokoladne torte ili cijelu čokoladu, već mi je jedan komad torte ili par kockica čokolade sasvim dovoljno, jednostavno me ne traži. I dalje ću raditi kolače, pite itd..to mi je strast i hobi, ali sad zaista pazim da ti sastojci budu zdraviji, da bude bez glutena i bez puno šećera. I Vaš blog me jako inspirirao i potaknuo da promijenim prehranu i hvala Vam na tome. :)
OdgovoriIzbrišiNevena, hvala ti, drago mi je to čuti :)
IzbrišiSamo što si izbacila pšenicu, već si puno učinila za zdravlje. Moderna je pšenica toliko genetski modificirana i promijenjena da nema veze sa starinskom pšenicom koju su naše bake koristile za peći kruh. Pšenica je, uz šećer i umjetne masti (rafinirana i hidrogenizirana biljna ulja) najveća pošast moderne prehrane.
Za zaslađivanje kolača, preporučila bih ti kombinaciju meda i stevije a ne čistu fruktozu, ona je dosta loša za jetru.
Puno pozdrava!
Puno je jednostavnije razgovarati o brojevima a to je kako ja shvaćam između 50-80 gr ugljikohidrata dnevno,ovako da počnem sa fruktozom,medom,inegralnom rižom i ostalim radostima brzo bi se našao na klizavom terenu.Sada nakon godine dana mogu reći da osjetim svaku sitnicu koja ide preko 50-80 gr ugljikohidrata..E i da ne zaboravim ja sam taj što je nakon ručka jeo 100gr čokolade!
IzbrišiOvaj post kao da je meni namijenjen ;-). Iskreno priznajem da su mi iskustva s postom zanemariva, ali od sad ću dva dana u tjednu napraviti ovakav post kakav opisuješ, od ručka do ručka. Hvala, Anita.
OdgovoriIzbrišiOčekujem izvještaj Vladka :)
IzbrišiDraga Anita,
OdgovoriIzbrišiTvoj blog je odličan, počeo sam nedavno da ga čitam i primjenjujem i prezadovoljan sam. Zanima me, buduci da jos nisam skroz presao na LCHF, tokom sedmice upraznjavam jer se osjecam odlicno, no tokom vikenda odem na picu ili popijem koje pivo, da li takav nacin moze imati stetne posljedice na duge staze, dakle te oscilacije u prehrani, LCHF pa vikend CARB pa opet. Hvala
Ništa to ne smeta Adi. Bolje da jedeš loše samo vikendom nego svaki dan. Samo polako, na kraju će i vikendi postati LCHF :)
IzbrišiSa duznim postovanjem takav nacin ishrane je "vodu grij vodu hladi"
IzbrišiSamo sto naviknes organizam da sagorijeva masti i ocistis ga od necistoca ti ga opet opteretis.
Da treniras redovno, da si na strozijem low carb, da je pizza i pivo jednom mjesecno a ne jednom sedmicno,rekao bi hajde de neka si priusti.
Ako si insulinski resistantan i skakanje insulina te ne deblja,ne znaci da si postedjen drugih posasti koje secer i skrob sa sobom nose. Upalne procese ,opadanje imuniteta,iritaciju i propusnost crijeva.
Sad mozes reci "nije meni nista mogu ja sve jesti". Samo pitanje do kad i kako ce se sve to zavrsiti. Naravno kao i sve u zivotu je to osobna odluka i stvar slobode
Kako god sretno i naprijed samo
hvala na odgovoru
IzbrišiBernard , ne razumem?...Hoces reci da u toku 24 sata hranu uzimas tokom 4 sata? A da 20 ne uzimas hranu? Jesam li dobro shvatila...? lii ...?
OdgovoriIzbrišiDrago mi je da si me shvatila onako kako sam zelio se izjasniti ;)))
IzbrišiSvaki ama bas SVAKI dan postim po 20 sati. I samo u tom "prozoru" od 4 sata jedem. Prekid posta uljepsam treningom i onda kuci na temeljac a ostalo sta stignem. Pretezno jedem izmedju 17 i 21. Ostala mi navika (zla muka) da ne mogu i dalje praznog stomaka zaspavati ili imati kontinuitet u snu.
Ovakvim postom dobijam na vremenu za ostale poslovne i privatne stvari.
Zvuci nekome strogo i ekstremno ali meni tako najbolje odgovara
Povremeno sam postila u više navrata, dva puta tjedno po 12 sati. Nisam imala neke rezultate, no, niti napadaje gladi. Prije oko mjesec i pol krenula sam na periodički post, koji je trajao 12 dana. Jela sam u periodu od 6 sati, a postila 18. Plan mi je bio izgubiti 4 cm u struku. Ono što se dogodilo, bilo je 7 cm u struku u roku od mjesec dana, jer se gubitak masnih naslaga nastavio i nakon prekida posta! Trenutno nisam na postu, ali i dalje se nastavlja gubitak masnih naslaga. Izuzetno mi odgovara periodički post. S početkom periodičkog posta u potpunosti sam ukinula UH iz voća i mliječnog, počela vježbati natašte, što je, izgleda, sve zajedno pokrenulo mršavljenje. Do tada vaga nije pokazivala nešto, sad i ona pokazuje pad kilograma! LCHF, post i trening - formula za bolje zdravlje i puno energije!
OdgovoriIzbrišiSanja B.
Odlično iskustvo Sanja!
IzbrišiA da Anita nije napisala clanak o postu ne bi ni culi za dobra iskustva i rezultate.
IzbrišiNisi nam se "pohvalila" za napredak u sticanju boljeg zdravlja ;))
Svaka cast !!!
Bernarde, bilo je komentara ovdje u kojima sam nabrojala sve što sam do sada postigla što se zdravlja tiče! Evo, mogu još jedanput. Na LCHF-u sam godinu i tri mjeseca. Sve se pokrenulo nakon tri mjeseca na LCHF-u. Najprije se pokrenuo celulit, sad ga više nemam, pokrenula se štitnjača, bolovi u zglobovima i kostima prestali, glavobolje skoro ni nemam više, kosa mi prestala ispadati, konačno nakon 10 godina, izgubila sam oko 7 kg masnih naslaga, riješila se ovisnosti o šećeru i shvatila da me gluten trovao cijeli život. Sad zacjeljujem crijeva - želim se riješiti kandide, čini mi se, napredujem. Na periodički post krećem ponovo uskoro, ostalo mi još par cm u struku...Tu će treninzi raditi kao i post. Anita zna što treniram, a ja sam oduševljena rezultatima.
IzbrišiSanja B.
U islamu se propisuje jednomjesjecni post svake godine koji je jako koristan kako bih se organizam ocistio. Takodjer se preporucuje takozvani Davudov tj. Davidov post tako da se posti svaki drugi dan.
OdgovoriIzbrišiSve u svemu sve to ima smisla kad se uzme zdravlje u obzir.
Ovo je odlican tekst...i zaista mislim da ima uporiste u naucnom smislu..Ja sam primjenjivala nacin post akao sto je opisan i imam odlicna iskustva,vec duzi vremenski period sam na LCHF...divota:)
OdgovoriIzbrišiNakon dugogodišnjeg ubeđenja da ishana treba da bude bogata kvalitetnim ugljenim hidratima i veoma siromašna mastima, a time i primenjivanjem istog razmišljanja, plus redovnim, pa i napornim vežbanjem, bila sam razočarana rezultatima (cilj mi je bio povećanje mišićne mase).Odlučila sam da konačno prihvatim da ovako ne ide i da krenem od nule, naravno u ishrani. Gugl je odradio svoje i naravno, naletela sam i na ovaj sajt, i zahvaljujući tome što sam pročitala i svojom željom da porazmislim zdravorazumski, pre mesec i po dana sam promenila svoj način ishrane. Nije strogi LCHF (mada, potrebno je i izvesno vreme da se pređe na strogi LCHF)ali je ipak značajno drugačiji od ranijeg. Inače, u svoju ishranu već 10 godina ne uključujem industrijske prerađevine, konditirske proizvode i slično, ako moram tako da kažem, smeće, pa ipak hraniti se sa puno mesa, voća, povrća, mleka i sira sa malo masti, nije dobro za mene.
OdgovoriIzbrišiSada kada se navikavam na LCHF ishranu, ipak imam veliki problem, i baš sam juče razmišljala o tome, a to je prejedanje. Još uvek imam, mogu ipak da kažem, opsesiju i strah od gladi, tako da trenutno radim na tome da jedem SAMO kada sam gladna i da ne pretrpavam tanjir. Nije mi baš išlo ove nedelje za rukom, pa ću probati da stavim u tanjir šta treba da se pojede, a svu ostalu hranu da sklonim sa stola, tako da ostane samo taj moj tanjir. Nadam se da ću sama sebi pomoći tako, pošto inače imam podosta samokontrole, pa mi je čak i najesno otkud ja u ovakvom stanju.
Naručila sam i Kuharicu i jedva čekam da stigne, pa mi to još jedan motiv da nadmašim samu sebe u novom načinu ishrane.
Anita, Vi ste toliko pozitivno uticali na moje razmišljanje, da bih najradije ceo dan da čitam i učim o tome, a nakon toga da isprobavam recepte (do pre nekoliko meseci sam prezirala kuvanje).
Aleksandra
Samo polako Aleksandra, na dobrom ste putu. Nekim ljudima jednostavno treba više vremena za promjene. Nadam se da će kuharica biti od pomoći, puno pozdrava i sretno!
IzbrišiAleksandra
IzbrišiTo sto se bojis gladi je posljedica prijasnje prekomjerne konzumacije UH. Oni jesu brza ali i kratkorocna energija. Brzo zasite ali i brzo ogladnis. Svako variranje insulina vuce i za sobom variranje ghrelina ("hormona" gladi). Jedini nacin ostati sita duze vrijeme je drzati insulin stabilnim kako bi "hormon" sitosti leptin mogao odraditi svoj posao.
Najvaznije je da znas sta ti skodi i sta ti najvise odgovara i kad to saznas a nisi zadovoljna rezultatima onda kreni u analizu vec postojecceg. Koristis li previse mlijecnih proizvoda? Orasasti plodovi i voce? Ili smanjiti ili skroz izbaciti??
Veliki mitovi i predrasude su u vezi zdravlja iz voca. Kao fazon pune minerala vitamina itb itd. Djelomicno tacno ali ipak daleko od istine. Dva jajeta imaju sve minerale i vitamine (osim vitamina C),brokula ima 135 % dnevnih potreba vitamina C. Pored svega nemaju secer i fruktozu. Tako da osobi koja je insulinski iresistentna voce (do neke mjere i mlijecni proizvodi) vise skode nego sto imaju koristi.
Tvoj strah je kako neopravdan ali istovremeno tebi svojstven jer negdje jos podsvjesno cujes i dalje ono masti ubijaju, uzrokuju infarkte i slicno.
Po svemu sudeci ni dugo na lchf ali vjeruj mi proci ce te sva zelja za slatkom i svi strahovi da ces bez secera i skroba oboljeti / umrijeti
Kako god ustrajno i samo naprijed
Anita hvala na jos jednom interesantnom tekstu! Bernard i ostali, veoma mi je zanimljivo citati vasa iskustva sa postom. I ja imam problem sa LCHF hranom u smislu da je jako ukusna i onda je tesko odrediti sta je dosta. Uvidela sam i da za mene cesto pun stomak znaci i opustanje: posebno posle rucka...Sto se tice ritma, meni odgovara da jedem ujutro, a posle 16-17 sati i mislim da mogu da ne jedem nista. Bas cu probati. Jedno pitanjce: ima li neko ideju o cemu se ovde radi: posle posla rucam oko 16 sati..Pred sam obrok nisam bas gladna (a zasto jedem, covek da me pita..??), a pred kraj obroka sam gladnija nego na pocetku..Ima li to nekome logike?
OdgovoriIzbrišiTo si ti samo zedna ;)
IzbrišiKad vec osjetis "glad" za vrijeme jela slobodno se napij vode.
Vecina ljudi (pogotovo kad predju na lchf) vise su zedni nego gladni i mijesaju ta dva osjecaja.
Pokusaj vidi pa javi
Prema mojem iskustvu, recept za jaku i dugotrajnu sitost i da vam uopće ne pada na pamet da idete nešto jesti je da znatno povećate količinu (zasićene) masnoće u obroku. mislim da se i organizam brani prekomjernog unosa masnoće tako što vam stvori mučninu. E taman prije tog osjećaja, blizu gornje granice unosa masnoće u obroku, ali još uvijek ispod nje, osjećaj gladi ponekad dođe tek 10ak sati nakon obroka.
IzbrišiAnita, koliko MCT-a ima u maslacu?
Ne znam koliko ima u maslacu... U kokosovom ulju između 60 - 70 %
Izbrišipo svemu sudeci MCT postoji u maslacu jedino ako se pravi od kobiljeg mlijeka
Izbrišihttp://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglyceride
Kokosovo i palmino ulje je jedini biljni izvori MCT
Draga Anita znam da nije možda prava tema no znam da ću dobit iskren i dobar odgovor...Naime već smo se čuli oko knjige pa samo da znaš o kome se radi.Moj 4 godišnji sinčić je zbog bolesti na ketogenoj dijeti.Kao nadopunu ulja mu dajemo MCT OIL pa me zanima jeli to i koliko kvalitetno rješenje ili preporučaš neko drugo ulje.Unaprijed hvala na odgovoru
OdgovoriIzbrišiNikolina, MCT OIL je ulje koje sadrži srednje lančane masne kiseline, koje su izvrstan izvor energije i vrlo se lako metaboliziraju. Vrlo korisno kod neuroloških poremećaja (Alzheimera, Parkinsonove, epilepsije). Najbolje ulje koje je prirodno bogato srednje lančanim masnim kiselinama (MCT) je kokosovo ulje, i njega preporučam, jer sadrži i ostale korisne komponente koja jačaju imunitet.
IzbrišiMi smo se odlučili na MCT jer je u njemu 100% sadržaj MCT dok je kod kokosovog taj sadržaj na 40%.Ono nam odlično djeluje kod niže razine ketona i kad ih je potrebno dignuti na višu vrijednost.Nabavit ćemo i kokosovo pa možemo kombinirati.Preporučaš li neko konkretno...
IzbrišiMislim da su sve vrste hladno prešanog dobre, od ovih koje se mogu nabaviti u Hr.
IzbrišiIz veoma bliskih i pouzdanih izvora, redovno koristenje ribljeg ulja i mct ublazava / uklanja simptome autisma / adhd. Naravno uz strozi lchf / ketogenu ishranu.
IzbrišiBas je Anita pricala o ADHD-u. Da se dosta cesto dijagnisticira krivo jer su djeca od jutra na UH umjesto na mastima. Nagli skokovi inzulina uzrokuju nervozu kod djece. Kad im das dobar lchf dorucak (jaja na maslacu nor) se vidi promjena raspolozenja i nema nervoze kod djece, bolja koncentracija i sl
IzbrišiHvala za sjajn tekst i hvala za korisne komentare i iskustva:) Već sam počela, spontano da uviđam da mi post prija, pa sve češće preskočim večeru. I ujutru se sve bolje osjećam. Ranije mi je bilo nezamislivo da preskočim obrok, tresla bih se, postala nervozna, boljela me glava, a odkad sam na LCHF-u osjećam se tako slobodno, ne jurim kući da stignem jesti, nema veze ako zakasnim, ako mi se danas ne kuva, ako preskočim obrok. Ništa strašno, ja kontrolišem svoje obroke, a ne oni mene. LCHF mi je promiio život na bolje, puno bolje. Sad, dok su jagode aktuelne, unosim nešto više UH, znam da ni s lubenicama neće biti lako, ali sve u svemu, držim se dobro. Eggmjolk je moja poslastica i jutarnja kafa zamašćena sa kašičicom kokosovog. To je pokretač dana.
OdgovoriIzbrišiPoštovana Anita.
OdgovoriIzbrišiKoliko se dnevno smije pojesti zobenih mekinja..? U dijetama poput Dukana i sl. ograničava se na max 2 žlice, radi UH. Koliko sam shvatio čitajući ovaj blog, zobene mekinje su čista vlakna i NE sadrže UH. Također, smije se max 2 žlice MLJEVENIH lanenih sjemenki, jer su u većim količinama toksične. Koliko se još smije pojesti cijelih sjemenki pored te 2 žlice mljevenih. Uvažam preporuku da sjemenke NISU baza LCHF prehrane, ali iz određenih razloga trenutno ne smijem konzumirati većinu druge hrane.
Za ovaj način ishrane sam saznao od koleginice iz firme putem fb privatne prepiske pre nepunih mesec dana. Dosta sam joj pomogao o vegan ishrani da sredi sebe i svoj izgled i njoj se to jako dopalo. Od pre par meseci sam krenuo da treniram u teretani sa prijateljem koji je vegan nutricionista. Doduše on je daleko duže u ovoj priči nego što sam ja , jeste da mi je puno saveta pomoglo u vezi ishrane, ali dok treniram ne primećujem neki veći napredak u svom tonusu. Jesam malo na snazi dobio, ali drugar mi govori kako je to u glavi, a ja sam ubeđen da je to zbog ishrane. Razmišljam kako tu treba proteina za ovaj sport i masti on kaže ima ih u biljkama npr u konopljinom semenu. Vlasnik teretane mi u poverenju rekao da se nisam uopšte pomakao po gabaritu i to me malo izdeprimiralo. Kad sam drugu pokazao šta misli o ovome on i dalje stohi iza stava da životinja kad se kolje oslobadja adrenalin zbog straha od smrti pre klanja i da je to veoma štetno za ljude. Da je Bog. po bibliji u vreme stvaranja sveta ao ljudima plodove,biljke i semena kao hranu. Mislim da mi ovo treba da bih krenuo napred.
OdgovoriIzbrišiIz vlastitog iskustva mogu reći da veganski način prehrane ispočetka donosi prividno poboljšanje, jer detoksicirate tijelo, pogotovo ako jedete sirovo. Detoksikacija se, ipak, ne može raditi unedogled, jer tada počinje gubitak esencijanih tvari, zalihe B12 vitamina potroše se, a mišići i kosti propadaju. Tu leži razlog što ne napredujete u sportu, što ne dobivate na mišićnoj masi. Vjerujem da Vas drži zdravim Vaša tjelesna građa (mezomorf), a da ste uz treninge i na LCHF prehrani, i trener bi bio iznenađen Vašim napretkom. Za izgradnju mišića trebate proteine, i to životinjskog porijekla (jaja, meso, riba, mliječni proizvodi), a ne samo biljnog (konopljine sjemenke). Trebate i masti za energiju, a ne ugljikohidrate. U LCHF prehrani koriste se domaće, neprerađene namirnice, po mogućnosti iz organskog uzgoja. Takvo meso nije puno antibiotika i sl. LCHF prehrana temelji se na prehrani čovjeka od prije 10000 g, kad se još ništa nije uzgajalo, žitarice, npr. Prehrana se tada temeljila na mastima i proteinima i na malo bobica koje su mogli pronaći u šumi. Naravno da je to malo drugačije u današnje vrijeme...
IzbrišiNakon nekoliko godina vegetarijanskog načina prehrane, počeli su moji problemi sa zdravljem. Debljanje, celulit, usporen rad štitnjače, bolovi i grčevi u mišićima... veganski način je još stroži. Prije godinu i par mjeseci tražila sam rješenje za sebe i LCHF mi je bio jedini logički način. Sad u svemu tražim logiku, ne može me nitko u ništa uvjeriti, dok sve ne preispitam.
Treninzi i LCHF izvrsno idu ruku pod ruku. I to LCHF s oko 2-5 % ugljikohidrata (energije) dnevno. I to samo iz povrća. Energija se dobiva iz masti, mišiće dobivate iz proteina.
Eto, to je moje iskustvo.
Pozdrav od Sanje B.
Koliko sam ja primjetila svi vegani koji su misicavi uzimaju proteine, to nerijetko presute. Tako da me njihov izgled vise ne moze zavarati...
IzbrišiPonavljam svoje pitanje....
OdgovoriIzbrišiPoštovana Anita.
Koliko se dnevno smije pojesti zobenih mekinja..? U dijetama poput Dukana i sl. ograničava se na max 2 žlice, radi UH. Koliko sam shvatio čitajući ovaj blog, zobene mekinje su čista vlakna i NE sadrže UH. Također, smije se max 2 žlice MLJEVENIH lanenih sjemenki, jer su u većim količinama toksične. Koliko se još smije pojesti cijelih sjemenki pored te 2 žlice mljevenih. Uvažam preporuku da sjemenke NISU baza LCHF prehrane, ali iz određenih razloga trenutno ne smijem konzumirati većinu druge hrane.
Sa duznim postovanjem medjutim niko od nas ovdje a najmanje Anita ne podrzava takav crossover namirnica. Ne znam otkud Dukan i kako dovodis u isto kao Paleo / LCHF ??
IzbrišiNe mogu ti se misli citati ili pak gledati ljekarski zurnal da bi se znala posljedice ne konzumiranja vecine drugih namirnica. Bilo bi kao da nazoves doktora i da mu trazis da preko telefona izvadi ti nalaze krvi,urina i napravi gastroskopiju.
Smatram da u vezi pitanja sta koliko kada i kojih namirnica u detalj mozes se obratiti Aniti na sljedecem linku i dobiti gotove smjernice / jelovnike.
http://www.anitasupe.com/
Nije potreban takav ton. Ljubazno sam upitao gđu.Anitu koliko bi maksimalno smio pojesti dnevno zobenih mekinja i lanenih sjemenki, s obzirom da imam alergiju na mliječno, povrće i većinu mesa. Želio bi samo znati koliko si smijem dozvoliti mekinja i lanenih sjemenki u svojoj prehranu, s obzirom da mi je teško kombinirati obroke samo od ribe i jaja, pa da malo proširim jelovnik. Dukan sam spomeuo zato što sam za tu dijetu pročitao da ograničava mekinje jer sadrže UH. Ja nisam na dukan dijeti, samo sam iznio činjenice koje sam tamo pročitao. S obzirom da se na ovom blogu piše da su mekinje čista vlakna, znači da ne bi trebalo ograničavati njihovu upotrebu na 1 žlicu dnevno, već bi mogao napravit neki kvazi kruh ili palačinku koristeći 3-4 žlice. Nisam ni tražio da mi netko čita nalaze preko telefona. Samo sam uljudno upitao koliko se najviše smije pojesti dnevno.
IzbrišiSanja jako mi se dopao vaš odgovor. Inače ja sam Aleksandar iz Beograda. Sad me još zanima kako pripremiti ribu za jelo? Hvala Bogu zdravlje me služi za moje 42 godine. Voleo bih da se pojavi neki bivši vegetarijanac i posvedoči o svom padu i usponu u prehrani.
OdgovoriIzbrišiAleksandre, ribu pržim. Koristim, naravno, čistu svinjsku mast ili maslac. Ribu posolim, često začinim i mješavimom začina, bez korištenja brašna, naravno. Okus savršen. Uz ribu odaberete neko povrće, kod mene je to pire od cvjetače, pripremnljen na poseban način, izgleda kao pire od krumpira. Na tanjuru se sve još polije masnoćom na kojoj se riba pržila.
IzbrišiMene moje zdravlje više nije htjelo služiti, krenulo je nizbrdo s oko 40. I prije toga imala sam probleme, no, čovjek prihvati sve kao da je normalno. S vremenom prihvaćamo jedan po jedan problem...LCHF me izvukao iz problema, a kako je sve krenulo nedavno, izgleda da ću procese vratiti unatrag. jako sam zadovoljna postignutim. Treninzi mi daju sve bolje i bolje rezultate.
Pozdrav od Sanje B.
Aleksandre, upravo sam pročitala na tu temi jedan zanimljiv tekst, evo ovdje:
Izbrišihttp://www.dietdoctor.com/dr-mcdougall-in-shocking-vegan-interview
Ima dosta ljudi koji jednostavno ne žele činjenicama pogledati u oči, uporno rade po svome. Također nikako ne smijemo vjerovati onima koji se pozivaju na svoju titulu, to im ne daje pravo tvrditi da samo oni znaju. Doživjela sam izrugivanje od jedne liječnice, da što ja znam, zar sam studirala medicinu!? Ona, naravno, o prehrani ne zna skoro ništa. I Anita sama kaže, provjerite, istražite, ne vjerujte svemi u svima, samo tako.
Poz, Sanja B.
Sanja baš si me oduševila sa odgovorom. ŠTa misliš o ribi u konzervi?
OdgovoriIzbrišiAleksandre, nadam se da i pomažem nešto... Riba u konzervi je nešto što izbjegavam. Nije da ju ne pojedem ponekad, ali mi nije često na jelovniku. Teško je pronaći ribu u maslinovom ulju, a sva ostala su "biljna" ulja, dakle, sojino, suncokretovo i sl., sve rafinirana ulja, koja nisu masnoće koje nama trebaju, sadrže veliku količinu omega 6 masnih kiselina, a znamo da one izazivaju upalne procese u tijelu. Par puta sam kupila tunjevinu u slanoj vodi, no, ne sviđa mi se. Onda sam pročitala da se gluten stavlja u konzerve kao konzervans, pa u mliječne proizvode, pa po smrznutom povrću i voću, a nigdje se ne treba navesti taj sastojak. Nakon toga sumnjam i u riblje konzerve, da sadrže gluten, a na njega sam alergična. U sastavu neke konzerve s ribama, ako su u nekom umaku, je obavezno modificirani škrob, što je, u prijevodu, gluten.
IzbrišiVratimo se izvornoj, neprerađenoj hrani.
Poz, sanja B.
Draga Anita,
OdgovoriIzbrišiKakvo je vaše mišljenje o malo drugačijem "postu" tj. nekoj vrsti detoksifikacije organizna - da se na primer jednom nedeljno ceo dan provede na povrću, sirovom i barenom?
Ja sam već neko vreme na ishrani koja je negde na sredini između LCHF i paleo ishrane (konzumiram i voće i mlečne proizvode, i povremeno mahunarke, a u svemu ostalome se pridržavam pravila LCHF-a) i ta ishrana mi prija, ali povremeno osetim kako bi mi prijalo da jedan ceo dan budem bez masti i proteina, pa taj dan baziram na vlaknastom provću, kombinujući sirovo i bareno povrće. Razmišljam da uvedem ovakav dan redovno jednom nedeljno ili jednom u dve nedelje, pa me zanima šta mislite o tome?
Moje iskustvo u toku i nakon takvog dana je da se u početku osećam slabo, ali kako dan odmiče osećam se sve bolje, s time što ponekad ponovo narednog jutra nakon buđenja osetim slabost.
Alisa, post s voćem i povrćem je odlična metoda za čišćenje organizma. Slabost možete spriječiti tako da u toku dana kad postite ipak unesete energiju iz masnoća, npr povrtnu juhu u koju rastopite veliku žlicu kokosovog ulja.
IzbrišiSanja pomažete mi i to mnogo. Dobro da sam pitao za ribu u konzervi, eto i tu sam nešto naučio.Hvala vam do neba.
OdgovoriIzbrišiJa sam pocela sa postom 2x nedeljno,a ostale dane se hranim po LCHF, uz redukciju voca ( ponekada za dorucak napravim jagodice,kupine sa bademima. E meni treba da skinem poslednje masne naslage koje nikako da odu,a uglavnom su oko stomaka ali sa strane i butine....treniram 4x puta nedeljno....Sta misliti da li cu moci ovakvim nacinom to postici ili treba jos nesto rigoroznije.....veliki pozdrav
OdgovoriIzbrišiDanijela, (izgleda da sam se pretplatila za komentiranje ovdje, nadam se, Anita, da imam dozvolu...)
IzbrišiIsta stvar bila je i kod mene. Mjesecima se nije skoro ništa događalo s masnim naslagama. Masne naslage imaju svoj uzrok, također neće se istopiti po našoj naredbi. Postrožila sam prehranu: izbacila mliječno, voće ne jedem uopće, ima 2 mjeseca, treniram 3 puta tjedno (par mjeseci već) i ostale dane hodam (umjesto trčanja). Također treba znati što i kako trenirati. Nekakav aerobik, zumba i slične zabave nisu nešto što izgrađuje mišiće, a i ne topi masne naslage.
Loš rad crijeva i njihova propusnost mogu otežavati gubitak masnih naslaga. Zdrava crijevna flora jedan je od preduvjeta mršavljenja. (Na stranici www.dietdoctor.com o tome piše više.
Evo, Danijela, izbaci voće, pogotovo za doručak (na tašte). Post nije nešto što je po nekom drugačijem principu od LCHF prehrane! Pokušaj s periodičkim postom. Ima o tome na internetu. Meni je upravo takav post pokrenuo sve.
Poz, Sanja B.
da li se jedna šalica kefira ili kava s vrhnjem računaju kao obrok?
OdgovoriIzbrišiSvako unosenje kalorija prema ovakvoj vrsti posta je nedozvoljenja. Medjutim ako pratis 5:2 post onda ti je "dozvoljeno" unijeti cak do 500 kcal dnevno.
OdgovoriIzbriši5:2 kura se zasniva da 2 dana u sedmici "postis" (jedes samo 500 kcal u toku dana) po 24 sata a ostalih 5 jedes svoj LCHF sa svojom uobicajenom kolicinom hrane / obroka.
Sretno kako god i ustrajno naprijed
PS
Sta zelis postici sa postom ?
Hvala puno na komentarima...htjela bih postici pokretanje poslednjih masnih naslaga....sto se tice voca,stvarno mi zao propustiti predivne kupine i maline kojih je prepuna pijaca:(((,ali sta cu moram...od mlijecnog jednom sedmicno uzmem punomasni sir permezan s a0UH i to je to,baza prehrane mi je uglavnom po ZK...a treniram zaista dobar aerobni program sa opterecenjem i kardio dijelom,pa sada...sta znam,nije rjesenje da mi to postane psihicko maltretiranje....zaista sam puno uradila sa ishranom...izbacila psenicu,secer u svim oblicima,gazirana pica i sve vjestacke proizvode....
OdgovoriIzbrišiveliki pozz za vas
Danijela, pokušaj s periodičkim postom, meni je on pokrenuo masne naslage oko struka. Primjer: jede se u periodu od 6 sati, ostalo vrijeme, 18 sati ne jede se ništa, uzima se samo tekućina. Prvi obrok nakon tih 18 sati posta mora biti u isto vrijeme svaki dan. Ja sam sada na 6. danu PP-a, jedem od 13-19 sati, to su uglavnom 2 obroka. Drugi prijedlog, ako tako već ne radiš, treniraj na tašte, makar i gladna, tijelo tada koristi zalihe masnoće za energiju. Nakon treniga dobro je imati obrok s mastima i proteinima. Uz to povećaj postotak masnoća u prehrani, a da bi to mogla, smanji UH dodatno. Ja sam imala još jedan razlog povećanja postotka masti: problemi s kožom (lišajevi). Trenutno je to oko 70-75% energije iz masti, ostalo su proteini, UH samo oko 2-5%.
IzbrišiVoće je mali problem, ako pojedeš 100 g, to je podosta UH, uglavnom fruktoze. Fruktoza se ne troši za energiju, već prvo ide na masne naslage, a onda njih moramo topiti teškom mukom.
Istina, sve može kulminirati psihičkim opterećivanjem. Ja sam odlučila da je to za mene igra, izazov čak, bez da se time opterećujem. Moji doma za sada nisu primijetili da sam opterećena, sad su u fazi da mi se malo i smiju kad im kažem da je ručak u točno 13 sati. Oni ne poste, naravno.
Pozdrav od Sanje B.
Sanja, piješ li LCHF kavu ujutro, dok ti traje post?
IzbrišiDraga Anita, da, pijem LCHF kavu tokom posta. Obožavam taj napitak! Poz, Sanja B.
IzbrišiOnda ja postim svaki dan, jer do ručka pijem samo LCHF kavu. Tako me zasiti da ne mogu jesti i da hoću ;)
IzbrišiAnita, da, to je super! Uz to samo još u isto vrijeme svaki dan počni s jelom, recimo u 13 sati, a zadnji obrok stavi u 19 ili 20 sati. Nadam se da ti vježbanje ide?
IzbrišiPuno pozdrava od Sanje B.!
Pa nema fuseraja djevojke !!! Vi po onoj " Po volji ti k'o Sokcu post"??
IzbrišiNecemo se igrati sa kalorijama u toku posta :)
Govorite o äggmjölk ili magic bullet coffee?
Jos nesto,moj plan je da postim ovako:jer mi je najprakticnije i psiholoski podnosljivo: radni dani kada i treniram preskacem dorucak,rucak oko 2-3 i jos jedan obrok oko 5 jer je trening u 7 i tako pet dana u nedelji,a vikend da imam dorucak+rucak? Sta mislite o tome?
OdgovoriIzbrišiDanijela, ako postiš, mislim na periodički post, odrediš si koliko dana će to biti (kod mene je prvi post trajao 12 dana), sad planiram 5 tjedana ili dokle izdržim. Dakle, svaki dan je isto. PP je najbolje posložiti prema poslu - kad si na poslu postiš, kad spavaš ionako postiš, pa spojiš to dvoje. Ja ne radim, pa mogu tako, vježbati ujutro. Vježbam prije ručka (prvi obrok u danu), znači, ako vježbam sat i 15 minuta, toliko prije započnem vježbanje. Sutra imam drugačiji raspored, pa ću vježbati ujutro, ali usprkos tome, prvi obrok bit će mi u 13 sati.
IzbrišiObavezno jedem poslije treninga, nikako prije. Znači, nikad ne vježbam u periodu kad jedem (unutar tih 6 sati). Ako treniraš do 8 (koliko sam shvatila, to je navečer), onda stavi posljednji obrok do 21 sat. Ako ćeš postiti 18 sati, znači, prvi obrok slijedeći dan bit će ti u 15 sati. Samo se treba organizirati. Možeš i drugačije.
Pozdrav, Sanja B.
Sanja,jesi li jela posle treninga u tih 6h ili...meni je trening od 7 do 8 ,tako da se moram organizovati...kao sto sam napisla , mislila sam da mi poslednji obrok bude oko 17h...
OdgovoriIzbrišiDivnooooooo....hvala puno na savjetima.....bas tako mi odgovara...prvi obrok u 15h,trening u 19h i drugi obrok posle treninga oko 20:30h i to masti+proteini :))) divno,divno....i da,sto se tice kafe, j apijem kafu sa kasicicom kokosovog ulja i par kapi mlijeka i dok postim,je li to ok?
OdgovoriIzbrišiveliki pozdrav za LCHF zene :)
Danijela, LCHF kava kakvu si ja radim, prava je poslastica: Skuhanu, vruću kavu procijediš, uliješ u visoku posudu za miksanje, dodaš žlicu kokosovog ulja, žlicu maslaca, 2 žlice kokosovog mlijeka i malo vanilije u prahu. Sve izmiksaš štapnim mikserom, tako da se ne odvaja masnoća od kave. Kava izgleda kao kapuccino. Mlijeko ne koristim uopće, zbog laktoze, kao ni sireve.
IzbrišiObrok poslije vježbanja neka ti sadrži duplo više masti od bjelančevina.
Pozdrav i sretno do cilja!
Sanja B.
Skoro sam otkrila ovaj blog i skoro sve sam pažljivo iščitala i smatram da tu ima jako mnogo istine. Naime, pokušavala sam sve što eminentni ''stručnjaci'' predlažu kako bi se što zdravije hranila, prva bezazlena dijeta, koja je u stvari bila čisto izgladnjivanje, nakon odličnog rezultata u stvari je pretstavqala moj početek borbe sa kilogramima a trebalo je da skinem samo 2 kg pošto sam cijeli život bila vitka i naravno hranila se normalno. Nisam bila čisti vegeterijanac ali sam izbjegavala meso a životinjske masnoće pogotovo, stalno sam bila gladna a kilogrami su se uporno taložili. Sve je krenulo od kokosovog ulja koje sam uvele u ishranu, u stvari ono nam je sada u kući ''lijek za sve'', zatim sam izbacila sva jestiva ulja iz kuhinje osim navedenog kokosovog i djevičanskog maslinovog za salatu, svinjska mast se u moj dom ponovo uselila u velikom stilu a ja sam konačno postala sita i puna energije. Kada sam pročitala ovaj članak uvela sam i periodični post, ima već 7 dana i rezultati se vide, stomak mi je manji. A definitivno sam se uvjerila prije dva dana u ispravnost ove ishrane kada sam sa sinom koji ima deset godina, trenira tri puta sedmično i u stvari nikad ne miruje otišla na bazen. Ja bez takoreći ikakve kondicije pojela sam za ručak komad teletine, oko 100 g, i salatu a on ogromnu pljeskavicu, ja sam čitav sat plivala bez osjećaja i najmanjeg umora a on se odmarao barem 15 minuta. Kada smo izašli moj sin je odmah tržio da jede a ja sam tek predveče nešto čalabrcnula i to vrlo malo pošto uopšte nisam bila gladna a od umora ni traga. kao što kažete istraživaću i dalje ali da se hranim isključivo voćem sigurno neću nikad više, životinja mi je žao ali isto tako i svih biljaka koje takođe imaju osjećaje, tako da veganska filozofija ne drži vodu, barem mene što se tiče. I da ne zaboravim, posljednja dva mjeseca za njegu lica koristim isključivo kokosovo ulje i mogu reći da nikada nisam imala ljepši ten. Hvala vam Anita na ovom korisnom blogu sa svim argumentovanim savjetima kao i svim posjetiocima koji takođe mnogo pomažu svojim praktičnim iskustvima. Srdačan pozdrav!
OdgovoriIzbrišiP.S. Nemam ništa od dole ponuđenog pa ovaj put idem kao anonimna, ako može :)
Sanja,sta npr preporucujes za taj obrok navece,znaci posle treninga?
OdgovoriIzbrišiDanijela, kod mene je raspored drugačiji, no, mogu ti reći za ono što ja jedem nakon vježbanja, pa probaj. Dobila sa savjet da mi prvi obrok u danu bude temeljac od kostiju. Ja sam to "upotpunila". Temeljac od kostiju (junećih) kuham oko 20 sati, procijedim, a srž i želatinu odvojim. U male posudice od 2 dl spremam tu juhu, s malo toga loja i želatine, u škrinju. Juhu kuham od tog temeljca, dodam malo vode, kajenski papar i sol, 3 bjelanjka u tome prokuham, a žutanjke umiješam, tako da ostanu skoro sirovi. Možeš dodati i 1-2 žlice gheeja (maslo) ili maslaca, tako da bude više masnoće nego proteina. Koliko je to dobro, treba se uvjeriti! Gotova si za 10-ak minuta!
IzbrišiPozdrav, Sanja B.
Pozdrav cure...da se i ja malo uključim :)
OdgovoriIzbrišiSanja, kod tebe je "super" što ti je prvi obrok u danu zapravo obrok poslije treninga... Danijeli je to zadnji obrok u danu (nakon treninga), kao i meni, pa je možda malo drugačija situacija...al ne bi bilo loše završiti dan temeljcem :) Kad ubacuješ kavu -prije ili poslije temeljca? :)
Ja sam jutros isprobavala "vruću čokoladu" iz kuharice; kakao + malo slatkog vrhnja + kokosovo ulje i mrvicu stevije :)
Glede masnoća nakon treninga, jedno se vrijeme (ovdje, ili na vitkom gurmanu, nisam sigurna)raspravljalo da masnoće ometaju apsorpciju proteina i da ih ne bi trebalo jesti poslije treninga... Ti si sada ipak ZA masnoće, i to duplo više od proteina? Super, jer ja tako nekako i prakticiram... ( ne jede mi se industrijski posni sir bez masnoća).. Sinoć sam poslije treninga pojela 250g fete u 22h, hahaha
Puno pozdrava!
Draga Lidija, Što se tiče masnoća i proteina, i ja sam nešto slično pročitala, o ometanju apsorpcije...No, prije oko 2 mjeseca razgovarala sam s jednom ženom, koja je na LCHF prehrani oko 2 i pol godine i rekla mi je za jedan omjer (ne sjećam se naziva) između masti i proteina + UH, on bi u svakom obroku trebao biti dupli u korist masnoća, dakle, barem duplo više masti (g) u odnosu na proteine zbrojene s UH (također u gramima). Pročitala je o tome najednom njemačkom LCHF forumu. Od tada nastojim tako kombinirati obroke i od tada su se masne naslage vidljivo počele smanjivati.
IzbrišiKavu pijem više puta dnevno, ne smeta mi. Pijem ju ponekad i prije temeljca, no, ne netom prije.
Sir ne jedem uopće, nikakav, domaći ima previše laktoze, a industrijski je ipak prerađevina za koju ne znam koje dodatke sadrži. Kako sam svela UH na minimum, uzimam ih samo iz povrća i ponekad iz crne čokolade od 80-90% kakaa.
Ponekad kasno jesti mislim da nije problem, no, kažem, ponekad. Tako je kod mene.
Poz, Sanja B.
Lidija, kao da si me procitala...nekako i ja tako funkcionišem, i baš mi nije jasno oko tih masnoća...na vitkom gurmanu piše da nije dobro masnoće posle treninga, a pogotovu u 21h...nije ni rješenje posni sir, on ipak ima 4-5 UH na 100 gr....sta učiniti:) PS: danas mi je drugi dan posta i super se osjećam, ono čega se plašim jeste deficit kalorija (iako kalorije nisu bitne u ovoj priči) ali se plašim da ne unosim dovoljno u ovih par sati konzumacije hrane??
OdgovoriIzbrišiVeliki pozdrav
Daj taj link od vitkog gurmana da vidim.
IzbrišiNe unosis dovoljno cega? Kalorija ili masnoca / proteina?
IzbrišiTaj strah je sasvim neosnovan i zasniva se na starim ustaljenim "pravilima" gdje se treba unositi i do 66%E iz UH. Znaci de jedi vise, de kupuj vise a pstalo nije bitno.
Nadji svoju kolicinu koja ti odgovara i omogogucava svakodnevne aktivnosti. Slusaj svoje tijelo i po tome postupaj ali se oglusi na slatko ;)
Obicni rekrativci koji su na lchf nemaju potrebe tempirati uzimanje masnoca,bjelancevina i UH. Jednostavno prepustiti organizmu da u svom tempåu i na svoj nacin pobrine se za energiju i gradjevinski materijal.
OdgovoriIzbrišiProteinima i masnocama treba vise vremena da se razgrade(stabilan insulin,glikogeoneza i duga sitost).
Primjer kako se to na lchf fino nadopunjavanja...
Jedes danas kad vec jedes. Treba vremena da se masnoce i proteini razgrade i dovedu do celija i misicnih vlakana. Treniras li taj dan samo ces ubrzati einspritz amino kiselina u misice i opet ces nakon treninga (kad je covjek gladan a ne samo sto se treniralo) unijeti masnoce i proteine koji ce trajati do iduceg obroka / treninga.
Da danas treniras i narednih 72 sata nista ne jedes,onda mozes smatrati da je pocela razgradnja vlastitih misica (katabolizam) za dobijanje energije mitokondrijama celija.
Imas spremnih masnoca i proteina uvijek u sebi i organizam sam se pobrine kad i koliko mu sta treba. Nije vazan redoslijed nego kolicina koja se uzima a ovisno od cilja sa lchf treningom.
Djevojka koja vaze 57 kg a trenira sa tegovima 3x sedmicno i 2x cardio vjezbe treba oko 1,5 grama cistih bjelnacevina po kilogramu tezine dnevno.
Ako je na strozem lchf prema 5%E UH, 25%E proteina dodje da iz masnoca treba oko 70%E.
Tako da kalorijski ali ne i kolicinski (u gramima) unos masnoca je 2,5 puta veci nego unosa proteina. Htjeli mi to ili ne ;) Ostalo je ipak samo jednostavna racunica ako vec postoji zelja za grafikonima i proracunima
Draga Sanja,
OdgovoriIzbrišihvala na objašnjenju :)
Znaš i sama kakvo je "stanje" kod mene, pa sam još uvijek "osuđena" na mliječno. U zadnje vrijeme biram ultra masne sireve sa 0-1 g UH/100g. A pojedem ja i domaći sir s vrhnjem kad sam u prilici :)
....brojim dane do povrća :)
Danijela,
prema ovome što je Conscience napisao, neću se više zamarati PWM-om, tj. proteinima nakon treninga, pa tako ni time koji je omjer proteina i masnoća. :)
Conscience,
u prijevodu: NIJE NUŽAN proteinski obrok odmah nakon treninga, već imamo fore 72h, zar ne? Govorim o nama koji vježbamo poslijepodne/navečer a nismo na Warrior-u, odnosno ne vježbamo netom prije overeating faze.
Meni je puno teže vježbati na prazan želudac. Probala sam u nekoliko navrata. Općenito mi je teško funkcionirati kada sam gladna...Nikako da mi proradi onaj osjećaj bistrine i veće koncentriranosti kada se posti :) već imam baš suprotan efekt...
Što se tiče obroka prije i poslije treninga, evo, upravo sam sad došla sa treninga prije kojeg nisam jela i imala sam daleko manje energije nego kad pojedem prije P/M obrok. Zanimljivo da nakon treninga uglavnom nisam gladna, ali "forsiram" proteine, kako bi spriječila katabolizam. Bolje je onda pojesti obrok prije večernjeg treninga (naravno, BEZ UH), vježbati i preskočiti večeru (jer ionako nisam gladna). Slijedeći obrok tek drugo jutro. Proteini iz obroka prije treninga ionako se razgrađuju još satima nakon treninga, što sprječava eventualni katabolizam... Jesam li upravu?
Puno lijepih pozdrava!
Nema veze Warrior ili bilo koji post (misleci na duzinu vremena bez kalorijskog unosa). Nije svako isti niti isto reaguje na post i lchf.
IzbrišiAko ne mozes na gladan stomak trenirati, jedi onda manji obrok (vise masnoca trunku proteina) da ti ne dodje vrtoglavica i mucnina u toku treninga (sto predpostavljam da je osjecaj treninga na prazan stomak). Treniraj kao i obicno i onda kad dodjes kuci jedes kad si gladna.
Na LCHF su masnoce izvor energije i tako da ih ne unosis dovoljno. Najvece greske se prave kad se UH izbace a nema se nacina energija nadoknaditi masnocama.
Prije treninga mozes uzeti kafu sa kokosovim uljem,tanjir temeljca ili jaje sa tunjevinom u majonezi. U toku treninga napravi si slanu limunadu i pijuckaj.
Znaci post prekidas prije samog treninga a najveci obrok jedes poslije kad si gladna.
"Najvaznije" je da nemas unosa kalorija u toku 14 do 18 sati.
Nisam za proteinske napitke i slicne proizvode jer uz ono sto organizmu treba ubacuju masu kemikalija,vjestackih sladila itd itb. Ako ti je doslo "stani padni" onda mozes googlati BCAA ili pak EAA amino kiseline i naci sebi nesto bez aditiva. U krajnjem slucaju nadji cisti leucin i uzimaj prije i poslije treninga. Tad ces barem znati da su potrebne amino kiseline / proteini ubrizgani u rekordnom vremenu u misicna vlakna.
Moji jedini dodaci hrani su riblje ulje,vitamin D i ZMA ostalo sve iz povrca,masnoca,mesa i iznutrica.
Da u pravi si da nemas potrebe stvarati paniku ako nakon treninga ne jedes.
www.ceciliafolkesson.se (Cicci koja vec 8 sedmicu trenira na prazan stomak sa PP od 16-8)
www.primalscienista.com (Martina je biokemicarka i guru za post i uticaj hrane na trening)
www.leangains.com (Martin koji je "izmislio" kako na prazan stomak trenirati)
www.jonasbergqvist.se (PT, predavac lowcarba)
da,da ja to sve razumijem,ali ovo sve je vezano za period posta...znaci dok postimo kako organizovati uzimanje hrane u tih 6 h :)
OdgovoriIzbrišiEh, ja nikako ne uspijevam postiti (jednostavno sam gladna, a onda i nervozna :)), tako da ne mogu nažalost pomoći glede toga... Ako uspijem , javim kako sam se organizirala :)
IzbrišiPozdrav :)
Moj spas je voda....na poslu do 14h popijem 2L vode i onda sam super...tri dana sam postila 18/6 i mogla bih jos,ali danas idem na poslovni put tako da necu moci:(,mislila sam od ponedeljka ponovo poceti pa sastaviti 5-6 dana....ono sto je pozitivno jeste da primjetim manjak obima u struku :)))))))))))))))))))))),ali nisam jos totalno zadovoljn atako da idem dalje....BAS BI NAM ZNACIO ANITIN SAVJET U VEZI OVOGA...POST,HRANA,TRENING.....DRZI SE LIDIJA,MOZES TI TO :)
IzbrišiHvala Danijela na podršci! :) Također tebi želim isto! :)
IzbrišiČujemo se!
Anita,bas bi mi znacio vas savjet...znaci post 18/6 + trening + ishrana ????
OdgovoriIzbrišipozdrav
Anita,
OdgovoriIzbrišiNisam mogla da verujem. Ko da sam ja pisala ovaj tekst.
Postove sam oduvek praktikovala, nekad slučajno, usled lenjosti ili prezauzetosti, leti mi se obično mnogo manje jede i mnogo ređe i nikad mi nije odgovaralo da jedem po preporukama nutricionista 5 puta na dan, jer onda imam utisak da non stop jedem i nikad nemam osećaj gladi, a ja taj osećaj volim, i tada se osećam zdravo. Uostalom tada lakše mogu i proceniti i slušati svoje telo šta u tom trenutku želi (naravno ne slušam samo kad traži čokoladu, mada povremeno udovoljim sebi :))
A umem često postiti i na mesečeve mene -kada je pun ili mlad mesec - trebalo bi da je tada detoksifikacija još učinkovitija. Šta mislite o tome?
Inače post - odricanje od hrane je jedina dijeta koja je ikada meni bila delotvorna a uz to mi i prija.
Tako da ne mogu da sakrijem svoje oduševljenje ovim tekstom. Od reči do reči sve primenjujem, i iz iskustva potvrđujem da je tačno.
Draga Anita! Zanima me da li se na LCHF prehrani može jesti slana riba, poput slanog inćuna ili srdele? Naravno domaći :) Hvala puno!
OdgovoriIzbrišiAnita, i dalje mi treba odgovor....ako ste u mogućnosti...hvala
OdgovoriIzbrišiU vezi posta? U koje doba dana vam je lakše preskočiti obrok - doručak ili večera? Preskočite taj obrok, i trenirajte prije obroka, tako se tope masti. Zapravo nema pravila, već morate pronaći što za vas funkcionira na duže staze :)
IzbrišiMeni je trening svaki dan, od 19h do 20h,tu se moram uklapati...E sada ja sam pocela sam ovakvim rasporedom...preskočim dorucak, rucam kada dodjem sa posla to je izmedju 14 i 15 h onda u 19h trening i obično više nisam gladna...praktično imam jedan obrok a postim oko 18/6....nije mi ovo veliki stres, šta više navikla sam se..meni su ostale poslednje 2-3kg i to je to,zato ovo ide teško. ONO ŠTO ME ZABRINJAVA, JESTE BOJIM SE DA PREMALO UNOSIM ZA TAJ JEDAN OBROK, IAKO JE SAČINJEN OD PROTEIN AI MASTI I NARAVNO SALATA, A KADA DOĐEM SA TRENINGA NISAM GLADNA??????? ETO TO BI BILO SVE....NADAM SE DA ĆETE NAĆI VREMENA ZA ODGOVOR...POZDRAV
OdgovoriIzbrišiGledaj da unosis 1,5 do 2 grama kako bjelnacevina tako i masnoca po kilogramu trenutne tjelesne mase i problem rijesen. Ako nisi gladna i bez problema mozes trenirati ne vidim zasto i cega se imas bojati plasiti i panicariti???
IzbrišiTanjur dobrog masnog temeljca,2 jajeta,100 grama brokule i dobar komad mesa od 350 grama ce ti sve rijesiti i u vezi minerala,vitamina, masnoca i proteina.
Izvini ali nisam vidio da si postavila pitanje nego izrazila svoj strah.
Ako ti je do detaljnjih jelovnika i rasporeda masnoca mozes vise naci na www.anitasupe.com
I ja sam bila na LCHF 4 mjeseca, pa prekinula. Izgubila sam 5 kilograma, a natrag nakon par
OdgovoriIzbrišimjeseci dobila 3 kg. Opet sam krenula na LCHF prehranu s time da sam počela biti na postu.
Ja postim 3 dan, no jedem samo jedan obrok i to u 12 sati, ali imam samo taj obrok do slijedećeg
dana u 12 sati. Da li je to premalo obroka, ili bih trebala unutar 4 sata imati još jedan obrok.
Naravno, jedem po LCHF, masti, meso i puno zelene salata ili krastavaca. Bez problema mogu podnijeti
takav post od 12 do 12 sati. Pijem jako puno čaja i obične vode.
Sada kada je jako vruće ne prakticiram previše vježbanja. Da li će se gubiti cm i bez vježbanja.
Imam 57 godina i zaista jako teško mršavim.
To jojo drzanje dijeta moze vam samo otezati da skinete te zadnje estetske kilograme i centimetre. Po svemu sudeci ste insulinski neosjetljivi i svako skretanje sa lchf vam vraca kilograme u extra kratkom periodu.
IzbrišiNemojte se zavaravati da kad dostignete optimalne centimetre i kilograme da mozete kako god. Samo ce te u rekordnom vremenu vratiti i dobiti jos na kilazi.
Krecite se ,plivajte i hodajte,vozite bickl, ostalo ce lchf u dosljedno vrijeme srediti
Bernarde znam da je sve to točno što ste napisali. Često sam prolazila kroz jojo efekat.
IzbrišiVeć 30-tak godina se borim sa kilažom. Ali sada u mojim godinama(57) zaista je mršavljenje
za mene "nemoguća misija". Molim vas za savjet na prijašnje pitanje, da li je post od 24 sata
sa samo jednim obrokom dovoljan, (jedem samo jedanput na dan i to ručak u 12,00 sati. Pijem
puno vode kada me uhvati glad i to mi je u redu. Koliko vremena se može biti na takvom postu.
Danas mi je četvrti dan i nije mi problem se tako hraniti.
Zahvaljujem.
Nisam niti ljekar niti "strucno" lice pa vam mogu samo dati par prijedloga a do vas je (kao i sa svime u zivotu) da slusate svoje tijelo i po tome postupate. Ako je samo nesto dozvoljeno po lchf a vama koci gubitak kilograma vi to onda ni ne koristite.
IzbrišiLicno sam na 20-4 warrior kuri i ne znam niti kad sam krenuo. Treniram svaki radni dan jer vikend i jeste za odmor i ne vidim nikakvih problema sa tim. Pun energije i snage,dublji i okrepljujuci san,koncentracija fenomenalna.
Povlacim se na ona vremena kad hrana nije bila pristupacna 24/7 i kad se trebala zasluzti jelo.
Da sad predjem na prijedloge: Odite doktoru i izvadite sve moguce nalaze,nastavite kako vam je lakse glede dijete i nacina ishrane i onda nakon 3 mjeseca ponovite nalaze. Sa obzirom na godine,rad stitne zlijezde i nivoa hormona nije da je lako ali nije ni ne moguce da dodjete do optimalne tezine. Sto je gubitak kilograma stagnirao znaci da se tijelo naslo na zadovoljavajucem platou i tako mu je najbolje.
Ostvariti ce te dosta toga onda kad skupite hrabrosti i snage da izadjete iz svoje komfort zone. Znati trebati ce se i aktivirati (yoga,ples,plivanje,biciklo), ne prekidati sa nacinom ishrane i zivota. Sve dok se dobro osjecate, puni snage i energije te estetske kile ce nestati same po sebi ili ih pak necete vise primjecivati. Uzivajte u zivotu i budite zadovoljni sami sobom.
Svoju optimalnu tezinu (visina minus 100) pomozite sa 4 i to vam je kolicina "mesa" dnevno, masnoca toliko da vas drze izmedju obroka a za UH tek toliko da vam ne koce sagorijevanje masnoca.
Da li znate da 2 jajeta i 100 grama brokule sadrze sve vitamine i minerale u toku dana??
Covjek i onako previse jede zahvaljujuci praznim kalorijama iz UH i industrijskih preradjevina. Zato vas i hvata strah kad se sjetite prijasnjih obroka i koliko pojedinci cesto i kolicinski jedu.
Tek ste 4-ti dan na kuri i prerano je ocekivati primjetne rezultate a samo strpljivo i uporno naprijed.
Post od 24 sata dovoljan za sta? Gubljenje tezine preko noci? Aktiviranje metabolizma? "problem" sa takvim postom su socijalni susreti, poslovna putovanja, odlasci i posjete drugima. Kako to tako i njihovi komentari i "soljenje" pameti.
Bernarde hvala vam na savjetima. Mislim da je kod mene stvar u tome što se premalo krećem,
Izbrišipreviše sjedim jer sam nekoliko mjeseci u mirovini. Kad sam radila bila sam stalno u pokretu,
a sada sam pretežno kod kuće. Što se tiče 24-satnog posta, znam da mi se neće odmah vidjeti
neki rezultati. Pitala sam da li je možda prestrogo jesti jedanput u danu i 24 sata ništa.
Što mislite koliko dugo smijem biti na takvom postu.
Napravila sam test za štitnjaču i ona mi je u redu. Relativno sam zdrava, nemam nekih zdravst.
problema. Moje kile (salo) se talože najviše na trbuhu pa izgledam deblje. Najviše mi smeta
što ne mogu odjenuti hlače od prošle godine, što mi je sve tijesno, ne osjećam se dobro u
svojoj koži. Nije to stvar ljepote, već moje sreće i zadovoljstva kada smršavim.
No ustrajati ću i dalje.
Volim čitati vaše komentare kao i od Sanje B., jer oboje govorite iz vlastitog iskustva. Pozdrav.
Sa duznim postovanjem nema na cemu ;)
IzbrišiPrvo ce te izgubiti tekucinu koja je nakupljana uz sve UH kad je tijelo skladistilo glikogen u i oko misica.
Jedete li i za taj jedan obrok dovoljno masnoca i proteina nemate potrebe se plasiti. Ne tocite benzin svakih 15 kilometara nego kad se upali crveno ;)
Slobodno vi po zdravim masnocama mesu i malo skrobnim povrcem,pijte dosta vode,po mogucnosti koristiti "jake" zacine kao biber,chili,cayen,jaku zacinsku papriku,dzumbir. Kao mali extra potisak metabolizma u pravom smjeru ;)
Ta stomacna "debljina" je faktor masnog tkiva i nadutosti. Poznajem osobe (kako muske tako i zenske) koji u pola sata nakon uzimanja coca cole ili neceg slicnog stomakom dodju u deveti mjesec trudnoce. Cisto za nevjerovati ali zaplasujuce.
Gledajte da grickate "zrna" kima,kako sirovi tako i kiseli kupus. Barem meni smanjuju povremene nadutosti. Gledajte da se opustite u setnji na otvorenome i prirodi.
Takav post,moje laicko misljenje i iskustvo,mozete upraznjavati sve onoliko vama to odgovara i ne skodi. Ili u krajnjem slucaju ne dosadi i postane monotono ;) Barem imate vise vremena za druge stvari nego konstantno misliti na hranu i prati sudje nakon jela ;)
Samo strpljivo i uporno naprijed.
Jos jedan problem sa kojim se borim godinama.....CELULIT po mojim nogama:)))))))))))))))))),iako sam vise od godinu dana izbacila svo smece iz svoje ishrane,pijem samo vodu ,gazirano je za mene davno zaboravljeno, celulit ne nestaje....Anita,ako imate bilo kakva saznanja o tome kako se izlijeciti od ove napasti,pisite..ili neka druga iskustva..
OdgovoriIzbrišihvala :)
Danijela, jesi li sigurna da imaš celulit? Možda su samo obične masne naslage i opušteno vezivno tkivo? Za to je potrebno vježbati i hodati. Ako jest celulit, a višegodišnji je, teško je to pokrenuti. Moj je nastao unatrag 2-3 godine, a riješila sam ga se u roku od 6 mjeseci, naravno, nakon što sam već par mjeseci bila na LCHF-u. Mislim da samo prehrana za to nije dovoljna. Potrebno je vježbati i uvesti anticelulitne masaže. Kod mene je bio problem usporen rad štitnjače. Kad se pokrenula, sve se pokrenulo. Otkrila sam uzrok celulitu - gluten. Što je kod tebe uzrok? Otklanjanje uzroka je najvažnije. Vježbanje, hodanje, masaže itd. pokrenut će toksine i vodu iz masnih stanica. Radim još uvijek sve nabrojano, vezivno tkivo mi je još opušteno, ali vidim da se i to popravlja.
IzbrišiZnači, nije lako, a niti možemo očekivati da se problem riješi preko noći. S druge strane, sve se može riješiti. Strpljenje i volja jako su bitni.
Poz, Sanja B.
Sanja kako si regulisala stitnu? Mislim da je to kod mene problem? Pozdrav
IzbrišiDanijela, Štitnjača mi se aktivirala nakon 6 mjeseci kako sam bila na LCHF prehrani. Pročitala sam da treba 6 mjeseci minimalno da se tijelo oslobodi glutena, a on je bio taj koji mi je usporio rad štitnjače. Gluten treba u potpunosti izbaciti iz prehrane, pogotovo oni s problemima sa štitnjačom, tako piše i Anita. Kod mene je uzrok svemu bio gluten. Pri prelasku na LCHF to nisam znala, ustanovila sam to pola godine kasnije. Srećom, držala sam se LCHF prehrane od prvoga dana, a tako radim i sad. Pijem i magnezijev klorid, možda je i to utjecalo, a algu kelp sam počela piti kasnije, ona je ta koja sadrži za štitnjaču neophodan jod.
IzbrišiPozdrav, Sanja B.
Sauna,suho cetkanje,plivanje, vitamin C,dzumbir,chili,cayen pepar i litrima vode dnevno. Sve od cega ces se kvalitetno iznojiti i indirektno zategnuti kozu i smanjivsi procenat masnih naslaga izbaciti celulit. Naravno da sto vise misica manja je mjesta za masne naslage i celulit
OdgovoriIzbrišiHvala na odgovorima. Nastavljam sa postom i treningom. Kada pogledam drugarice oko sebe,tamane secere a celulit nigdje ccc
IzbrišiDanijela
Izbrišitrebas shvatiti da ni prsti na ruci nisu isti i da svaki ima svoju funkciju.
To sto se neko ne deblja od UH ne znaci da je postedjen drugih posasti koji prekomjerni unos skroba / secera kao prehlade,infekcije,pogorsani simptomi PMS, rijetke mjesecnice,manjak koncentracije,promjene raspolozenja itd itb.
"Mi" barem i na oko vidimo da nesto nije u redu,medjutim izgladnjelo mrsave debeljuce imaju vise poteskoca a da toga nisu ni svjesne.
Potrazi na youtube "skinny on obesity" i na www.vitkigurman.com u vezi izgladnjelih debeljuca pa ce ti dosta toga biti jasnije.
Ne gubi snagu pokusavajuci biti neko drugi,biti nesto sto ni genetika ne moze promjeniti,biti retusirana naslovnica Cosmopolitana i slicne zute stampe. Nauci se biti zadovoljna sama sobom a ne zavidna na druge.
Sretno i ljevljom stranom globusa ;)
Sve znam,bas je sve tako.....ma ne zelim ja biti savrseno retusirana,ali znas kada imas zacrtan cilj i ides ka tome,a na tom putu prosto nesto zakoci:(,ali nastavljam sa borbom ne samo zbog izgleda nego i zdravlja....ja sam na LCHF vec duze od 6 mjeseci,bilo je tu par iskusenja tipa od 7 dana u nedelji po LCHF, jedan dan pojedem kolac kod mame,ali i to se smanjuje,jer prosto mi se gubi potreba za slatkisima,a hljeb,peciva i sl sam davno izbacila:))
Izbrišipozdrav
Postovana gospodjo Anita!
IzbrišiZanima me Vase misljenje o konopljinom ulju. Je li bolje od lanenog (posto je znatno skuplje) i je li ga dovoljno konzumirati umjesto ribe (ne volim ju pripremat) !
Jako me zaintrigiralo sto su pisali (razna izljecenja i poboljsano opce stanje) neki konzumenti tog ulja na jednoj stranice!
Nisam u mogucnosti kupovati riblje, a znam da ste naveli da je njegova iskoristivost bolja - to me poprilicno neugodno iznenadilo. :( Ali, sto je tu je. :)
Pozdrav svima, a pogotovo Bernardu kojeg cu "kopirat" u aspektu posta! :D
Lchf - ovisnica Mira
Hajde de da i to vidim ;)
IzbrišiJa sam na lchf od 2010 a na warrior postu od 2012 (koliko me sjecanje drzi).
Konoplja i lan kao i njihovi djevicansko hladno presani proizvodi a i sjeme su sasvim ok ako ih koristis u salatama. Imas kvalitetnog ribljeg ulja u kapsulama (Green Pasture) a mozes uvijek si otvoriti konzervu tunjevine u vodi pa je "obogatiti" maslinovim uljem i domacom majonezom ;)
By the way sta je toliko lose u pripremanju ribe i cemu neugodnost u prednostima omega 3 iz ribljeg ulja? Da niste vegan ili imate neki poremecaj ishrane ??
Onda vam "strogo" zabranjujem warrior dijetu ;) Nije to za svakoga pogotovo ne za one van Paleo / LCHF pokreta (sekte ;) )
Ajme, ja NISAM vegan ni vegetarijanka, ni slucajno! Ne brinite! ;D Zato i n i k a d ne cu moci shvatiti ljude koji jesu!
IzbrišiI obozavam ribu svake vrste, vjerujte mi - neka d ju spremam, a nekad Rio Mare Al Naturale i maslinovo, bas kao sto ste rekli!
Riblje ulje mi je tesko kupiti - gdje kupiti Green Pasture? (e, to me malo razocaralo, jer vec dugo koristim laneno i konopljino ponekad, ali bi rado recimo ulje jetre bakalara)
Hvala Vam puno na odgovoru, volim cutie iskrena iskustva drugih!
Jos jednom: nisam veganka! Heheh ...
Pozdrav! :D
http://svetahrana.blogspot.se/2011/01/proizvodi-green-pasture.html
IzbrišiKoliko sam ukapirala, ovaj post traje ili 24 h ili recimo, doručkujem pa do sljedećeg doručka ništa, ili.....ručam pa do sljedećeg ručka ništa....jesam li u pravu ili....
OdgovoriIzbrišiTako nekako sam i ja shvatila. Vec mjesecima sam na LCHF-u, pa mi se u zadnje vrijeme centimetri sporije skidaju, ali, vec 2. dan prakticiranja 'od vecere do vecere' masti silaze petom brzinom! ;)
IzbrišiImas vise raznih postova...Sve od 14 pa do 36 sati bez jela. Na tebi je samoj da odlucis i prema mogucnostima i zeljama tako i primjenis.
OdgovoriIzbriši14 - 16 posta je Periodicni Post ala LeanGains
20 sati posta je warrior diet
36 sati je 5:2 dijeta
Pa vidi koliko grijesis sama ;)
Draga Anita,
OdgovoriIzbrišinisam sigurna dali je ovo pravo mjesto za ovo pitanje ali ipak cu ga napisati. Imam 20 godina, visoka sam 174 a teska 58 kg. Htjela bih pokusati sa LCHF dijetom, ne mislim da sam pretila (iako bi koja kila manje dobro dosla) ali imam problem sa vaginalnom candidom vec 2 mjeseca, totalno me izluduje, isla sam kod ginekologa koji mi je to i potvrdio davsi mi kremu, ali i dalje se ne mijenja previse, globalno je situacija bolja ali i dalje je se nisam rijesila. Dosadna gljivica. Nadam se da cu sa ovom dijetom uspjeti. Samo bi te htjela zamoliti da mi das par savjeta kako da jedem a da ne mrsavim previse jer se bojim da ce mi pasti imunitet ako smrsavim. I dpsta ranije sam koristila propolis kapi za jacanje imuniteta, dali da opet uzimam kapi ali bez meda s casom voce?
Hvala
Bernard,
OdgovoriIzbrišiKoliko cesto se moze provoditi ovaj post, koliko nedeljno puta, jednom dva puta?
Hvala
Ako mislis na 5:2 dijetu to je post po 24 sata dva puta sedmicno. Izaberes sebi u toku sedmice dane koja ti najbolje odgovaraju.
IzbrišiJedes od dorucka do dorucka, od rucka do rucka ili od vecere do vecere
Praktiziras dok ne dodjes do zeljenih rezultata
Za mene je leangains/warrior post nacin zivota i svakodnevno uz PALCHF ;)
Eto od raznih načina i režima opet dolazimo na najjednostavniju stvar koju sam gore u tekstu predložila:
Izbriši"Zašto ne isprobate dva puta tjedno polu-post? Npr jedan dan doručkujete i ručate i onda ne jedete ništa do slijedećeg dana do ručka. Na taj način niste postili CIJELI DAN već samo POLA dana. Praktički ste preskočili večeru a ujutro ionako nećete biti gladni. Taman lijepo ogladnite do ručka.
Ostale dane i ostale obroke jedete "normalno" znači sve po LCHF."
:))
Jedenje jednog ili dva obroka dnevno, u kraćem vremenskom periodu nego što je period nejedenja (npr 8 sati jedenja : 16 sati nejedenja), zapravo nije post, nego najnormalnija stvar. Ono što nije normalno je preporuka da se jede "5 - 6 malih obroka dnevno". To je dosadno, naporno, potiče apetit, opterećuje probavu, oduzima energiju, oduzima vrijeme, i vrlo je nezdravo.
IzbrišiNo, da bismo se "skinuli" s tog režima čestog jedenja, trebamo se prvo skinuti s prehrane u kojoj prevlada tijesto, pekarski proizvodi, šećer i rafinirani proizvodi. Jer ta hrana potiče prekomjeran apetit, dovodi do oscilacija šećera u krvi, a ne daje dovoljno hranjivih tvari, pa je uz takvu hranu teško ili čak nemoguće izdržati duže sati bez jela. Zato govorimo o gladi, postu, preskakanju obroka...Dok na nutritivno bogatoj LCHF prehrani, s kojom dobivamo sve što trebamo, gladi i posta zapravo nema čak i ako se jede samo jedan put dnevno.
A post traje i dok konzumiramo kokosovo ulje kasikom? Odnosno, u to vrijeme dok postimo ne prekidamo post ukoliko pojedemo 3 žlice kokosovog, zar ne?
IzbrišiJer mi to previše pomaže da duuugo izdržim - 2 dana sam postila po 24h.
Nadam se da ne zanovijetam, pošto imam strašan osjećaj da jesam. :D
Mira, nemojte se opterećivati što je za nekoga post a što nije, već pronađite vlastiti način koji će za vas funkcionirati na duže staze. Svako smanjenje unosa hrane je korisno, to može biti ne uzimanje nikakve hrane i pijenje samo vode, ili uzimanje jednog manjeg obroka, pijenje limunade ili sokova od povrća, uzimanje kokosovog ulja... Osobno preferiram uzimanje kokosovog ulja jer daje brzu energiju i osjećaj sitosti. Ne zaboravite piti puno vode.
IzbrišiHvala Vam puno!
OdgovoriIzbrišiZivjeli i sretno!
:D
Bernard, ajde mi molim te objasni ovaj tvoj leangains/warrior post, jer ja ništa ne razumijem. Ali objasni prosto laički. Ja malo duže palim...:)
OdgovoriIzbrišiLean gains (www.leangains.com) je "svako"dnevni post od 16 sati (ostaje ti 8 sati da rasporedis za jelo). Jedes na primjer veceru oko 8 navece i tek onda rucak u 12 sati iduci dan. Navecer jedes kao i obicno i onda opet post.Znaci cirka 16 do 18 sati posta SVAKI dan.
IzbrišiWarrior diet (http://www.warriordiet.com/) je post od 20 sati i imas samo 4 sata dnevno za jelo. Isto kao i leangains ali ovaj je duzi za 2 do 4 sata.
Ovisno ako i kad treniras gledas da ti je najveci obrok dana upravo nakon treninga (trening na polu / prazan stomak. Kao sto sam naznacio ranije a i drugi se uvjerili nacin za optimalno zdravlje je PALCHF,post i trening (po mogucnosti na prazan stomak).
Ne znam kako ti je lakse :
Jesti u toku 8 do 4 sata pa ne jesti narednih 16? ili
Ne jesti 16 do 20 sati a onda u okviru 8 sati jesti ?
Uspjeo odgovoriti ti na pitanje ? ;)
Bernard, da li smijem jesti voće (ne svaki dan), tipa maline,kupine kada praktikujem post 16/8 , (POST U FUNKCIJI MRSANJA), trening imam od 19-20 svaki dan, a prvi obrok u 14, te vockice bi jele oko 17?? hvala
Izbrišihmh mh mhm hm
IzbrišiSad cu biti diplomata i odogovoriti DA, sve u onoj mjeri i vrijeme kad tebi najvise odgovara i ne zaustavlja /usporava dolazak do optimalnog zdravlja.
Kazem to jer ne znam ni koliko toga mislis jesti ,niti kakav ti je metabolizam, niti da li si insulinski (ne)osjetljiva.
Treniram i postim zato sto sto MOGU ZELIM i HOCU
Ono sto JA ne jedem ima tri razloga
1 DOKAZANO mi skodi i narusava zdravlje
2 NE MOGU KONTROLISATI kolicinu i izaziva ono pod broj 1
3 Kako EKONOMSKI, MORALNO tako i ETICKI NECU da PODRZAVAM transporte "zdravih" egzoticnih namirnica sa druge strane globusa.
Hvala na odgovoru :))), ma to su male kolicine, par vockica tipa saka malina domacih :)....e ne znam d ali j epravo mjesto za ovo sto cu pitati, ali juce sam vadila hormone stitne zlijezde i neke polne hormone, i nisu bas idealni:(((, voljela bih da mi Anita ili Bernard objasne i daju preporuku za : T4: 12,12 referentne vrijednosti- 12-22, znaci donja granica, pretpostavljam hipotireoza....a estrogen je 46,7....
IzbrišiPuno bi mi znacio odgovor u vezi ovih vrijednosti
hvala
TSH - max 2,5
IzbrišiT4, izmedju 9-22 pmol.
T3, izmedju 2,5 - 5,6 pmol.
Normalne vrijednisti za anti tijela:
TPOAK manje od 5,6
TgAK manje od 4,8
Medjutim ima osoba koje i uprkos "dobrim" nalazima i vrijednostima imaju "simptome". Postavio bih ti pitanje koliko dugo si na lchf bez glutena i kako se osjecas vecinu dana?
Ako si "bivsi" skrob i secer ovisnik treba ti duze vremena za prelazak na masni pogon (cak do pola godine).
Leptin.ghrelin i insulin dovedi pod kontrolu sa lchf a tijelo ce ostale hormone regulusati.Preporucio bih ti dodatke ishrani kao sto su tyrosin i l-tyrosin dok su morski plodovi i iznutrica bogati zinkom,selenom i jodom, u zimskim periodima uzimaj extra dozu vitamina D.
Trebam li te napominjati za domace temeljce,kokosovo ulje,domaci kefir i probiotike za obnovu crijevne flore i jacanja imuniteta?
Zdravo, moj narode! :D
OdgovoriIzbrišiZnam da ovo i nije baš vezano za ovu temu (nije uopće vezano, hehheheh), ali, ne znam gdje bih drugo pitala, a vidim da je ovdje još aktivno komentiranje, pa...:)
Samo bih voljela pitati poštovanu Šupe može li se konzumiranje povrća u potpunosti zamijeniti solju koja sadrži sve moguće minerale od kojih je čovjek građen i koje treba, i to u savršenom omjeru (isto kao u čovjeka) - HIMALAJSKA SOL - ja volim jutri popiti slanicu (voda+himalajska sol).
Pretpostavljam da bi me i odgovor gospodina Bernarda zadovoljio? :D
Hvala lijepa!
Franciska (LCHF)
Ne znam gdje vi vidite gospodina od mene ali sam polaskan ;)
OdgovoriIzbrišiKao prvo i kategoricki NE, zamjenjivati osjebujnost minerala u maloskrobnom povrcu je ruski rulet. Himajska sol ima svoju bio vrijednost kao i povrce sto ima svoje. Sad samo iz jednog izvora dobijati minerale onda se tijelo navikne i ignorira u dosljedno vrijeme. Znaci NE ni za zivu glavu
Kao drugo a gdje su vam VITAMINI ? Opet nasli neku zamjenu i za vitamine iz povrca? Nije li dovoljno da smo nasli "zamjene" za kruh,rizu,tjesteninu i krompr pa sad i za ostalo traziti zamjene. Pitanje gdje to ide i cemu to vodi?
Vjerujem da covjek i unutar "granica" LCHF trazi sebe i koristi ono lokalno i organski uzgojeno, sto mu najvise zadovoljava ukuse,zelje i potrebe. Medjutim dolazi do pitanja u kojoj mjeri to raditi a da covjek sacuva optimalno zdravlje?
Suma sumarum, nastavite i dalje koristiti himalajsku sol kao DODATAK ishrani ali ne kao zamjenu za "regularnu" hranu, namirnice po lchf kombinirajte po sobnim voljama,zelja,prohtijevima i kolicinama onako samo kako VAMA to ODGOVARA i drzi dalje od doktora i apoteke
Ahahahahah...tako jednostavno oslovljavam nepoznate osobe...;D
IzbrišiNazalost, ja imam toliki strah od skroba da ga zelim apsolutno izbjegavat i jednostavno mi je puno 5g/100g skroba u namirnici - tako sto se toga tice jedino mi se zelena salata i spinat cine uredu (2g/100g).
Mozete li preporuciti kako sto bolje zadovoljiti potrebu za vitaminima i mineralima iz povrca? Inace, svaki dan konzumiram jaja.
Uh, to privikavanje tijela i, naposljetku, ignoriranje stvarno lose zvuci - to je stvarno moguce? HVALA Vam na tom upozorenju, zaista! Gospodine...:D
Za strahove, paranoje nisam strucan, postoje drugi izvori nalazenja informacija ;)
IzbrišiDa li poznajes razliku izmedju UH i "UH"? Da li su vam poznati pojmovi kao GI i GI Load?
http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/whatveg.htm
http://www.livestrong.com/article/240393-list-of-vegetables-how-many-carbohydrates-they-contain/
Pa imas listu sta koliko i cega sadrzi a ti od toga toliko zazires. Primjer da bi pojela 5 grama UH iz spinata treba ti oko 600 grama spinata, brokula i cvjetaca u istom omjeru treba oko 350 sirove namirnice.
Da li si i kad sebi predstavila koja je to kolicina a koliko malo UH sadrzi a ima vlakana,minerala i vitamina.
Dva jajeta dnevno i 100 grama brokule je sasvim dovoljno za dnevne potrebe minerala i vitamina. Naravno da zavisi od kvalitete i nacina pripreme ali tehnicki je moguce.
Nije da podrzavam, medjutim cinjenicno stanje je da i dan danas postoje skupine naroda kojima je uskraceno povrce...Inuiti, Masaje i Saame tokom godine jedu samo meso,jaja,mlijeko i mlijecne proizvode ali se i KRECU AKTIVNO.
Sad mozes praviti smoothie od sirove dzigerice i sirovih jaja, jesti tartar bifteke.
Ne trebas da se bojis UH iz maloskrobnog povrca,kreci se vise i dosta pij vode
Evo ti i dva primjera koji su "nulirali" unos UH i tako dosli do optimalnog zdravlja
http://www.eatlowcarbhighfat.com/?page_id=7
http://skaldeman.se/home.html
Da sasvim je moguce da organizam ulijenis monotonom ishranom do te mjere da celije i organi odgovorni za razgradnju i prenos nutrijenata pocnu otkazivati. Poznati su primjeri gdje ljudi na monotonim dijetama su dobili probleme sa bubrezima, stvaranjem zucnog kamenca,kronicnu neuhranjenost
GI i GI LOAD sam pročitala....ah, što reći nego kao i obično - HVALA! Znala sam za nekakve razlike unutar ugljikohidrata od ranije, ali, da je toliko bitno - nisam znala!
OdgovoriIzbrišiU svakom slučaju, ''samo'' 350g brokule i 600g(!) špinata nije malo! :D Sve to najdražim mi maslinovim uljem i lanenim zaliti i učiniti nešto dobro organizmu ne će biti teško!
Hvala na brzim, iscrpnim odgovorima punim savjetima, uvaženi gospodine :D !
Srdačno Vas i sviju ostale pozdravljam!
Draga Anita, opet ja s pitanjem, nikako da pronađem na internetu taj podatak. Radi se o MCT ulju. Kokosovo nerafinirano ulje sadrži srednjelančane trigliceride u najvećem postotku. Ima ih i u ulju palminih sjemenki. Tu dolazim do pitanja: sadrži li MCT samo nerafinirano ulje palminih sjemenki, kako vrijedi za kokosovo ulje ili je dobro i rafinirano palmino ulje? Zanima me također je li dobro općenito palmino ulje ili baš mora pisati u deklaraciji ulja da je proizvedeno iz palminih sjemenki?
OdgovoriIzbrišiHvala na odgovoru!
Poz, Sanja B.
Sanja, nijedno rafinirano ulje nije dobro. Palmino ulje ili ulje palminih sjemenki bi trebalo biti ista stvar, ali treba biti hladno prešano da bi bilo kvalitetno.
IzbrišiAnita, hvala na odgovoru. Samo me to zanimalo. Hladno prešano palmino ulje ne znam gdje nabaviti kod nas, no, niti mi ne treba, jer koristim dosta dobrih i raznovrsnih masnoća.
IzbrišiPoz, Sanja B.
Dragi Bernard,
OdgovoriIzbrišiHvala na objašnjenju.....Sad mi je jasno....
Pozzz
Evo mene dragi moji....na IF sam nekih mjesec dana pretezno 16/8 a nekada i 20/4 , povremeno sam vikendima normalno po lchf doruckovala sa svojim muzicem , pa radnim danima opet post...ja sam odusevljena, fantastican osjecas kontrole gladi, vise nisam gladna niti imam opsesivne misli sta jesti, nekako pratim svoje potrebe i tako funkcionisem....ono sto sam primijetila da salo nestaje sa stomaka zaista vidno,ostalo je jos malo na nogama, ali znam da je to glavna zenska boljka:))) i nastavljam sa postom dokle god ne postignem da su mi noge top (s obzirom da treniram i da sam aktivna) ja to hocu i mogu:)))))))))))))) veliki pozdrav za sve
OdgovoriIzbrišiIzvrsno :) Napiši malo primjere što jedeš kad ne postiš, i da li nešto uzimaš za vrijeme posta - možda kavu, s čim?
Izbrišikada ne postim uglevnom jedem meso na sto nacina sa przenom masnocom(domaca mast ili maslac),i naravno salate sezonske sve moguce,sada se davim i krastavcima i paradajizu...zatim jednom sedmicno obavezno tunjevina i puno maslinovog ulja...bude tu i tamo nekada domaci punomasni sir....jaja na sto nacina...i 1-2 puta voce kupine,maline sada im je sezona...to je sve u onih 8h kada ne postim,a onih 16h popijem 2 kafe sa kap dvije mlijeka ...i litre vode:)))...treca kafa je poslepodne sa kokosovim uljem pa onda trening od 1-8 i posle toga vise nema jela,a ni potrebe...eto....:)
OdgovoriIzbrišiBernard,
OdgovoriIzbrišiJa postim ovako....doruckujem u 11, rucam u 15h i onda do sjutra u 11 kafa, možda juha....ili eventualno ništa.
Da li je to u redu?
Sve dok unosis dovoljno masnoca/proteina nikakav problem..;)
IzbrišiAko treniras najveci obrok dana neka ti bude poslije treninga a prije pocetka novog perioda posta..Od svoje visine odbij 100 te taj iznos pomnozi sa 2. To ti je okvirno suma grama proteina/masnoca za tebe...Masnoce mozes slobodno pomnoziti i sa 3 ili 4 ovisno od potreba
Samo nemoj biti gladna,JEDI,pij dosta vode,uzivaj u zivotu i ostalo ce doci na svoje mjesto..
Bernard,
OdgovoriIzbrišiznaci i pored posta i treninga,noge nikako da se vidno utanje(ne, ne zelim manekensku gradju),ali ipak ne unosim UH vec mjesecima i postim IF vec mjesec ali noge nikako da se utanje....najvise sam primijetila da se salce oko stomaka utanjilo....ali noge bi trebale da se osuse kakva mi je ishrana covjece:(....nedeljom eventualno prekrsim LCHF principe,ali od ponedeljka do subote sam stvarno na disciplini post od 17h pa sve do 14h sledeceg dana????????? mislim st areci..help,help,help
Osobno i personalno ne podrzavam "estetski" lchf..Sam sAm iz zdravstvenih razloga izbacio UH a trenirao sam i od ranije..Znaci kad od visine odbijes 100,do te kilaze podrzavam...Centimera tamo centimetar ovamo meni ne igra ulogu..
OdgovoriIzbrišiNo ovaj i samo OVAJ put pravim iznimku...
Kratko si i na lchf i na warrior...Ako si primjenjivala druge izgladjujuce dijete onda se organizam stavi u fazu stednje i sve zatvori...Uz to ako si resulinski rezistentna, onda i to jedno nedeljno krsenje ti usporava gubljenje centimetara...Mislim izjava ti da bi ti noge trebale biti mrsave je bez osnove..Em manje vise redovito krsis (predpostavljam ne za jedan obrok nego u toku cijelog dana,)
Da li si u borbi sa celulitom ili opcim opsegom nogu? Sa nogama mislis bedra? Kukove? Listove ili?
Reci je da si sebi dala nerealne ciljeve ili jos bolje receno nerealne rokove za sve to...Ne smatramo isto tako pod isto trening..Kreni sa vjezbama snage 3x sedmicno a 2x kardio izmedju toga...Radi sa tezinama i gledaj da ti je otkucaji srca izmedju 60 i 70 % maksimalnog broja otkucaja..Izbaci mlijecne proizvode (tu ne ne podrazumijeva maslac),pij dosta vode..
Strpljvo i uporno samo naprijed
Postovani Bernard,
Izbrišina lchf sam otprilike nekih -6,7 mjeseci ali sa povremenim gresnim obrocima ,mozda ja i ocekujem previse odjednom u pravu si...u vezi inzulinske rezistencije, kako da znam da li sam zaista ja taj sretnik:)??? postoje li neke analize,jer me strasno muci d ali negdje pravim gresku u svemu ovome...naravno , dodju covjeku dani kada poklekne, mislim kako u ovom bolesnom drustvu ne doci u razn aiskusenja, ali ja sam prihvatila lchf kao nacin mog zivota i zbog izgleda i zbog zdravlja!! ta nedelja kada zgrijesim u pravu si pretvori se u cijeli dan...:(...mozda i to utice na blokadu gubljenja sala sa butina...e, moj najveci problem su upravo butine, bukvalno od koljen ado kukova, listovi su ok,tanki, nemam neki problem s aviskom na stomaku, imam malo viska na kako bih rekla "drskama" na bokovima, ali nista strasno....butine su pune celulita..isla sam n amanuelne masaze dala novca i novca ali nista...pijem 2,5l vode svaki dan!!!!!!!!!! moj trening se i sastoji od vjezbi sa opterecenjem ( 4kg u jednoj ruci 4kg u drugoj:)) i naravno kardio dijela od nekih 20 min...redovni treninzi 4x nedeljno i sve ovo , a rezultati nisu zadovoljavajuci po mom perfekcionistickom stavu:), salim se ali mislim da nisam kategorija patologije i nerealnih ciljeva, samo zelim da se moj trud i rad vide!!!!!
u svakom slucaju,hvala na savjetima, mnogo mi znace
Zaboravih napisati, problem je i opseg nogu i celulit,masti su narocite oko koljena i vanjski dio butine, ma i unutrasnji :))
IzbrišiDanijela, malo da se uključim... U nekim svojim komentarima napisala sam da sam se riješila celulita, opseg nogu smanjila za skoro dva konfekcijska broja, a hlače koje su išle samo do koljena, sad stavim na sebe i zakopčam! Celulit mi je već počeo zahvaćati i koljena i listove, a muku mučim i sa mastima po trbuhu. Koliko dugo sam skupljala celulit - ne znam, ali vidljiv je postao unazad 3 godine, ne računajući ovu godinu, jer ga više nemam. Tada sam se počela i debljati, kilogrami su išli, ono, pa stalno gore.
IzbrišiNa LCHF prehrani sam godinu i 5 mjeseci, a celulit se počeo topiti 3 mjeseca nakon početka LCHF, a ja sam ga onda potaknula dodatno s treninzima i anticelulitnim masažama. Ne znam na kakve si to masaže odlazila, ja sama znam masirati, i znam da ako se ne rade anticelulitne masaže svaki drugi dan barem, neće dati rezutate. Nikako ne smiju biti agresivne i bolne. Ja na masaže idem i dalje, sad radi opuštenog vezivnog tkiva, što je došlo s celulitom i debljanjem.
Nisam u tom periodu od skoro godinu i pol ni jedanput napravila izlet u stari način prehrane, niti u jednom jedinom obroku! Mislim da se to ne može, ako se žele riješiti neki problemi. Kod mene je bio problem usporen rad štitnjače, a ona se pokrenula 6 mjeseci nakon početka LCHF, tada se i celulit brže počeo topiti. Tada sam otkrila da me trovao GLUTEN, desetljećima, također sam otkrila da mi smeta laktoza, tj., mliječno, pa sam ga izbacila prije oko 3 mjeseca, a voće - ne jedem.
Mislim da trebaš imati strpljenja. Također, kod treninga, trebaš znati što i kako i s kojim ciljem treniraš. I moje težine su 4+4 kg, ali i 15 kg, što smatram malom težinom i cilj mi je puno veća uskoro. Povećaš težine, smanjiš broj ponavljanja u seriji. Često treba mijenjati program vježbi, da ti ne dosadi, a i tijelo se jako brzo navikne na vježbe i nema rezultata.
Eto, ako je LCHF, onda se toga i drži, malo isprobavaj što ti smeta u mršavljenju. Ja sam sama ustanovila da me mliječno deblja, u roku od 2 tjedna povećane konzumacije sira i jogurta dobila sam 2 kg! Logički, ljudima kojima smeta gluten, najčešće im smeta i laktoza. Trebalo mi je 10 dana da vratim svoje kg natrag! Bez mliječnog, naravno.
Još jedna sitnica, a to je količina hrane. Trenutno sam na povremenom postu, ima nekih 5 dana, sad krećem sa smanjivanjem količine hrane, a UH sam svela na nekih 3-4%. Jedno se najesti do sita, a drugo je pojesti i više nego nam treba. Ti još ne trebaš na to paziti, tek si na početku. Meni je to treći povremeni post, u prvom sam "izgubila" oko 7 cm u struku, a u drugom i zadnje masnoće po leđima. U ovom imam neke veće ciljeve. Nadam se da sam nešto i pomogla.
Poz, Sanja B.
Sanja ,ovo su divni rezultati,nisam se odrekla mlijecnog,mozda je i to peoblem,ali imam jednu bakicu u blizini koja pravi domaci punomasni sir koji je fantazija,eto on mi je mlijecno i zaista malo mlijeka u nes kafi,vrlooo malo....znaci minimalno godinu dana na lchf da bi dobila zeljene rezultate,bez gresnih momenata,,,,uhhhh
Izbrišihvala ti Sanja
Danijela, da, rekla bih tako, godinu dana barem ustrajno na LCHF-u, treninzi, hodanje, pozitivno razmišljanje, planiranje jelovnika, eksperimentiranje. Mliječno koči mršavljenje, kao i voće. Kad se radi o finesama, to smeta svakome. Mršavima nabaciti koji kilogram jednako je teško kao i nama skinuti ih. Treba skidati masne naslage, a ne kilograme. Tu je mjera odjeća, centimetri i slika u ogledalu, profil. Ne tražim od sebe nemoguće, ali vidim da imam rezultate i to me motivira za dalje. Vjerujem da želiš i ti isto, izgledati bolje, tada se čovjek i bolje osjeća. Nije mi do mišljenja drugih, nitko ni ne vidi razliku, ipak, postepeno mršavim. Meni je bitno zdravlje srediti. Eto, kosa mi je prestala ispadati, konačno, prije oko 2 mjeseca, i to nakon 10 godina borbe i istraživanja! Kad mi je to uspjelo, sve drugo će biti lako.
IzbrišiSamo naprijed! LCHF i ništa drugo! Kod treninga, kao što je Bernard napisao, to sam htjela i ja, radi vježbe za više mišićnih skupina odjedanput, no, ostavi tijelu tjedan dana za oporavak tih mišića. Ne trebaš trenirati svaki dan, možeš svaki drugi. Moje vježbe su uglavnom čučnjevi s opterećenjem, mrtvo dizanje, sklekovi, bench press, sad sam na 15 kg, vježbe za unutarnju muskulaturu, plank (daska) i sl.
Javi kako napreduješ, baš me zanima, može?
Poz, Sanja B.
Sanja,
Izbrišipuno hvala na divnoj podrsci,ali nekako imam potrebu iznijeti svoja osjecanja...treniram vec 2 godine aktivno, u grupi kod jedne ekstra strucne i dobre trenerice,znaci to nije onaj mlitavi aerobik,nego i vjezbe sa opterecenjem i kruzni treninzi i kardio i svake 2-3 nedelje mijenja treninge i zaista mi odgovara taj koncept,mislim da bi mi teretana bilo psihocko opterecenje,odostala bih 100%..sada se nalazim u fazi da mi je sve dosadilo:(((( i voditi racuna o ishrani i trenirati, a znam da to ne vodi nikuda....toliko truda i odricanja i opet nije to to...ne bih voljela da mislis da pretjerujem,evo ti jedan podatak..visina 162, tezina 58-9..pa ti procjeni:)...bas se nekako lose osjecam.....i znam da je zdravlje najvaznije,znam zato i jesam na LCHf,ali i izgled mi mnogo znaci jer se tada i bolje osjecam,a toliko truda ulazem,ali izgleda treb ajos i onda se razbjesnim kada vidim moju sestru da ima savrsenu figuru dok tamani slatkise i ostalo smece i to bez CELULITA:)))))))))),naravno da joj govorim da je to lose po zdravlje..
hvala Sanja na podrsci,nadam se da je ovo faza...PS:idem na more za par dana,pa se nadam da ce biti bolje:)
Danijela,
Izbrišisestri ne trebaš govoriti da je šećer nezdrav, neće te slušati. Kad će joj krenuti problemi, sama će doći k tebi s pitanjima, kad ćeš ti svoje zdravlje i izgled dovesti u red. Različiti smo, različite tjelesne građe i različito reagiramo na UH. Trenutno smanjujem količinu hrane i vidim da sam i dalje sita, čak imam i više energije nego ranije! Ostala sam i dalje u istim omjerima masti, proteina i UH (75% : 20% : 5%; ponekad i manje od 1% UH.
Što se treninga tiče...može dosaditi. Nije dovoljno mijenjati plan vježbi, potrebno je imati svoj vlastiti - cilj. Nema zajedničkog cilja u grupi. Svatko ima svoj, brojčani, mjerljiv cilj.
Uz to slušati okolinu - ne vodi uspjehu. LCHF nije za svakoga, sigurno to znaš. Moraš biti sigurna u svoj izbor, ne ponekad jesti i druge namirnice kad si u društvu ili kod rodbine. Ako ne jedem kolače - ne jedem ih nigdje nikad. Ako ne pijem kavu sa šećerom, a skuhana je takva, ja ju ne pijem. Uopće me ne dira što će si netko misliti, jer taj na mene sigurno nije mislio. Kad na to pomislim, ponosna sam što sve to radim ustrajno, vidim kako je lako drugima pokleknuti pred kolačima, kokicama, pivom, raznim grickalicama i žalim ih, jer se stalno tješe kako oni to rade samo - ponekad. Koliko je to ponekad, relativno je. To ponekad bi i prošlo, da nije - redovito ponekad.
Izbaci sve UH iz voća i mliječnoga, osim maslaca. Od voća prolazi kokos (kao ulje i mlijeko) i avokado, također i limun redovito. Daj si barem 3 mjeseca, prati što ti se događa, izmjeri se, poslikaj, stavi slike na računalo, bilo što, samo prati.
Eto, trud će ti se isplatiti, samo to još ne vidiš.
Poz, Sanja B.
Hvala puno na savjetima, podrsci.... Sanja da li hormoni mogu smanjiti libido ( primjetila sam da mi je smanjen libido poslednjih godinu dana), a vadila sam nalaze hormona koji su u redu, barem tako kazu vrijednosti..
IzbrišiDanijela, ne bih mogla nešto izričito tvrditi, ali definitivno prehrana direktno utječe na hormonalnu (ne)ravnotežu u tijelu. To što nalazi pokazuju da je sve u redu, je jedno, a ono kako se mi osjećamo - nešto sasvim drugo. Meni su godinama nalazi štitnjače pokazivali da je sve u redu, no, usprkos tome, ona je usporeno radila. Mjerenje jutarnje bazalne temperature me šokiralo, prošle godine. To je tada objasnilo puno mojih problema, kojih, sada više nema.
IzbrišiOsim prehrane, na metabolizam općenito djeluje i sunce, odnosno, dovoljno boravka na jakom suncu. Premalo sunca znači i premalo D-vitamina, a posljedice toga su velike. Jedna od njih je bezvoljnost, a s vremenom i depresija. Možda je to kod tebe? Čovjek se ne može svjesno prisiliti da nešto osjeća, ali može utjecati na stanje tijela.
Vjerujem da LCHF može utjecati na sve u pozitivnom smjeru.
Poz, Sanja B.
Malo malo i prekratko a uz to i pre ambiciozno...Biti insulinski rezistantan je prokletstvo da ga nema..HbA1c vrijednosti pokazuju koliko je krvni secer bio zadnjih mjeseci..Ako ti je bio povisen,znaci i najmanja kolicina UH bi ti mogla sprijeciti rezultate.. Ili si potencionalni dijabeticar 2. :(
OdgovoriIzbrišiNe mozes spaljivati masnoce samo na tebi zeljenim mjestima..NEMA point fat burning..Hocu grudi ovolike,ruke ovakve a bokove onakve...Ljepljenje masnoce na butine i bokove je znak povecanog insulina i estrogena...Znaci teskim treningom i okidanjem testosterona ces smanjiti uticaj ona dva hormona i biti zadovoljnija.
Sa duznim postovanjem to 4 kg je nista, s time se moj osmogodisnji bratic igra..Ne idi na kilograme nego na tezinu tegova..Primjer : NEMOJ si reci ovo je 5 KILOGRAMA, nego zazmuri i osjeti tezinu i OVO je TESKO ovim cu SAD a iduci put vise..
Ne trebas se bojati misica jer nisi na UH pogonu.
Radi samo one osnovne vjezbe cucanj(squat),iskorak(lounge),mrtvo dizanje(dead lift) i potisak sa klupe (bench press).
Te vjezbe kako direktno tako i indirektno aktiviraju cijelo tijelo..Pokusavaj izbjegvati masine
Sto teze to bolje sa tezinama koje moze kontrolisati a u serijama od 5x5...
Moze tako?? Pokusaj ne fusariti, prihvati se olimpijske sipke i poslazi si ploca po njoj...
Sretno i ustrajno samo naprijed
Hvala Bernard :)
OdgovoriIzbriši
OdgovoriIzbrišiPozdrav
interesuje me da li periodični post utiče nivo energije u organizmu,
tj. da li prilikom treniranja osjetimo posljedice posta, nuspojave- npr. nemogućnost izvođenja vježbi maksimalnim intezitetom (malaksalost) i ako je trening u večernjim sati da li je taj dan preporučljivo primjenjivati post.
Unaprijed hvala.
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
IzbrišiPost i trening je lakse izvediv ako se duze na lchf i masni pogon..
Kad moze "on" sa UH mogu i ja sa ketonima :)
Bernard :)
OdgovoriIzbrišiSto se tice zivotnoga stila zvanoga Warrior Diet (*kod mene je 21/3), negdje sam procitala da organizam probavlja hranu cak 8 sati (obilna vecera), pa je i pogodnije veceri jesti jer je parasimpatikus aktivan kada mirujemo. Znaci li to da je vjezbanje daleko ucinkovitije na prazan zeludac, jer, posto nije zauzet probavom, organizam bolje i u vecim kolicinama stvara hormon rasta?
I je li se zaista hrana toliko probavlja?
Hvala lijepo!
Prema mojim saznjanjima hrani treba 6 sati da prodje organizam nakon jela...tako da u principu ako se kaze 20/4 ili 21/3 onda je efektivnog posta 14 sati ;) Sta je to ?? ;) Da sasvim je preporucljivije trenirati na (polu)prazan stomak jer tad organizam pokusava zadrzati stanje ravnoteze i luci testosteron koji je glavni "krivac" u svemu tome i daje misicima odlucujuci einspritz za rast ili regeneraciju :)
OdgovoriIzbrišiPa da, samo 14 sati...uzas! :D
IzbrišiE, upravo zbog tog ,,krivca" sam mislila da se ne mora jesti odmah nakon treninga, jer on uspjesno sprjecava da se misici razgradjuju satima nakon treninga - jos mi samo ovo potvrdite da se mogu smatrati pravim warriorom! ;D
(*jedna mala napomena za sve lchf-ovce: dokumentarac Food,inc. [2008.] )
Pozdrav!
Vidim da je tema do relativno nedavno bila aktivna, pa bih htio postaviti jedno pitanje, ako se nađe dobra duša koja bi mi odgovorila. Nije direktno vezano uz post, ali zainteresirala me je jedna činjenica u vezi LCHF prehrane koja se provlači kroz niz postova na ovoj temi.
OdgovoriIzbrišiRiječ je o problematičnim UH iz voća i o savjetima za smanjenim unosom voća ponovljenim u brojnim komentarima. Ako sam dobro shvatio temelje ove prehrane, radi se o nekoj vrsti paleo-ishrane, odnosno o tome da jedemo ono čime su se hranili naši davni preci, što evolucijski ima smisla. U tom kontekstu, nedoslijedno mi se čini izbjegavanje voća i bobica koje su bile sastavni dio ishrane nekadašnjih lovaca-sakupljača (nerealno mi je očekivati da ljudi koji su živjeli u tropskim i umjerenim područjima nisu u značajnim količinama konzumirali voće).
Ako tema nije mrtva i ako ima zainteresiranih komentatora, bio bih zahvalan na odgovoru i/li komentaru.
Lijep pozdrav.
Da, voće jeste sastavni dio Paleo/LCHF načina prehrane, jedino ga izbjegavaju/ograničavaju oni koji trebaju mršaviti. Ovdje stoji zašto
Izbrišihttp://istineilaziohrani.blogspot.com/2010/06/o-lchf-prehrani-i-zelenoj-kuri.html
Nažalost mnogi imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom pa se LCHF najčešće dovodi u kontekst s mršavljenjem. Ako se želi mršaviti sito i bez gladovanja, na način da reguliramo šećer u krvi i inzulin, onda treba smanjiti unos šećera i iz voća. Svi ostali naravno mogu slobodno jesti voće :)
Molim Vas, Anita, zasto mi se pojavila zuta vodenasta stolica? Nikakve bolove ni nista, nista drugo nije, samo to. :O Pocela sam s prehranom u 2. mjesecu, ali mi je ovo tek zadnjih nekoliko tjedana prisutno, i to bas kad sam povecala unos masnoca naspram proteina (koji su na 60g/dan), a masnoca koliko mi treba da ostanem sita (kod mene je to cak 200g!), naime, ja se trebam debljat. I super mi ide.
IzbrišiSorry sto se ovako ukljucujem! :)
Hval lijepa na odgovoru.
IzbrišiAloha, dobri ljudi moji! :D
OdgovoriIzbrišiNadam se da ce komentar biti odobren, posto mi se ovo sljedece cini veoma vazno.
Vidjela sam da se jedna osoba pozalila kako je prelaskom na LCHF dobila kozni osip. I kad pojede nesto poput kruha ili neceg drugog sto izbaci iz ketoze, osip nestane. Kod mene je BILA ista situacija, ali sam ja i dalje nastavila s LCHF-om, osip se pogorsavao, no, nakon izvjesnog vremena se reducirao i nestao. Ali trebalo mi je cak 5 mjeseci da prodje, nije uvijek bio prisutan, nego jednom mjesecno. Pojavljivao se samo na ledjima i svrbio je.
Sigurna sam da ce i toj djevojci koja se zalila bit bolje. Samo strpljenja!
Pozdrav!
Da li se BP kava smije uzimati tijekom dnevnog posta ili se i ona smatra obrokom?
OdgovoriIzbrišiHvala unaprijed na odgovoru
Post se može provoditi kako se hoće. Svako povremeno smanjivanje unosa hrane je korisno. BP napitak daje energiju a ne opterećuje probavni sustav pa je kod mnogih popularan za vrijeme posta, pogotovo što daje osjećaj sitosti.
IzbrišiNadam se da ce se naci neko da mi odgovori, iako mozda ovdje nije mjesto postu.Imam 23 god. dijagnostifikovan mi je PCOS i Inzulinska rezistencija,vec 6 godina pijem hormonsku terapiju, sa prekidima, prije 6 mjeseci sam odlucila da prekinem i dr mi je ukinuo na moj zahtjev, odlucila sam preci na lchf od 20-50g UH dnevno, bez voca, mlijecnog, lchf-kruhica i ponekad orasasti plodovi...za to vrijeme mi se lice popravilo,akne nestale,skinula koji kg, kosa je nastavila da opada ali menstruacije nisam imala, onda je dr odlucio da mi uvede Siofor. Vec treci mjesec pijem, ali nikakvih poboljsanja nema. Pijem 2puta po 500 mg, interesuje mekako da ga kombinujem sa lchf prehranom, bojim se da previse ne snizim inzulin, jer sam na 20-50 UH dnevno, ili ovo u sustini nema veze..
OdgovoriIzbrišiPretpostavljam da prilikom drzanja posta ne bih trebala ni piti Siofor?
Dr-a sam pokusala uputiti u lchf, ali nije bilo pomaka.
Nadam se da ce se naci neko da mi odgovori. Hvala unaprijed.
Tijana, jako teško da ćete na taj način nešto postići. Vidite i sami da su pomaci minimalni. Meni je kosa ispadala 10 godina, liječnici nisu znali zašto, govorili mi da je to "normalno" i sl. Prestala mi je ispadati prije par mjeseci, i to godinu dana nakon LCHF-a. Pretpostavljam, da uz manjkavu prehranu do tada, gluten koji mi jako smeta i preveliku količinu UH, crne ispune u zubima su radite dodatnu štetu. Živa iz njih djeluje na štitnjaču, a ona mi je usporeno radila, živa izaziva i ispadanje kose. Crne ispune zamijenila sam prije dvije godine bijelima.
IzbrišiO mojem zdravlju nitko osim mene ne može odlučivati. Nitko mi ne može nešto odrediti ili mi ukinuti. Prošla sam niz pretraga kod liječnika, nisu dale odgovore na moja pitanja, a to je uglavnom "zašto", pa se sad sama brinem o svom zdravlju. Liječnike ne možete educirati Vi! Oni su već educirani!
Sa 20-50 g UH dnevno ne možete inzulin previše sniziti. Ja sam na 10 g UH dnevno najviše, već poduže vrijeme i sve se bolje osjećam, a masne naslage se tope, polako, ali sigurno.
Sretno! Sanja B.
Zahvaljujem na odgovoru Sanja B.,
Izbrišiohrabrujuce je cuti pozitivna iskustva. Meni je svakako cilj sniziti inzulin ovakvim nacinom prehrane, i ne koristiti tablete u tu svrhu. Smanjicu UH i ostati ustrajna u tomu, znam da ne mogu ocekivati "instant" rezultate, svjesna sam toga.
Poštovanje..što mislite o pijenju zelenog čaja sa žličicom psyllium praška u satima posta..odnosno što općenito mislite o toj namirnici kao pomoći pri stabiliziranju osjećaja gladi?
OdgovoriIzbrišiHvala puno!
draga Anita (i drugi, ako mi tko moze pomoci),
OdgovoriIzbrišidobila sam savjet da zbog zucnih kamenaca postepeno krenem na lchf prehranu, da pocnem s cescim i malim obrocima. mislite li da je to ok savjet s obzirom na ovo sto ste napisali da je jesti cesto i po malo zapravo lose?
a kako onda da POSTEPENO prelazim na lchf? bojim se napada :(
Evo, htio sam samo pohvaliti ovaj članak i sve ostale. Od veljače sam na ovoj prehrani, izgubio sam 10 kg i dosegnuo idealni indeks tjelesne težine. Osjećam se izvrsno, nema više onog umora koji me morio prije, nemam probleme s probavom koje sam imao prije, u doba kad se moja prehrana sastojala isključivo od UH, nema više žudnje za slatkim, što sam u sebe prije trpao i trpao. Sada imam više motivacije i volje i želje jesti raznoliko: meso, ribu, puno povrća, pregršt salate svaki dan i uživam u spremanju hrane svakodnevno. Uveo sam i post jednom tjedno i uz zeleni čaj i vodu se osjećam fenomenalno. A kile polako i dalje idu.
OdgovoriIzbrišiPozdrav svima.
OdgovoriIzbrišiVidim da clanak nije vec dugo komentiran, ali vrijedi pokusati.
Pri pocetku komentara Sanja B je rekla kako joj se "pokrenula stitnjaca" pa me zanima kako se na ovoj ishrani pokrece stitnjaca?
Da li je moguce da se nakon samo mjesec dana ovakve ishrane iz hipotireoze predje u hiper?
Tanja, meni se pokrenula štitnjača 6 mj. nakon početka s LCHF prehranom. U tom periodu još su se neke stvari popravile, no, mršavljenja nije bilo. To mi nije ni bio cilj. Moja bazalna temp. bila je 36,2 četiri dana za redom, što pokazuje usporen rad štitnjače. Nakon 6 mj. bazalna temp. popela se na 36, 5 i više, što je znak da štitnjača radi normalno. Zbog usporenog rada štitnjače imala sam niz problema: debljanje, celulit, ispadanje kose. Sve se riješilo. Uz LCHF, svaki dan tih 6 mj., jela sam smoothie od lišća maslačka, koji je poznati pokretač metabolizma, i magnezijev klorid, koji i dalje pijem.
IzbrišiKod mene nema hipertireoze. Po čemu ste zaključili da štitnjača ubrzano radi? Tijelu treba dati vremena da se prilagodi, da se očisti od toksina i da lijena jetra počne raditi. Kod mene je privikavanje trajalo par mjeseci.
Nakon 3 godine na LCHF-u dosta eksperimentiram. Znam što mi smeta, a što pomaže. Znam i da mi je štitnjača slaba točka i odmah reagira.
Poz, Sanja B.
Hvala na odgovoru Sanja.
IzbrišiOvako je islo kod mene.
Ja sam pila lijekove za hipo jer se planira trudnoca a TSH je bio malo vise no sto je to dobro za trudnocu (inace je u normalnom intervalu). Dakle ja sam pila taj lijek vec duze vrijeme, i rad stitnjace je bio OK svo vrijeme sto se utvrdjivalo redovnim kontrolama krvi. Onda sam presla na LCHF a i dalje sam pila lijek. Nakon mjesec dana takve ishrane moja stitnjace je otisla u drugom pravcu i pocela pretjereno da radi tako da mi je dijagnostikovana hipertireoza.
Ne mogu naci niti jedan razlog zasto se to desilo, pa se ja pitam da li je moguce da je ova ishrana jednostanvno pokrenula stitnjacu prirodno, a dodatni lijekovi tj. nadomjestak hormona je samo pogorsao stvar?
Tanja, ne znam, jesu li lijekovi tu sada višak. LCHF je kod mene regulirao rad štitnjače, pokrenuo i otopio celulit, zaustavio ispadanje kose, koja sad, vjerujem, zahvaljujući opet LCHF-u, raste 3 cm mjesečno. Imam još dosta drugih poboljšanja, tako da vjerujem da je i kod Vas došlo do pokretanja štitnjače iz istog razloga.
IzbrišiPoz od Sanje B.
Dali LCHF odgovara kod fibrome / miome kod zene?
OdgovoriIzbriši"Svaka" ishrana koja je direktno suprotna ishrani koje vam je i uzrokovala navedene stanje organizma je pozeljna.
IzbrišiPrvenstveno povratak izvornoj ishrani (LCHF) ce vam olaksati,ublaziti i u dogledno vrijeme rijesiti zdravstvenu problematiku.
Izbaciti gluten,msg,rafinirana biljna ulja, ograniciti skrob i secer / fruktozu, uvesti temeljac i dobro zamastiti prirodnim zdravim masnocama, sami kuhati svoju hranu je dobar pocetak
Odgovor je DA
Sretno
Ja vec 7 meseci koristim IF 16:8 i 18:6, trbusnjaci kao kamen, masti ni na vidiku!
OdgovoriIzbrišihttps://intermittentfastingdebunked.wordpress.com/
Ja ne doruckujem vec godinu dana, pritom treniram 3 puta nedeljno, i osecaj je fantastican, mentalni fokus i koncentracija
OdgovoriIzbrišisu dosta pojacani. O gubljenju masnih naslaga da ne pocinjem, savrseno je :)
Izvor :
https://intermittentfastingdebunked.wordpress.com/2016/02/04/intermittent-fasting-objasnjen/
Nakon nekoliko godina traženja idealne dijete i eksperimentiranja s raznim načinima prehrane, odlučila sam probati keto LCHF s ciljem skidanja kilograma. I prije ovog načina prehrane sam izbjegavala kruh, rižu, tjesteninu i slične namirnice, a moja slaba točka su bili slatkiši.
OdgovoriIzbrišiPri kraju sam trećeg tjedna na LCHF prehrani, od kojih sam 2 tjedna na strogom LCHF bez mliječnih proizvoda, korijenastog povrća, voća i orašatih plodova. Prehrana mi se sastoji od domaćeg kokosovog mlijeka, domaćeg špeka, jaja, raznog mesa, tikvica, kiselog zelja i u početku ćistog maslaca od badema.
Osjećam se dobro i nemam napadaje gladi kao nekada, ali kilogrami se ne tope, čak sam kilu teža nego na početku. Danas sa svojih 165 imam 64kg. Cijeli period LCHF-a vodim dnevnik prehrane tako da sam sigurna da sam držala UH ispod 25g i proteine ispod 55g. Povremeno provodim post jer nisam gladna, ali osjećam da kad krenem s 3 obroka vratim izgubljeno. Ukupni dnevni unos kalorija mi ne prelazi 1200, čak sam par dana bila na 700-800 jer nisam imala osjećaj gladi.
Što radim krivo? Kako da pokrenem kilograme?
Problem je u ovoj rečenici:
Izbriši"Ukupni dnevni unos kalorija mi ne prelazi 1200, čak sam par dana bila na 700-800 "
tj. jedeš premalo, ispod svog bazalnog i tijelo zadržava ono malo što uneseš jer si u stanju izgladnjivanja (tijelo dobija signal - "hrana ne dolazi u dovoljnim količinama, ČUVAJ")
A ako imaš 64kg na 165cm ti ni nemaš višak.
Kako god, izgladnjuješ tijelo bespotrebno i naravno da ćeš se udebljati a ne mršati.
@ TinaKeto
IzbrišiVaše pitanje, što radite krivo, ima odgovor upravo u onome što pišete. Odgovor je u količini hrane, mada se kalorije ovdje ne trebaju računati, važni su grami i kvaliteta namirnica. Ako ipak malo pogledamo te kalorije, one kažu da jedete PREMALO, i stavljate tijelo u stres. Na taj način tijelo sprema u masne zalihe i ono malo što dobije, da bude spremno za gladovanje. Dodatni stres radite s povremenim postom. On nije za svakoga, ako ste pod stresom i inače, npr., na poslu ili sl., tada s postom dodatno dižete kortizol, inzulin tada raste također, a to znači debljanje.
Kako ćete pokrenuti kilograme? Strpljenjem i dobrom hranom. Prvenstveni cilj bi Vam trebao biti zdravlje. Zbog zdravlja jedite kvalitetne namirnice i planirajte 3 obroka dnevno, svaki dan u otprilike isto vrijeme, večera neka Vam bude najkasnije u 18 sati. Na taj način pokrenut ćete metabolizam.
Što se namirnica tiče, jaja su najkompletniji izvor vitamina i minerala, masti i bjelančevina. Tu su meso, perad, iznutrice, povrće, a hranu možete pripremati na domaćoj svinjskoj masti ili maslu (pročišćenom maslacu). Fermentirano povrće je odlično. Koliko masti, ovdje je dosta važno, jer daju sitost.
I posljednje, ne manje važno, kažete da niste imali osjećaj gladi i na smanjenom unosu hrane - da, u pravu ste, na LCHF prehrani to se događa, no, to ne znači da niste gladni. Preskakanjem obroka dovodite tijelo u stres, luči se kortizol i adrenalin, koji onemogućuju da se osjeti glad. Važno je jesti redovito, a postiti mogu samo zdravi ljudi, s uravnoteženim hormonima.
Kilogrami će se pokrenuti, a kako Vi nemate neki značajan višak, to će ići polagano. Nakon par tjedana ne možete očekivati čuda. Pola kilograma tjedno bilo bi idealno gubljenje masnih naslaga.
Između keto-prehrane i LCHF-a ima nekih sitnih razlika.
Poz od Sanje B.
Sanja,
Izbrišinema potrebe da zadnji obrok bude najkasnije u 18h. Neka jede kad je gladna, pa makar to bilo i u 22h ili ne znam kad, jer i to ograničenje do 18h unosi stres (evo ja se već tresem heheheh, ne volim ograničenja a i ključ zdravog načina života, pa tako i LCHFa je - OPUSTI SE i UŽIVAJ )
@ Mimo
Izbrišizbog cirkadijskog ritma dobro je imati zadnji obrok do 18 sati, jer tada kortizol još malo poraste, a nakon toga pada. Nije ga dobro podizati, kad nakon toga slijedi lučenje melatonina, hormona spavanja. Ima ljudi koji mogu jesti i noću, kojima ne smeta ništa, nakon toga spavaju ko bebe. Ako pojedem nešto poslije 19 sati, ja ne spavam tu noć, tako da znam sigurno kako to djeluje.
Koliko je to stres, kako kažeš, zbog odricanja, ja ne mislim tako. Ako se jede redovito, gladi nema kasno navečer, isto tako, dobro je leći i spavati oko 22 sata, tako da se noću stigne tijelo obnoviti, odmoriti itd., na taj način ne postoje šanse da mi se glad pojavi oko 22 sata.
Poz, Sanja B.
Dodao bih da cirkadijalni ritam je usko povezan za dnevnim mjesecnim i sezonskim ritmonm svjetlosti i magnetizma (godisnja doba i ugao izlozenosti Suncu) tako da 18.00 nije za sve i svugdje kao ni uvijek. Postoje prakticne aplikacije kako za Android tako i za Apple uredjaje koje vam okvirno odakoativno (ali ipak samo okvirno) naznace razne periode. Ovisno od leptinsko insulinske rezistencije valja i tome prilagoditi izbor namirnica unutar manje skrobastih UH...Dorucak masno/mesan, rucak "salatno" masno/mesni a vecera ako mora biti onda da je "salatno" mesna.
IzbrišiSumma sumarum jesti lokalno sezonski shodno geografskoj poziciji. Nista vise nista manje nego sto bi covjek i sam mogao uzgojiti i shodno godisnjem dobu konzumirati. Bez banana u februaru i cvaraka u julu.
Sanja B. :"Ima ljudi koji mogu jesti i noću, kojima ne smeta ništa, nakon toga spavaju ko bebe. Ako pojedem nešto poslije 19 sati, ja ne spavam tu noć ..."
IzbrišiLijepo si napisala da nismo svi isti, pa zašto drugima prepisivati svoj recept?
Sve je to lijepo napisano ali ... nismo svi isti.
Ja jedem kad sam gladna, pa makar to bilo i u 23h, ne želim da dodatno iscrpljujem organizam gladovanjem. I lijepo spavam kad sam sita, a ne gladna. I oduvijek mi je bilo teško bilo kakvo ograničavanje i dodatno mi stvaralo pritisak/teret i stres. Zato volim LCHF - jer opušteno uživam :D
@ Mimo
IzbrišiNisam dala svoj recept, o cirkadijskom ritmu pišu mnogi stručnjaci na internetu, nije to moja ideja, to je tako, jednostavno prirodno. Unošenjem hrane noću možemo poremetiti hormonalnu ravnotežu ili ako smo već u neravnoteži, dodatno si naštetiti. Čak i onaj tko jede noću, i nije mu ništa, nakon nekog vremena imat će negativne posljedice. Uz to, ako netko želi otapati masne naslage, ili mršaviti, kako se uglavnom kaže, to mu neće ići za rukom ako jede noću. Ne znam, čemu jesti u 23 sata? LCHF ne propagira takav pristup.
Sanja B.
Sanja B.: "... ako netko želi otapati masne naslage, ili mršaviti, kako se uglavnom kaže, to mu neće ići za rukom ako jede noću ..."
Izbrišiovo je (možda) teorija koja se nije pokazala u praksi. Možda nekome jeste tačna. Ali meni ne ... ne volim nametanja, ograničenja ... jedem kad sam gladna, i mršavim ako želim. Ustezanjem od hrane, ograničavanjem količine hrane ili vremena obroka, nametanje određenog broja obroka i u određeno vrijeme ... nametanje fizičke aktivnsoti, kad je vrijeme grupe za "nešto" (aerobik, fitness, pilates, zumba, taj bo, taj či, yoga ... kako god se nešto zvalo, "taj" i "onaj" dođe na isto) ne donosi željene rezultate- možda se ovo ne slaže s teorijom ali u praksi (mi) je ovako. Više deblja hormon stresa (biće da je on, ne znam šta bi drugo ... i kako god se on zvao) nego (LCHF) obrok u 23h.
Ali ne zovem se ja džaba Mimo - ja sam "vazda mimo svijeta" hahahahah
Poenta: ne namećite tuđe recepte, pronađite svoj
Potpuno se slažem sa Sanjom B. po pitanju cirkadijalnog ritma. Večernji obrok treba biti navečer, a to je negdje 18-19 sati, ajde do 20 bismo mogli reći da je u redu jesti kad su dugi ljetni dani. U svakom slučaju barem tri-četiri sata prije odlaska na spavanje. Ako se nekad dogodi, kao izuzetak, da čovjek nije imao prilike ranije jesti pa će večerati u 22 ili 23 sata, to može biti okej ali samo kao izuzetak a ne kao pravilo.
IzbrišiMimo, jedna je stvar da tebi takav način prija, to poštujem, ali ne bih htjela da ljudi koji ovdje čitaju shvate da LCHF podrazumijeva jedenje bilo kada noću, jer to nije tako ;)
Kad kažem "jedi kad si gladan" onda ne mislim da se jede u ponoć. LCHF je fantastičan prvenstveno radi toga što brzo izregulira apetit, tako da zaista nema gladi niti potrebe da se jede noću.
Još je jedna stvar važna, a to je da postoji golema razlika što je to LCHF za one koji žele mršaviti i za one koji to ne trebaju. Oni koji žele mršaviti moraju povesti računa o ukupnom unosu hrane. Kad se kaže da se uz LCHF mršavi bez gladi, to znači da jedemo manje zato što nismo gladni, jer uz LCHF se smanjuje apetit, a ne da jedemo kad nam padne na pamet bez kontrole količine.
Hvala Sanji B. za strpljive i argumentirane odgovore i potpisujem sve što je napisala na ovu temu.
P.S. pa ja niasm ni vidjela da je tema IF (hehehe), samo sam odgovarala na komentare
OdgovoriIzbrišiDa, da, povremeni post je dobar, ali povremeni, ne svakodnevni = jedi kad si gladan kad ne postiš. Ako ti post tj. da ne jedeš 18/24 h prestavlja teret, onda nemoj postiti.
Jednostavno, zar ne?
Zašto komplikovati?
Imamo tendenciju sami sebi, pa i drugima komplikovati, bespotrebno.
Da li se periodi posta preporucuju osobama koji imaju inzulinsku rezistenciju i hiperinzulimeniju
OdgovoriIzbrišiDa li se orasasti plodovi mogu koristiti i u kojoj kolicini ako imam inzulinsku rezistenciju i hiperinzulimeniju, jako ih volim i pojedem dnevno 100grama, da li je to puno
OdgovoriIzbrišiNeki od većih stručnjaka na tom području je i Dr. Eric Berg, kao i Dr. Benjamin Bikman, te Dr. Jason Fung.
OdgovoriIzbrišiAko Vas interesira i ako imate vremena za istraživanje.